Selbstbewußtsein – Café Ruhepol

#zeig dich bunt

Antonia — Sun, 10 Aug 2025 06:30:00 +0000

#zeig dich bunt und hör nie wieder auf
Es fing mit einer privaten Nachricht an, die eine erfolgreiche Coachin bekam:
„Deine Posts sind großartig, aber könntest du dich nicht ein bisschen deinem Alter entsprechend kleiden und schminken? Diese lebhaften Farben und der rote Lippenstift… du bist schließlich keine 20 mehr.“

Kompliment und Ohrfeige in einem Satz.

Celine Tueryeni von „Texte mit Ziel“ hat diesen Schlag aufgegriffen und unter #zeig dich bunt einen Flashmob auf LinkedIn gestartet.
Am 8. August 2025 war es soweit: Hunderte Frauen zeigten sich bunt.

Hunderte Frauen in Bunt, lachend, strahlend.
Manche zum ersten Mal überhaupt mit Bild.
Manche mit Haaren, so ungewöhnlich gefärbt wie sie selbst.
Manche mit kunterbunten Kleidern

Alle mit diesem speziellen Glanz in den Augen, wenn Frau sich traut, ganz sie selbst zu sein.

Es war wie ein digitales Straßenfest:
Kommentare, Herzchen, sich gegenseitig stützen und anfeuern.
Farbe, Stolz und diese Blicke und Texte: „Ja ich bin hier“.

Es schwappte rüber zu Facebook und Instagram, und hoffentlich auch ins echte Leben. Da war soviel positive Energie, soviel Gemeinschaft, Sisterhood. Mir wurde richtig warm ums Herz dabei.

Weil ich gesehen habe, wie viel Mut bei einigen hinter diesen Bildern gesteckt hat.
Weil ich gespürt habe, was passieren kann, wenn wir uns gegenseitig halten, statt uns klein zu machen.

Und ja, es hat mich auch wütend gemacht.
Weil dieser Mut in einer Welt nötig ist, die uns sonst wegretuschiert.

#zeig dich bunt: Mich hat dieser Flashmob sehr berührt und auch wütend gemacht.

Berührt, weil es so viele wirklich Mut gekostet hat, sich so sichtbar zu machen, gerade weil sie es so lange nicht getan haben.

Wütend, weil ich selbst weiß, wie eng diese unsichtbaren Regeln in unseren Köpfen sind. Wie tief der Satz „Das paßt nicht mehr zu deinem Alter, deiner Figur…“ in mein Hirn eingebrannt war.

Ich selbst hab Jahre in Grau und Schlabberlook verbracht. Nicht weil ich Grau so toll finden sondern weil es sicherer war.
Unauffälliger, weniger angreifbar.

Und jetzt?
Mit den Jahren kommt auch der Mut zurück.
Die Lust auf farbige Kleidung, nicht mehr alles schlabberig weit um meine Figur zu kaschieren.
Die Lust auf Statement-Ohrringe und Schmuck, auf raspelkurze rote Haare und funky Brille.

Wer zum Kuckuck entscheidet wer sichtbar sein darf?

Wer hat denn eigentlich entschieden, daß Sichtbarkeit eine Frage des Alters ist bei uns Frauen?

Diese unsichtbare Regel, die uns aber überall entgegenkommt oder eben unsichtbar umgesetzt wird. Frauen über 35 sollen nur noch gedeckte Farben tragen, leiser sein.
Und wir haben es wie eine Schere im Kopf, zensieren uns teilweise schon selbst, bevor wir überhaupt zum Kleiderschrank gehen.

Das macht was mit uns, mit unserem Selbstwert, mit unserem eigenen Bild von uns. Auch mit unserer Haltung und unserer Präsenz.

Wir machen uns selbst kleiner, unsichtbarer. Damit ist jetzt Schluß.
Das hat dieser Flashmob deutlich gezeigt.
So viele wundervolle Frauen die sich teilweise das erste Mal so gezeigt haben, mit Bild.

Bunt bedeutet nicht immer laut und schrill. Es muß nicht knallrot oder orange sein.
Es darf aber sichtbar sein.

Wir brauchen keine Erlaubnis uns zu zeigen, nur den Mut nicht auf sie zu warten. Geben wird sie uns eh niemand.

