Burnoutprävention – Café Ruhepol

erschöpfte Frauen

Antonia — Sun, 19 Apr 2026 13:38:12 +0000

Ich scrolle so durch sozial Media und mir fällt immer öfter auf, dass von erschöpften Frauen die Rede ist. Egal ob Coaching für erschöpfte Frauen angeboten wird um sie wieder in „ihre weibliche Kraft“ zu bringen, oder erklärt wird was alles die Frauen erschöpft hat, als ob noch mehr Input über all die vielen ToDo uns weniger erschöpft machen würde.

Mich treibt da was ganz anderes um:
Wem nutzt es eigentlich, dass wir Frauen so extrem erschöpft sind?
Warum wir das sind ist mehr als offensichtlich, aber irgendwer muss ja was davon haben, sonst würde es ja schon längst geändert werden, oder nicht?

erschöpfte Frauen

Nur um das direkt zu Anfang klarzustellen, den Gedanken von wegen „ich krieg mein Leben einfach nicht in den Griff, sonst wär ich doch nicht so völlig erschöpft jeden Tag“ hatte vermutlich jede von uns schon mal.
Er stimmt nur nicht.
Fakt ist: Wir kämpfen auf so vielen Ebenen gleichzeitig, das kann nicht klappen.

Die Aufzählung warum wir Frauen so sehr erschöpft sind kann ich wohl ganz klein halten, wir kennen die Punkte eh alle:
Patriarchat, Erwartungen, Alltag, Mental Load, gläserne Decke und und und

Ist ja alles richtig.

Ist aber nur die halbe Story.

Die andere Hälfte ist unbequemer:
Zum einen ist diese Erschöpfung ja kein Einzelfall oder ein upsi, war nicht so gemeint.
Sie ist ein Zustand, der verdammt gut ins System passt.

Und wir spielen mit!

Selbst Papa Schlumpf ist eine politische Aussage mit Baby und Fläschchen in der Hand, wenn der Papa Schlumpf das kann….

Was passt in welches System?

Gute Frage:
Es ist doch so, du funktionierst im Job.
Du hältst privat alles zusammen (ja machen leider immer noch größtenteils wir Frauen)
Du denkst du musst dich nur besser organisieren, dann schaffst du das schon alles, andere schaffen das ja auch und schauen dabei auch noch blendend aus. (Spoiler, totaler Bullshit)

Und während du das alles machst, bist du viel zu gestresst und viel zu fertig um auch noch Fragen zu stellen oder Gott bewahre etwas dran zu ändern.

Klingt das irgendwie vertraut?
Wieso wohl?

„Das System“ in dem das so wunderbar reinpasst habe ich auch schon mal beschrieben in Wer ist eigentlich „das System“?

Es fühlt sich richtig an weil es so vertraut ist. Dabei gibt es so viele Gegenentwürfe, so viele Dinge die an diesem System in dem wir leben falsch sind, die wir besser könnten.

Mich macht das schon wütend seit ich ein kleines Mädchen war.
Ich hab das nie wirklich eingesehen, warum z.B. ich das Zimmer meiner Brüder putzen sollte. Funktioniert der Staubsauger nicht wenn sie ihn benutzen?

All die vielen Dinge, die ich als nicht logisch empfand, wo das was mir beigebracht wurde, was mir gesagt wurde, so überhaupt nicht mit dem überein gestimmt hat mit dem, was ich empfunden habe, was ich gesehen und erlebt habe.

Dauernd wütend zu sein, mich aber ohnmächtig zu fühlen, trotzdem das Spiel mitzuspielen, weil irgendwie muss es ja laufen im Leben. Das machte mich so müde.

Ich hab meine Kraft dabei ständig aufgerieben, ohne irgendwas zu bewirken.

Wem genau nützt das denn jetzt wirklich?

Der Frage bin ich im letzten Blogartikel Faschistische Systeme und Genderrollen schon mal näher gekommen.
Kurz gesagt:
Je Autokratischer ein System ist, desto mehr braucht es in den Familien möglichst starke Hierarchien. Dort üben wir dann schon mal das mit dem Gehorchen.

Und unsere Kinder lernen es dort vor allem auch.
Da wir das mit Mann oben und Frau unten ja seit Jahrhunderten geübt haben, ist es am einfachsten wieder zu beleben.
Und völlig erschöpfte Frauen haben halt dann weder Zeit noch Kraft dagegen aufzubegehren.

Was können wir Frauen denn dann tun, um weniger erschöpft zu sein? Müssen Frauen denn da was tun?

Irgendwie sollen immer wir Frauen und ändern, uns optimieren, uns werden zig Vorschläge gemacht wie wir das bewerkstelligen könnten, wo wir noch schrauben könnten in unserem Leben.

Es wird uns ständig als Frauenproblem verkauft und wir reiben uns bei der Lösung auf. Dabei ist die Entscheidungsmacht für die Lösung doch gar nicht bei uns.

Was nutzt es denn, wenn wir Frauen uns ständig weiter verändern, wenn die Regeln ganz woanders gemacht werden?
Wir machen sie doch nicht, wir sollen nur darin irgendwie klarkommen.

Wer hat denn genau die Macht, diese Regeln zu verändern, unter denen wir hier alle funktionieren?

Und warum wird dort bewusst so wenig verändert?

Erschöpfung ist einfach kein persönliches Versagen. Sie hält derzeit das System am Laufen. Und das ist falsch!

Wer könnte tatsächlich etwas ändern, an diesem System, dass fast keiner und keinem von uns gut tut?

Fakt ist: die meisten Entscheidungen werden immer noch von Männern getroffen.
Ja das Bild vom alten weißen Mann ist abgedroschen, trotzdem leider nicht falsch.

Egal ob in Politik, in der Wirtschaft, in den Strukturen die unseren Alltag bestimmen, wir sehen fast ausschließlich weiße Männer.

Gleichzeitig wird die Verantwortung für die Folgen für diese Entscheidungen, aber bei uns Frauen abgeladen.
Wir sollen uns resilienter machen (werden tolle Coachings für angeboten, kosten auch nur drölfzigtausend…)
Wir sollen besser klarkommen, uns besser organisieren.

Das ist bequem, keine Frage.
Vor allem für die, die nichts ändern müssen.
Und für die, denen es wunderbar in die Karten spielt, wenn Gehorsam geübt wird, die Hälfte der Bevölkerung zu müde ist um sich zu wehren.

Jaaa, aber auch Männer können das ja seltenst ändern…

Das ist genau der Denkfehler.

Männer haben da sehr viel Macht und Möglichkeiten.
Auch die Männer, die nicht in hohen Machtpositionen sitzen.

Wenn eine Frau etwas sagt bei einer sexistischen Bemerkung, wird sie als zickig abgestempelt.
Ein Mann wird ernst genommen wenn er bemerkt, dass der Witz gerade überhaupt nicht witzig war.

Oder wenn er in der Besprechung mal einwirft, dass das doch gerade schon von Frau xy gesagt worden war, was der Herr … da wiederholt hatte.

Oder er wechselt den Gehweg nachts um eine Frau nicht zu beunruhigen.

Er hilft nicht im Haushalt oder mit den Kindern, er übernimmt die Verantwortung für seine Hälfte an diesen Jobs.

Alles Dinge die jeder Mann machen kann.
Alles Dinge die uns Frauen aufreiben, wenn wir die Männer dazu bringen wollten, das zu sehen.

Männer nehmen andere Männer ernster als jede Frau.
Isso.

Wenn ein Mann das sagt wird es als fundiert empfunden, bei einer Frau lächerlich.
Also kann JEDER Mann etwas ändern.
Klar, Verantwortung übernehmen, auch daheim ist anstrengend (ach was),
neue Rollen zu finden, selbst Vorbild zu sein, all das kostet Zeit und Kraft.

Und natürlich gilt das alles nicht nur binär.

Wenn wir das Spiel weiterdenken, gilt das natürlich für alle Geschlechter, alle Hautfarben, Religionen, für ALLE.

Also einfach für alle.

Wenn es irgendwann völlig wumpe ist, welches Geschlecht, Haarfarbe, oder Pickel auf dem Hintern jemand hat, wenn es nur noch die Frage ist, wer hat die Kompetenz für den Job und wie teilen wir den Rest auf damit es fair ist.
Dann haben wir die Welt von der ich träume.

Aber ich bin nun mal ne Frau, was kann ich tun?

Wie wäre es damit, Dinge mal liegen zu lassen?

Der Abwasch überlebt es, wenn du ihn mal nicht machst. Sobald keine Teller mehr sauber sind fällt es auf, und es kann eine Diskussion darüber ergeben, warum keine sauberen Teller mehr da sind und warum das nicht nur dein Job sein kann.

Du kannst dir eine Pause gönnen.
Nicht um dich zu optimieren.

Einfach weil du mal aussteigen darfst aus diesem System, dass dich nur zermürbt.
Einfach so, ohne Begründung und schlechtes Gewissen.

Manchmal fängt Veränderung genau da an, damit, dass du einfach mal nicht funktionierst.
Irre, oder?

Wenn du das mal ausprobieren willst, komm Dienstags ins freie Neurozeichnen zum Nixmachen üben. Eine halbe Stunde lang zeichnen wenn du magst oder zuschauen wenn nicht.

Uns ständig zerreiben zu lassen bringt niemandem etwas. Vielleicht finden wir ja Wege raus aus dieser Falle.

Ich hoffe es jedenfalls sehr stark.

Bis neulich

Deine Antonia

Foto gemacht von der Fotofee Christiane Schmidt

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Unsichtbare Frauen

Antonia — Wed, 05 Nov 2025 09:39:00 +0000

Kennst du das Gefühl, in einem Raum zu sein und trotzdem nicht gesehen zu werden?
Du sagst was, und niemand reagiert.
Zwei Minuten später wiederholt ein Kollege denselben Satz, Applaus.
Als wärst du das Vorprogramm.
Warst du aber nicht.
Du warst genauso die Hauptattraktion, nur wurdest du aus Gewohnheit übersehen.
Willkommen der Liga der Unsichtbaren in Wirtschaft, Business und Gesellschaft.

In diesem Club sind übrigens nicht nur wir Frauen, so ziemlich alle, die nicht der „Norm“ entsprechen = männlich, weiß, cis, halbwegs gesund (nicht sichtbar behindert oder chronisch krank), sind unfreiwillige Mitglieder.

Bilden wir uns nur ein unsichtbar zu sein, oder ist da was dran?

Frauen ab 40 kennen das Spiel: Wir werden irgendwie immer unsichtbarer.

Im Job. Im Supermarkt. Beim Arzt. Wir sind da, aber niemand schaut hin.
Und die Sichtbarkeit nimmt nicht nur ab, sie kippt.

Ich bemerke es sogar auf der Straße, wenn ich mit meinem Rollator auf dem Gehweg bin, mir kommen Männer entgegen, kaum einer weicht aus, als ob ich aus Glas bin, nicht sichtbar.

Ab einem gewissen Alter werden Frauen in Film, Fernsehen, Werbung kaum noch gezeigt, es sei denn, als Mutter, Großmutter oder Klischeefigur alternativ als Störung.

Dabei sind es gerade Frauen ab 40, die beruflich durchstarten, gründen, neu anfangen, Familie stemmen und Verantwortung übernehmen.
Sichtbarkeit? Sollte Ehrensache sein. Stattdessen: Nebel.