Warte nicht auf einen Hashtag, erfinde deinen eigenen Moment.

Wir werden nicht nur unsichtbar gemacht, wir machen uns selbst unsichtbar.

Wir haben zu gut gelernt, daß Auffallen gefährlich ist.
Weil „würdevoll altern“ in unserer Gesellschaft oft gleichbedeutend ist mit immer weniger werden.

Und weil wir den Mut, sichtbar zu sein, oft erst dann wiederfinden, wenn wir schon jahrelang im Tarnmodus waren.

Ist diese Unsichtbarkeit nur mein Gefühl? Was sagen die Zahlen

Klar hatte ich so das Gefühl daß Frauen ab einem gewissen Alter immer weniger gesehen werden. Im Fernsehen, in Filmen…
Frauen die wie ich dann auch noch körperlich nicht dem gängigen Schönheitsideal von rank und schlank entsprechen dann doppelt so selten.

Also hab ich mal recherchiert um zu schaun inwieweit das nur mein Gefühl ist, gelegentlich ist Frau ja auch betriebsblind.

Filmrollen im Film für Menschen über 45: Männer 21 Filme, Frauen 8
Serienrollen: mehr als 50% männlich, weiblich sind es 29%

Wer meint ok, das waren jetzt Zahlen aus US, bei uns ist das doch völlig anders… ähm nein ist es nicht.
Bei uns kippt das schon ab 30! Ja richtig gelesen, schon ab 30

Ab 30 gibt es pro weibliche Fernsehrolle satte 2 männliche.
Ab 50 sind es dann 3 männliche pro 1 weibliche.

Hinter der Kamera ist es noch drastischer: Drehbücher von Frauen über 40 grade mal 12%.

Die Geschichten, die wir sehen, hören, erleben – sie werden nicht von uns erzählt.

Diese Zahlen sind kein Zufall. Sie sind der Beweis dafür, dass „sichtbar bleiben“ für Frauen kein Selbstläufer ist, sondern ein täglicher Akt des Widerstands. Und dass es nicht reicht, auf einen Hashtag zu warten, um wieder aufzutauchen.

Und wer nicht der Normschönheit entspricht, verschwindet doppelt.

Na welche Überraschung: In US Fernsehserien mit hoher Einschaltquote nur ca 14% weiblich und übergewichtig, obwohl der Bevölkerungsanteil mehr als doppelt so hoch liegt.
Und natürlich war kaum eine davon in einer romantischen Rolle oder die der Heldin. Die meisten waren mehr Witzfiguren als alles andere.

Es gibt sogar einen Begriff für die Darstellungen übergewichtiger Menschen, Fattertainment.
Bei Nachrichtenbildern über Adipositas werden zB. 60% der Darstellungen ohne Kopf gemacht, als ob der übergewichtige Körper Botschaft genug ist.
72% der Bilder sind klar stigmatisierend, werden als lächerlich, krankhaft oder einfach als Symbol für „das Problem“ genutzt. Quelle

Positiv besetzte Bilder von übergewichtigen Frauen in der Werbung:

Obwohl z.B. in USA ca 67 % aller Frauen große Größen tragen gibt es nicht mal 2% der Bilder mit solchen Frauen, bei den Modemodells waren es 0,8% von sogenannten Looks plus-size und 4,3% der Mid-size Modells, auf 208 gezeigten Outfits. Quelle

Wer schon mal gesucht hat nach Klamotten größer als Größe 40 in Deutschland, der erzähle ich hier nix neues. Shirts die eigentlich Größe 36 sind und nur aufgepumpt wurden, jetzt sind sie zwar weit aber meistens viel zu kurz und schaun gruselig aus. Und zusätzlich kosten sie ein mittleres Vermögen, weil plus-size anscheinend vor allem ein Plus beim Preis ist.

Bei den internationalen Fashion Weeks (New York, London, Paris, Mailand) waren gerade 0,8 % der Looks plus‑size (US 14+), nur 4,3 % mid‑size, der Rest straight‑size. Plus-Size-Modelle blieben nahezu unsichtbar.