Das ist kein Bauchgefühl. Das ist System.

Studien (alle Links zu den Studien) zeigen deutlich, was wir eigentlich schon wissen:
In Meetings, Diskussionen, Interviews etc reden Männer im Durchschnitt 20% mehr, sie unterbrechen Frauen (und andere Gruppen) deutlich häufiger als sie es bei anderen Männer tun.

Das fängt nicht erst im Job an. Egal wo, weibliche Stimmen werden öfter überhört, und selbst wenn sie gehört werden, sie klingen angeblich „weniger kompetent“. Nicht weil sie es sind, sondern weil hohe Stimmen so wahrgenommen werden (klar, Frauen hatten nix zu sagen, nur tiefe männliche Stimmen hatten die Macht, seit Jahrhunderten)

Deshalb haben Politikerinnen wie Margaret Thatcher ihre Stimme gezielt tiefer trainiert. Kein Witz – Realität.

Und dann ist da der Matilda-Effekt:

Klingt niedlich, ist aber eher zynisch.
Frauen entdecken, erfinden oder gestalten etwas, aber Männer kassieren den Applaus dafür.

Weil Macht oft einfach lauter ist als die Wahrheit.

Glaubst du nicht?
Dann pass mal auf, alles locker nachprüfbar:
Lise Meitner entdeckte die Kernspaltung, Otto Hahn bekam den Nobelpreis dafür.
Rosalind Franklin, machte das Röntgenbild der DNA, Watson und Crick bekamen die Preise dafür
Oder weißt du wer Mileva Marić war?
Eine Mathematikerin und Physikerin, und Einsteins erste Frau. Die Relativitätstheorie? Die entstand in der gemeinsamen Wohnung. In seinen Briefen steht „unsere Arbeit“, in den Geschichtsbüchern nur seiner.

Gibt noch hunderte solcher Beispiele, alle gut nachprüfbar.

Wodurch werden wir denn so unsichtbar?

zum Beispiel durch Sprache, die macht uns sogar sehr unsichtbar.

Erst vor kurzem passiert, ich hab Tränen gelacht, drum verlinke ich die ausführliche Story über die Feuerwehrsatzung eines kleinen Städtchens in der Nähe von Frankfurt hier auch.
Kurzfassung ist wie folgt:

Vor kurzem hat eine kleine Stadt bei Frankfurt ihre Feuerwehrsatzung überarbeitet.
Alle Funktionen waren doppelt genannt – männlich und weiblich.

Der CDU war das zu woke.
Antrag: alles nur noch in einer Form, dazu der Satz „alle anderen sind mitgemeint“.
Antrag angenommen.

Der Bürgermeister hat sich dran gehalten.
Wortwörtlich.

Er hat einfach alles ins generische Feminin gesetzt.

Jetzt gibt es eben Zugführerinnen Denis und Martin.
Die Feuerwehr fand’s großartig. Die CDU weniger.

In der nächsten Sitzung erklärten sie, das sei ein Missverständnis.
Männer würden sich so nicht angesprochen fühlen. Ach echt? wow

Und genau damit lieferten sie – ohne es zu merken – die besten Argumente fürs Gendern gleich mit.
Realsatire pur.
Vor allem weil es der CDU anscheinend nicht mal aufgefallen ist, dass sie genau die gleichen Argumente vorgebracht haben, die normalerweise erklären, warum gegendert wird.

Wenn von Ärzten, Experten oder Technikern die Rede ist, denken die meisten an Männer. Das generische Maskulinum behauptet, alle seien gemeint, aber in unseren Köpfen sind es meistens erst mal Männerbilder, die auftauchen, erst wenn wir ganz bewusst drüber nachdenken sehen wir auch andere.

Wer sichtbar sein will, braucht Sprache, die uns mit nennt, nicht nur mit meint. Oder einfach: die weiblich spricht.

Unsichtbar sein heißt: nicht entscheiden dürfen

Wenn du unsichtbar bist, wirst du nicht gefragt.
Nicht befördert.
Nicht bezahlt wie die anderen.
Nicht ernst genommen.

Unsichtbarkeit kostet. Nicht nur Sichtbarkeit.
Sondern Einfluss. Selbstwert. Mitgestaltung. Und ja. Geld.

Medikamente werden an Männern getestet und für Frauen lediglich runtergerechnet. Obwohl unser Stoffwechsel anders funktioniert. Die Folge: falsche Dosierungen, unerkannte Symptome, gefährliche Nebenwirkungen. Unsere Symptome sind einfach „atypisch“. (Klar wenn die Norm mal wieder männlich ist)

Bei Stadtplanungen sind Türen zu schwer, Stufen zu hoch, Rampen sehr selten. Kinderwagen, Rollstühle, Rollatoren, alles höchstens im Nachgang „zusätzlich“ eingebaut.

Und dann wundert sich die Politik, warum Frauen in Deutschland im Schnitt nur 1,2 Kinder bekommen. Früher war ein ganzes Dorf da, das mitgetragen hat. Heute soll eine Frau alles alleine schultern: Job, Kind, Haushalt, Care-Arbeit.
Ohne Backup. Ohne Sichtbarkeit. Ohne Mitsprache.
Wir sind jetzt das ganze Dorf.

Dabei tragen die Frauen nicht nur die Verantwortung für alles, sie tragen auch die Risiken z.B. für einen massiven Verlust an Lebenseinkommen, Altersarmut, Karriereknick und Arbeitslosigkeit…..

Rund 21% der Frauen ab 65 gelten in Deutschland als armutsgefährdet, bei den Männern sind es 16%, Mütter verlieren im Schnitt 43% ihres Lebenseinkommens, bei zwei Kindern fast die Hälfte.
Frauen leisten täglich 80 Minuten mehr unbezahlte Sorgearbeit als Männer. Das sind fast eineinhalb Stunden Leben, jeden Tag.
Eineinhalb Stunden die fehlen, zur Weiterbildung, zur Erholung oder schlicht Schlaf.

Und ja, Burnout ist weiblicher. Was Burnout genau ist habe ich schon mal geschrieben, findest du in Was ist…Burnout bei Frauen? und in Burnout bei Frauen, Erfahrungsbericht von ganz tief drin.
Frauen leiden öfter darunter, nicht weil wir schwächer sind, sondern weil wir länger funktionieren, leiser, bis wirklich nichts mehr geht.

hier sind die Studien dazu.

Nein wir werden nicht mitgemeint, nicht mit einbezogen in Planungen, bei Rechten, Gesetzen, Infrastruktur.

Wir werden nicht mitgedacht, solange wir unsichtbar bleiben, bleibt es auch dabei.

Wie wir uns selber rausnehmen, und es ändern können

Wir haben es gelernt.
Still sein.
Nett sein.
Uns zurücknehmen.
Keine Extrawurst.
Wir sagen „Ich wollte nur kurz …“, „Sorry, dass ich störe …“, „Ich weiß nicht, ob das passt, aber …“
Wir ziehen uns zurück, wenn wir übergangen werden.
Wir nehmen uns raus, bevor wir rausgenommen werden.
Damit wir bloß nicht stören.
Denken, es liegt an uns.
Wollen nicht „schwierig“ sein.

Schluss damit. Schau mal in Klartext – Liebevoll sprechen, da habe ich darüber geschrieben wie wir es anders machen können, und warum das so wichtig ist.

Wenn du redest und unterbrochen wirst: Rede weiter, sag „ich war noch nicht fertig“, oder „willkommen in meinem Satz“, oder auch „ja ihre Wortmeldung ist interessant, darüber können wir gerne reden sobald ich meinen Gedankengang beendet habe“.
Verstärke andere Frauen. Wiederhole, was sie sagen „Was Frau xy gesagt hat ….“ Immer mit dazu sagen von wem die Idee kam. Die Frauen in der Obama Regierung nannten das Amplifikation und haben damit verdammt viel Erfolg gehabt.
Reden über Zusammenhänge: Bring auf den Tisch, was Care-Arbeit wert ist, mit Fakten, nicht nur Gefühl.
Strukturelle Transparenz einfordern: In Teams, Politik und Planung: Wie wird gerechnet? Wer ist sichtbar? Wer nicht?
Sichtbarkeit leben: Über Sprache, Stimme, Präsenz, und das Selbstverständnis: Ich bin sichtbar. Auch ab 40, auch mit Falten, auch mit Werten.

Die Frauen in Island haben das im Oktober 1975 mehr als deutlich gezeigt. Sie haben einen Tag lang gestreikt. Der Bericht „Island, ein Tag ohne Frauen“ zeigt was sie damit bewirkt haben.
An dem Tag wurde plötzlich sichtbar, was Frauen alles leisten, unsichtbar, ohne dafür bezahlt zu werden, oft ohne Unterstützung.
Und plötzlich bewegte sich was, weil sie SICHTBAR wurden.

Sichtbarkeit beginnt nicht auf der Bühne

Sie beginnt morgens vor dem Spiegel. Wenn du dich anschaust und sagst: „Ich seh dich, ich hör dich, und ich nehme dich ernst.“

Und dann geh raus, nicht leise, nicht nett sondern echt.
Und wenn wieder einer deinen Satz oder deine Idee klaut: Sag´s nochmal, laut und deutlich.

Du bist nicht hier, um übersehen zu werden. Du bist hier, um was zu sagen.

Und falls das jemandem nicht passt, es gibt Kaffee. Der hilft fast immer.

Sprache macht sichtbar, mach mit

Achte auf geschlechtergerechte Sprache.
Nicht weil´s Trend ist, sondern weil´s gerecht ist.
Wenn du weiblich sprichst (siehe Feuerwehrsatzung, es geht) sei ruhig Stolz.
Wenn du genderneutral sprichst, mach es bewusst.

Sprich so, dass du dich selbst auch mitmeinst.
Sprache ist nicht nur ein Werkzeug.
Sie formt die Welt.

Zeit, dass wir uns selber sehen.
Und gehört werden.

Das Bild der Welt in der wir leben, wir alle, egal woher wir kommen, egal wen wir lieben, egal wie wir uns selbst definieren, es ist wichtig.

Wir alle sind Teil dieser Welt, wir alle sollten mitgenannt werden, mitgeplant werden, gleichberechtigt teilhaben können.

Foto gemacht von der Fotofee Christiane Schmidt

das wars mal wieder
bis neulich
Eure
Toni vom Café Ruhepol

Alle Links zu den Studien findest du hier

Männer reden in Meetings rund 20 % mehr als Frauen – und unterbrechen sie deutlich häufiger (Time Magazine). Frauenstimmen werden im Durchschnitt leiser wahrgenommen, weil sie höher sind.
Tiefere Stimmen gelten als kompetenter, Studien zeigen bis zu 20 % höhere Zustimmung für tiefere Stimmklänge (Wired, Royal Society).

Altersarmut: Rund 21 % der Frauen ab 65 Jahren gelten in Deutschland als armutsgefährdet – verglichen mit 16 % der Männer Quelle: Statistisches Bundesamt , DIE ZEIT. Frauen erhalten im Schnitt massiver geringere Renten: das heißt, im Alter droht zu oft die finanzielle Not, trotz jahrzehntelanger Arbeit.