In Australien lag die plus-size-Repräsentation auf dem Catwalk bei mageren 1,1 %, mid-size bei 8,7 % – trotz einer durchschnittlichen Frauengröße von etwa 14–16.
News.com.au

Von 50 untersuchten Luxusmarken zeigten gerade einmal 15 mid- oder plus-size-Modelle, 70 % komplett nichts – weder im Kleidungsstil noch am Laufsteg.

Auch abseits der Laufstege sind große Größen ein Stiefkind
Nur 9 % aller Marken auf großen Modemärzten bieten regelmäßig Größen bis 20 oder darüber. In New York liegt der Anteil etwas höher (19 %), aber die große Mehrheit bleibt außen vor.

Auch bei großen Modehäusern: Viele ziehen sich aktuell aus Plus-Size-Linien zurück, nicht aus mangelnder Nachfrage, sondern weil die Logistik kostspielig ist oder sie eher auf „trendige Formate“ setzen als auf Konsistenz.

Echte Planung für große Größen ist in der Modebranche keine Selbstverständlichkeit. Runway-Inklusivität stößt immer noch an sichtbare Grenzen, und oft bleibt es bei Symbolik, nicht bei Strategie.

Aber es gibt sie, Designerinnen und Marken, die nicht nur ein paar größere Größen die nicht wirklich passen basteln, sondern echte Linien entwickeln, die Frauen jenseits der Norm sichtbar machen.

Sichtbarkeit ist kein Trend. Sie ist Selbstbestimmung.

Wir werden nicht gefragt, ob wir Platz machen wollen. Wir werden rausgeschoben.
Und wir haben viel zu oft still den Stuhl geräumt.

Sichtbarkeit ist kein Luxus, keine Gnade. Sie ist unser Recht, und unsere Verantwortung.
Denn jede, die sich zeigt, macht Platz für die Nächste.

Ich warte nicht mehr auf einen Hashtag. Ich hoffe nicht mehr, dass eine Redaktion, ein Designer oder eine Kamera entscheidet, dass Frauen wie ich „wieder passen“.

Wir passen längst.

Ob in knallroten Kleidern, in Jeans und Latzhose, mit grauen Locken oder raspelkurzen Haaren. Mit Körpern, die das Leben zeigen. Mit Gesichtern, die Geschichten erzählen.

Wir hören auf, um Erlaubnis zu bitten. Wir hören auf, uns zu entschuldigen. Wir hören auf, uns klein zu machen, um ins Bild zu passen.

Ab heute passen sich die Bilder an uns an.

#zeigdichbunt – jeden Tag.

Ich werd bunt bleiben, auch ohne Hashtag
bis denn dann
Toni vom Café Ruhepol

Foto gemacht von der Fotofee Christiane Schmidt

wenn du Lust hast mit mir mal bunt zu zeichnen, mach mit beim freien Neurozeichnen jeden Dienstag

sie war immer als schnellste im Ziel, Vergleicheritis

Antonia — Mon, 04 Aug 2025 06:04:00 +0000

XY ist aber schon viel weiter mit ihrem Bla Bla Bla als ich… Blubber kann trallala viel besser als ich. Ja und dein Baby macht größere Haufen als das deiner Freundin und in hübscheren Farben.
Diese unsägliche Vergleicheritis bringt absolut 0,00gar nix. Niemandem. WTF.

Was ändert es denn tatsächlich in unserem Leben, wenn wir uns einfach auf UNSER Leben, unser Business etc fokussieren anstatt uns permanent zu vergleichen?

Wenn du ständig denkst du hinkst hinterher, rennst du vielleicht einfach nur im falschen Rennen. Oder: die ewige Vergleicheritis

Ja, alle andern wirken, als wären sie schon längst halb im Ziel, haben klare Positionierungen, Contentpläne, Branding, glasklares Warum, super Karrieren, Partnerschaften, 2 2/3 Kinder….

Und ihre Kinder erst, deren Kind kann schon mit soundsoviel Wochen keine Ahnung, Sitzen, stehen, grinsen whatever.

Und DU? Du sortierst noch, Sammelst, zweifelst, planst und entwirfst immer noch. NA UND?

Überleg mal ehrlich, was würde sich in deinem Leben, deiner Karriere, deinem Business ändern wenn du nicht wüßtest wie weit die andern schon sind? Was ändert es im Leben eines Babys wenn es ein paar Wochen früher oder später krabbelt, brabbelt oder einen Zahn bekommt?
Genau, garnichts.