Lebenseinkommen: Mütter verlieren in Deutschland im Durchschnitt etwa 43 % ihres gesamten Erwerbseinkommens durch Kinder, in Westdeutschland sogar bis 54 %, mit der zweiten Geburt liegt der Verlust bei 48 % Quelle. Diese Lücke wird kleiner? Weit gefehlt, sie wächst.

Care-Last & Hours: Frauen leisten täglich etwa 80 Minuten mehr unbezahlte Sorgearbeit als Männer – das entspricht 44 % mehr Zeit Quelle. Die Folge: weniger Einkommen, weniger Altersvorsorge, weniger Sichtbarkeit.

Burnout: 38 % der Frauen in Deutschland berichten mehrmals pro Woche über Stresssymptome wie Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit oder Ängste – im Vergleich zu 25 % der Männer. Burnout ist damit deutlich weiblicher.

Pause, ich bin dann mal ich!

Antonia — Wed, 29 Oct 2025 15:09:00 +0000

Hä, das ist doch ihr Programm, warum schreibt sie jetzt einen Blogartikel drüber?
Ja, gute Frage.

Weil es mir wichtig ist, dass du verstehst, was dich da erwartet und warum ich es genau so gebaut habe, wie es jetzt ist.

Auf der Landingpage hab ich ja nur Stichworte aufgeschrieben.
Hier bekommst du auch das davor und danach, und das dazwischen.
Das, was man sonst nie erzählt.

Pause, ich bin dann mal ich!

Klingt ein bisschen wie das Buch von Hape Kerkerling, ich weiß.
Die Idee für das Programm ist ganz langsam gewachsen.

Ist ja nicht so, als hätte ich nicht auch solide Coachingausbildungen, Neurographik Ausbildung und vieles mehr.

Längere Zeit hatte ich mit dem Gedanken gespielt, ein „richtiges“ Coaching für Frauen kurz vor dem Burnout anzubieten.
Bis ich zurückgedacht habe.
Zurück in die Zeit als ich genau da stand, kurz vor dem Burnout, ständig unter Strom.

Wenn ich gefragt wurde wie ich das nur alle wuppe hab ich immer abgewunken, „muss ja, allein macht es sich ja nicht“, „ich schaff das schon irgendwie…“.
Innerlich war ich oft schon kurz davor zu zerbrechen, hätte bei solchen Fragen am Liebsten angefangen zu heulen. Hab mich so sehr danach gesehnt, dass es jemand sieht, mir einfach einen Teil der Last abnimmt, möglichst so, dass ich nicht nein sagen kann dazu.

Weil wenn mich jemand gefragt hat ob ich Hilfe bräuchte, oder ob man mir etwas abnehmen soll war meine Antwort immer „Nein, geht schon“.

Bei dir ist das alles nicht so wild?

Was ist…Burnout bei Frauen? Das ist ein Blogartikel den ich vor einer Weile mal geschrieben habe.
Darin hab ich auch aufgeführt, dass Burnout bei Frauen anders daherkommt als bei Männern.

Wir sind stark, viel zu lange, viel zu sehr.
Bis wir irgendwann schlicht zusammenbrechen.

Wenn du wissen willst, wie das dann ist, kannst du in diesem Artikel lesen: Burnout bei Frauen, Erfahrungsbericht von ganz tief drin. Da hab ich nämlich erzählt wie das damals bei mir war, was das alles mit mir gemacht hat.
Das waren fast 10 Jahre, bis ich mich da wieder rausgekämpft habe. War absolut nicht lustig.

Ich hab mir also vorgestellt, mich damals, was hätte ich wirklich gebraucht, was hätte mir geholfen.

Natürlich sind wir alle unterschiedlich, trotzdem glaube ich, so unähnlich sind wir uns auch wieder nicht.
Was ich damals gebraucht hätte, wäre ein Termin gewesen, an dem ich eine Zeit lang eine
Art „Erlaubnis“ zum Pause machen bekommen hätte.

Ich selbst hätte mir diese Erlaubnis damals nicht geben können.
Ich hätte sie mir auch nicht gestattet.
Was ich wirklich gebraucht hätte, war kein Coach, der mich motiviert und optimiert.
Jemand der einfach nur da ist, einen Raum, in dem mich niemand verändern will, niemand überhaupt etwas von mir will.

Eine Art „Achtsamkeitstraining und Coaching mit Kunst, wo ich auch nur zuschauen kann“ hätte mir diese Erlaubnis gegeben.
Hingegangen wäre ich dann immer pflichtschuldig und pünktlich, schließlich hab ich es ja bezahlt, dann nutze ich es auch. (Selbstüberlistung ist tricky)

Deshalb hab ich das Programm dann genau so entwickelt.

Zeit um jede Woche 90 Minuten nichts zu tun, wer hat die denn schon?

Auch Nichtstun ist nicht zwingend notwendig.
Es ist wie alles im Programm ein Angebot.
Wenn dir danach ist, zeichne mit.
Wenn dir danach ist, meditiere mit.
Wenn dir danach ist, diskutiere mit, lache mit.

Oder eben, mach die Kamera und Mikro aus und sei nur dabei, wenn es das ist, was du gerade brauchst.

Ja es klingt verrückt, dafür zu bezahlen mal nichts zu tun.
Lass uns mal umgekehrt drüber nachdenken: Wie viel kostet es dich, monatelang komplett auszufallen? Und glaub mir, wenn du wegkippst dann richtig.
Mich hat es meine Gesundheit gekostet (damit kämpfe ich immer noch)
Mich hat es viele Freunde gekostet.
Sehr viel Geld gekostet.
Sehr viel Lebenszeit gekostet.

Yoga kannst du für kleines Geld per App daheim machen. Tust du es?
Oder bezahlst du ein Yogastudio, damit du hingehst und es auch wirklich machst?

Fitnessübungen genauso, dafür braucht es eigentlich kein Studio, trotzdem buchen wir uns eines, dann machen wir das nämlich auch. Noch besser, wenn wir uns mit jemandem verabreden, gemeinsam hinzugehen.

Ja aber was genau machst du dort denn dann?

Angebote, Einladungen, das mache ich.

Ich biete dir an, mit mir zu zeichnen, dafür brauchst du zum Beispiel weder Talent noch Übung, solange du einen Stift halten kannst ist alles ok.
Du brauchst dafür nur einen Fineliner, ein paar Buntstifte und Druckerpapier.

Manchmal biete ich auch kleine Meditationen an, oder Lachyoga.
Ja, das gibt es.
Lachen ohne einen Grund, als eine Art Atemübung, manchmal kommt dabei dann doch ein herzhaftes Lachen. Verraten wir dann aber niemandem.

Oder jemand möchte etwas loswerden, über etwas sprechen oder diskutieren. Dann machen wir das.

Ich hab kein fixes Programm, das durchgezogen wird.
Wir machen, was gerade gebraucht wird.

Das alles sind Dinge die ich damals gebraucht hätte, und die Möglichkeit, mich jederzeit rauszuziehen. Ohne eine Entschuldigung oder Rechtfertigung.
Wenn du deine Kamera aus machst ist sie eben aus.
Ich werde dich nicht darum bitten, sie wieder einzuschalten.

Und ich kann das wirklich kündigen, jederzeit, ohne Begründung?

Ja kannst du.
Ich weiß, ich hab mehr als einmal gehört wie bescheuert ich bin, das so zu machen.

Mir egal.
Ein Abo wäre viel zu eng für mich gewesen damals.
Langfristige Verpflichtungen hatte ich schon genug am Hals.

Und jetzt möchte ich, dass es dir bei mir gut geht, und nicht, dass du mir Sicherheit gibst, dass ich ein dauerhaftes Einkommen habe. Das kriege ich auch so hin.

Wenn du den Raum nicht mehr brauchst, schreibst du mir einfach eine kurze Mail damit ich Bescheid weiß und fertig. Keine Entschuldigung oder Rechtfertigung, nur ein kurzes „hi, ich bin ab nächstem Monat nicht mehr dabei. Tschö“

Heißt jetzt natürlich nicht, dass ich mich nicht über ein ehrliches Feedback freue, heißt nur du brauchst dich nicht zu rechtfertigen oder dir irgend eine Erklärung aus den Fingern zu saugen.

Klang das alles jetzt doch wie ne Landingpage? Sollte es nicht.

Was ich mache und wie, kannst du ja jederzeit selber anschauen. Komm einfach Dienstag kostenfrei ins Neurozeichnen und mach mit oder schau einfach nur zu.

Geht ohne Anmeldung Freies Neurozeichnen genau hier.

Warum gönnen wir Frauen uns richtige Pausen denn nicht?

Wir wissen es doch eigentlich alle, wie wichtig es ist, sich richtige Pausen zu gönnen, Achtsam mit uns und unserem Körper umzugehen.

Teilweise ist es sicher Sozialisierung. Gebraucht werden, sich kümmern, um alle und alles, das fühlt sich ja irgendwie auch gut und sicher an.
Wenn wir nicht da sind bricht alles zusammen, oder nicht?

Auch wenn das jetzt weh tut, die Antwort ist NICHT.
Wenn wir nicht da sind werden fast alle andere Möglichkeiten finden ihren Kram zu erledigen. Klar, nicht die Kinder solange sie klein sind. Aber auch da werden sich Möglichkeiten auftun.

Im Beruf: Kann ich aus eigener Erfahrung sagen, da wird ein bis zwei Tage geflucht weil du nicht da bist und dann werden Workarounds greifen.
So weh das tut, es ist die Wahrheit. Wir sind bequem für andere im Job, wirklich gebraucht werden wir nur daheim von der Familie.

Es ist also ein Gefühl der Sicherheit für uns selbst, wenn wir so gebraucht werden, uns um alles kümmern.
Es ist auch ein Gefühl von Wichtigkeit, wenn wir permanent so viel zu tun haben, so viele To-Dos, nie Zeit für Pausen.

Mist, jetzt müssen wir tatsächlich aus der eigenen Komfortzone wieder raus?

die eigenen Komfortzone als Gefahr für uns selbst?

Irgendwie tatsächlich ja.
Es fühlt sich unsicher an, ohne den Halt des To-Do-Listen Korsetts.
Ich weiß, das klingt jetzt erst mal nach ner bitteren Pille.
Mir hat das damals verdammt Angst gemacht, als ich mir das zum ersten Mal bewusst geworden ist.

Trotzdem stimmt es.
Wie oft sagen wir ja, obwohl wir nein meinen?
Wie oft wissen wir eigentlich „verdammt, den Kram könnte der/die doch selber machen, wieso soll ich das schon wieder tun“?
Und machen es dann doch???

Und damit gefährden wir uns selbst.
Unsere geistige und vor allem auch körperliche Gesundheit. Permanente Überforderung, oder Beanspruchung bis knapp über unsere Grenzen tut uns nicht gut.
Ich hab das damals durchaus irgendwie gespürt, wusste aber keinen Weg raus.

Hier mal ein paar Studien von schlauen Menschen, die genauer aussagen was das mit uns macht. Nur so, damit das nicht nur auf meinen Erfahrungen basiert.
Thema Erschöpfung, woher sie kommen kann, wie sie sich zeigen kann
Thema warum hybrid Arbeiten mehr Stress für Frauen bedeutet

Erstaunlich, kaum eine Forschungsstudie befasst sich konkret mit dem Thema welcher Zusammenhang zwischen der Sozialisierung, Überbelastung und Burnout bei Frauen besteht. Es gibt in Studien bei Frauen höhere Werte bei emotionaler Erschöpfung als bei Männern, warum konkret wurde nicht wirklich erforscht bisher.