Du siehst nur das Tempo, nicht den Rest

Du siehst bei den anderen vielleicht das Ergebnis, aber nicht den Weg, nicht ihren Startpunkt, auch nicht die Krisen die sie nicht gepostet haben.

Nicht die Coachings und Reinfälle die sie verschwiegen haben, nicht ihren finanziellen Background oder die 10 Jahre Vorsprung.

Vergleichen ist zutiefst menschlich.

Schon in den 1950er Jahren hat der Sozialpsychologe Leon Festinger das beschrieben – wir wollen wissen, wo wir stehen. Und oft glauben wir, das erfahren wir am besten, wenn wir uns neben andere stellen.

Vergleiche können Orientierung geben. Oder Motivation. Wenn sie uns inspirieren, wenn wir sagen: So will ich das auch, nicht: Warum bin ich nicht so?

Aber was, wenn diese Vergleiche dich lähmen statt stärken? Was, wenn du mehr nach rechts und links schaust als nach innen?

Studien zeigen: Wer ein geringes Selbstwertgefühl hat, wer unsicher ist, wer sich viel auf Social Media bewegt und dort mehr konsumiert als selbst teilt, vergleicht sich häufiger. Und fühlt sich danach oft schlechter. Müder. Weniger wert.

Vor allem sogenannte „aufwärtsgerichtete Vergleiche“, also mit denen, die scheinbar schon weiter, besser, schöner, erfolgreicher sind, machen auf Dauer krank. Sie können depressive Verstimmungen verstärken, Angst und Schamgefühle auslösen, das Gefühl von Unzulänglichkeit nähren.

Und trotzdem tun wir es. Weil wir uns rückversichern wollen. Weil wir dazugehören wollen. Weil wir glauben, das eigene Tempo sei ein Makel.

Ist es aber nicht. Es ist dein Rhythmus. Und der ist nicht weniger wert, nur weil er nicht instagrammable (was für ein schreckliches Wort) ist.

Du kämpfst deinen Kampf und gehst deinen Weg

Neulich hat mir ein Bekannter etwas erzählt aus seinem Kampfsporttraining. Sein Trainer sagte zu ihm er solle sich nicht mit den anderen Schülern vergleichen (die waren teilweise jünger als seine Enkel). „Du kämpfst nie wirklich gegen die anderen, immer nur gegen dich selbst“.

Und genau das passiert, wenn du dich vergleichst. Wenn du denkst, alle anderen sind weiter. Schneller. Klarer.

Aber du rennst nicht gegen sie.
Du rennst gegen dein eigenes Bild von dir.
Gegen deine Ansprüche.
Dein Tempo.
Deine alten Stimmen, die sagen: „Du müsstest längst …“

Ich sag dir was:
Ich renne nur gegen mich selbst. Besser sein als ich es gestern war, und wenn es nur ein kleines Bisschen ist.
Ich muss nur mir hinterherkommen.
Die anderen laufen ihr eigenes Rennen.

Und meins sieht anders aus. Vielleicht renne ich ja noch nicht mal in die gleiche Richtung, weil ihr Ziel nicht meines ist.

Es geht nicht ums Tempo, es geht um den Weg und dein Ziel. Deines ganz alleine.

Möglichst schnell am Ziel zu sein?
Am Ziel des Lebens bist du in letzter Konsequenz wenn du tot bist.

Da will ich zumindest nicht möglichst schnell sein. Ich will den Weg dahin auskosten, genießen, und ich will daß es meiner ist. In meiner ganz persönlichen Geschwindigkeit, mit allen Kurven, Umwegen und Aussichtspunkten die ich einlegen will.
Mag sein daß deiner funkelnder ist, abwechslungreicher, was weiß ich nicht, ist. Aber das ist DEINER.

wenn du dich mal wieder vergleichst:

Perspektiv-Check: Bin ich wirklich zu langsam für MICH oder ist da was anderes?

Setz dich kurz hin und schreib ein paar Stichpunkte:

Was nehme ich gerade wirklich wahr?
Was denke ich? Sind das wirklich meine Gedanken?
Was davon kommt von außen (Social Media, Erwartungen, alte Prägungen…)

Du wirst meistens merken, du bist gar nicht so langsam. Du bist aufmerksam, du gehst in deinem Takt und vor allem du gehst deinen Weg.
Das ist alles kein Nachteil, im Gegentum.