PAUSE, ich bin dann mal ich

So hat es dich damals für mich angefühlt, als ich mir endlich, nach jahrelangen Depressionen und harter Arbeit da wieder rauszukommen, diese Pause gegönnt habe.

Jeden Tag wieder.
Ganz offen, die heftigen Depressionen, die Panikattacken und Angstzustände, all den Kram, auf den hätte ich auch gerne verzichten können.
Hat mir nur damals keiner gesagt, dass das geht und vor allem wie.

Als ich zusammengeklappt bin, war ich nicht mehr ich.
Völlig antriebslos, kaum zu irgendwas fähig, Panikattacken, Existenzangst.
Das war nicht ich.
Ich hab doch immer alles gestemmt, hab immer eine Lösung gefunden für alles.

Plötzlich ging das aber alles nicht mehr.
Braucht wirklich niemand sowas.

Wir Frauen haben super gelernt, zu tragen, zu planen, zu halten.
Aber wir haben nie wirklich gelernt, einfach zu sein.

„PAUSE, ich bin dann mal ich“ ist mein Versuch, das zu ändern.
Für uns. Für alle die, die glauben, sie müssten erst ausreichend funktionieren, bevor sich sich ausruhen dürfen. Genug leisten zu müssen, bevor sie Pause machen können.

Es geht auch anders.
Probier es aus.

Foto gemacht von der Fotofee Christiane Schmidt

Bis dann mal wieder
Ich freu mich auf dich

Antonia vom Café Ruhepol

Echte Pausen

Antonia — Mon, 13 Oct 2025 13:30:00 +0000

Willkommen im Club der Powerfrauen im Hamsterrad

Wann hast du das letzte Mal einfach so in den Himmel geguckt?
Ich meine nicht zwischen zwei Calls oder während der Waschmaschine piept.
Ich meine: wirklich. Himmel. Gucken.
Dieses Dauer-Gebrumme da in deinem Kopf, das ist kein Zeichen von Wichtigkeit.
Das ist einfach nur: müde.

Und ganz sicher ist es nicht das Leben, das du dir vorgestellt hast.

Echte Pausen, das bedeutet NICHTS tun, und das aushalten.

Nicht produktiv sein. Nicht effizient. Nicht inspirierend. Einfach mal unverschämt unproduktiv.

Pausen sind keine Belohnung, die du dir erst verdienen musst, auch nichts, wofür du dich schämen solltest.

Sie sind etwas was du immer machen darfst, einfach so, und sie sind extrem notwendig für ein gutes Business.
Wie willst du wirklich konzentriert performen mit leerem Akku?

Was ist eine gute Pause?

Ganz einfach: eine, bei der du dich wieder spürst.
Wenn dein Kaffee heiß ist, und nicht fünfmal aufgewärmt.
Wenn du barfuß in den Garten trittst, nur um zu merken: „Boah, ist der Rasen nass.“
Wenn du beim Lümmeln auf dem Sofa ein bisschen in dich hineinlächelst, ohne genau zu wissen, warum.

Eine gute Pause ist wie eine heimliche Affäre mit dir selbst. Nur ohne Drama. Dafür mit Kissen.

Echte Pausen sind einfach notwendig

Dein Gehirn ist keine Maschine. Es will manchmal nichts als in die Gegend starren und sich langweilen. Klingt unsexy? Ist aber der Trick von Genies, Künstlerinnen, Pflegerinnen, Handwerkerinnen und all den „wie macht sie das nur?“-Frauen da draußen.

So integrierst du wirksame Pausen in deinen Arbeitsalltag

Schluss mit der falschen Pausen-Scham und her mit echter, radikaler Erholung.

Flüstert dein Quatschi (der da, in dir drin, der dir all die unnötigen Glaubenssätze einflüstert) dir auch ständig ein, du müsstest erst etwas leisten, um eine Pause zu verdienen?

Mein Tipp, ganz laut sagen: „Quatschi halt die Klappe.“ Das unterbricht diese Gedanken. Falls das nicht reicht, tanze eine Runde durchs Zimmer, einfach so.

Denn du bist bereits wertvoll – genau jetzt und ohne Bedingungen. Unbequem? Perfekt!

Wachstum und Veränderung entstehen nur außerhalb deiner Wohlfühlzone.

3 einfache Tipps für erfolgreiche Pausen:

Plane feste Pausenzeiten ein und behandle sie genauso wichtig wie Meetings. Pausen sollten als erstes in den Terminkalender, der Rest drumrum
Verbanne technische Geräte vollständig während deiner Pausen – keine Ausnahmen!
Nutze deine Pause bewusst für Atemübungen, Meditation oder einfaches Nichtstun, ja, es geht wirklich!

Die langfristigen Vorteile regelmäßiger Pausen

Falls du noch einen Extra-Schub Motivation brauchst, hier ein kleiner Anreiz:

Regelmäßige, echte Pausen verbessern nachweislich deine Konzentrationsfähigkeit, reduzieren Stresshormone im Körper und erhöhen sogar deine Zufriedenheit im Job.
Kurz gesagt: Pausen sorgen dafür, dass du nicht nur erfolgreicher, sondern auch glücklicher und gesünder wirst.

Challenge der Woche: Deine radikale Pause für echte Erholung

Mach jeden Tag mindestens EINE radikale Pause,15 Minuten absolutes Nichtstun. Kein Handy, kein Laptop, kein nervöses Klicken. Nur du und deine Gedanken.
Nimm dir diese Zeit und lerne endlich wieder auszuhalten, dass du mehr bist als deine Produktivität. Es wird anfangs herausfordernd sein, aber genau darin liegt der Schlüssel für echten Erfolg.