Eigenes Rennen statt fremder Route

Frage dich immer wieder mal: Will ich das überhaupt wirklich, was die andern da grade tun oder haben?

Will ich ein so massiv skalierbares Business/Karriere oder will ich ganz was anderes?
Will ich wirklich so arbeiten/führen, wirken, oder vielleicht will ich das ja überhaupt nicht. Nicht jede will unbedingt Nomadin sein, oder 12 Kinder, oder auf Bali leben. Was ist dein Will?
Welches glitzerfunkenwunderhübsch reizt dich da gerade? Ist es wirklich etwas was zu dir paßt, was sich für dich ganz persönlich gut anfühlt?

Was wenn dein Tempo genau richtig ist, für den Weg, den nur du gehst?

Tools gegen schädlichen Vergleich

Achtsames Reflektieren
Erkenne welche Gedanken in dir auftauchen (ich müsste schon da sein etc)

Social Media Hygiene
Posten, interagieren statt nur passiv zu scrollen. Fahr gezielt runter, wenn Vergleiche dich zu sehr belasten. Mehr davon

Downshift durch o.g. Perspektiv-Check
Stell dir mal vor dein Tempo sei genau richtig, perfekt für deine Lebensphase. (mir fällt da ständig dieser Babyvergleich ein).
Wertschätzung statt Wettbewerb, Fokus auf dich, auf deine Freude, nicht auf fremde Ziele. Sonst landest du vielleicht dort wo andere sind und stellst fest da wolltest du nie hin.

Eine frei verfügbare Zusammenfassung in Social Cognition (August 2024) zeigt: Autistische Menschen empfinden bei sozialen Vergleichen bis zu 24 % weniger Neid als neurotypische Teilnehmer .
Warum? Weil sie oft weniger mentalisieren, also weniger Gedanken darüber verschwenden, was andere zu denken oder zu fühlen haben.

Aktive Selbst-Enhancement-Strategie
Vergleich dich besser mit deinem Du von gestern, und dein jetztiges besseres selbst.
Fokus auf kleine Fortschritte, nicht auf große Siege

Warum ist das so wichtig?

Reduzierter Neid schützt
Wer nicht ständig in Gedanken darüber hängt, was andere haben, gewinnt psychische Entlastung. Neid, Minderwert oder „Ich-bin-nicht-genug“-Gefühle treten seltener auf.

Fokus auf das Eigene
Weniger Perspektiven auf andere heißt: mehr Raum für das, was wirklich bei dir wirkt. Du kannst dich auf deinen Weg konzentrieren, statt auf externe Maßstäbe.

Vorbild für dich
Diese Haltung schützt vor übermäßiger Selbstoptimierung. Und du kannst sie übernehmen, auch ohne autistisch zu sein.

Erlaube dir dich weniger in die Leben der anderen hineinzuversetzen, weniger drüber nachzudenken, was sie über dich denken (Spoiler: die meisten interessierst du keinen Pfifferling oder sie denken einfach nicht).
Achte mehr darauf was wirklich innerlich bei dir ankommt, unabhängig von den Bildern draußen.

Für „NotfallHirnReset“ hätte ich hier ein paar Impulse. Blogartikel für 1 Minuten wieder auf den Boden kommen

Und jetzt?

Langsamer zu sein, hinterherzuhinken ist nur ein Gefühl, kein Fakt. Unsere Gedanken lügen uns öfter mal an.
Vielleicht bist du gar nicht zu langsam. Es ist einfach ein anderer Weg. Nicht jeder liebt es auf der Autobahn zu fahren, kurvige Landstraßen sind oft Landschaftlich so viel schöner.

Du mußt niemandem etwas beweisen, nur bei dir bleiben.
Das reicht völlig, und es wirkt.

sorry, diese Nager haben zu viel Spaß gemacht mit KI zu generieren

Foto gemacht von der Fotofee Christiane Schmidt

Genug Tüpferlscheißerei wie man in Bayern sagt.
Bis neulich mal wieder
Toni vom Café Ruhepol