Fang heute an, trau dich und wage das Experiment. Erzähl mir danach, wie es sich anfühlt, sich selbst endlich wieder ernst zu nehmen. Deine Karriere wird’s dir danken, und deine Augenringe übrigens auch.

Drei Mini-Auszeiten zum Mitnehmen

Wolkengucken to go: Lehn dich zurück, stell dir vor, du liegst auf einer Wiese – und dann guckst du einfach. Wolken. Nix anderes.
Das Stille-Minute-Ritual: Jeden Tag ein Song ohne Worte. Ohne Handy. Ohne denken. Einfach nur atmen und zuhören. Spoiler: Du wirst dich selbst wieder hören.
Die Barfuß-Zick-Zack-Runde: Geh einmal ums Haus. Oder ums Büro. Barfuß. Langsam. Vielleicht lachst du über dich. Vielleicht weinst du. Vielleicht beides. Jackpot.

Pausen machen dich nicht besser. Sie machen dich echter.

Und mal ehrlich: Willst du ein Mensch sein, der funktioniert? Oder einfach strahlen?

Du darfst aufhören zu rennen. Du darfst still sein. Du darfst laut lachen, weinen, chillen, und dir sagen: „Ich bin nicht faul. Ich bin in meiner Sommerpause.“

Noch mehr kleine Pausenideen?
Jeden Dienstag gibt es das freie Neurozeichnen, kostenfrei, kein Funnel, kein Anmelden, einfach mitmachen.

Deine Einladung: 1x radikale Pause – ab heute
Nur du. 15 Minuten. Kein Bildschirm. Kein Anspruch. Kein Ergebnis.
Setz dich in die Sonne. Oder ins Bett. Und wenn du wieder aufstehst, bist du vielleicht nicht „effizienter“, aber sowas von bei dir.

Und weißt du was? Genau darum geht’s.

Foto gemacht von der Fotofee Christiane Schmidt

Bis neulich mal wieder
Deine Toni vom Café Ruhepol

Wie das Café Ruhepol entstanden ist

Antonia — Sun, 07 Sep 2025 07:56:00 +0000

Wie das Café Ruhepol entstanden ist:
Es ist jetzt schon 15 Jahre her.
Wahnsinn, ich glaub mindestens die Hälfte davon hab ich in einer Art Nebel verbracht.
Ich hab kaum was wahrgenommen um mich herum, alles war grau.
Immer.
Der Himmel, die Blumen, Musik, Essen, alles war grau, fühlte sich grau an, war wie durch einen Nebel für mich.
Das war Jahrelang so für mich.
Ich war dauermüde, es gab Tage da war es schon das absolut machbare für mich aufzustehen, zu duschen und mir frische Klamotten anzuziehen. Für mehr hat die Energie einfach nicht gereicht.

Ganz von vorne.

Zehn Jahre vorher war ich der Liebe wegen von München nach Köln gezogen.
Neue Stadt, neuer Job, neue Wohnung, alles schien voller Möglichkeiten.
Hat nicht lange gedauert, dann war ich die, die fast alles trug: Miete, Rechnungen, Verantwortung. Während ich morgens als Erste aus dem Haus bin und abends als Letzte heimkam, machte er sich das Leben leicht.

Als ich endlich die Wahrheit sah, die Andere, das verprasste Geld, brach die Beziehung sehr unschön auseinander.
Ich war blind und naiv, keine Frage.
Aber ich hab einiges gelernt daraus, keine Ahnung ob es auf eine so harte Art und Weise sein mußte. Vielleicht.

Es war als ob damit eine Lawine losgetreten worden war.
Mit jedem Umzug, jedem neuen Job, ging es noch eine Stufe tiefer. Hauptsache ein Dach über dem Kopf und die Rechnungen bezahlt. Alles andere blieb auf der Strecke.

Dazu immer mehr finanzieller Druck, durchgehend ein zweiter Job.
Und noch einen dritten Job, damit es auch noch für die Zinsen gereicht hat.

Mein Verantwortungsgefühl ließ gar nicht den Gedanken aufkommen, Privatinsolvenz zu beantragen, vielleicht auch die große Scham darüber dass ich so naiv war.

Also hatte ich da schon locker 70 Stunden die Woche, 7 Tage die Woche.
Dazu der permanente Druck durch die Scham, finanziell ging überhaupt nichts, sozial war ich ziemlich weit unten, Freundeskreis war so gut wie weg, die paar Freunde die noch da waren, wussten nicht wie heftig es bei mir aussah, ich hab mich viel zu sehr geschämt.

Zu viel Verantwortung, zu viel Arbeit, gar kein ich mehr.

So könnte ich das wohl zusammenfassen.
In den nächsten 4 Monaten bin ich jeden Morgen um 4.00 aus dem Haus und Abends selten vor 22.00 heimgekommen.

Dazu der psychische Druck die ganze Zeit, Mobbing durch die Kolleg:innen, die aus Panik um ihre Jobs Bonuspunkte bei den Vorgesetzten sammeln wollten.

Als alles durch war kam erst mal Erleichterung die ganze Verantwortung für alle los zu sein.
Die permanenten Absagen auf jede Bewerbung waren wie Faustschläge.
Bis meine Psyche geknackt ist.

Nichts ging mehr.

Ich bin zusammengebrochen. Psychisch, körperlich, es ging wirklich nichts mehr. Dank einer Bekannten kam ich in die Tagesklinik, drei Monate lang, fünf Tage die Woche, neun bis fünf Uhr täglich. Wie es in so einer Tagesklink zugeht hab ich in diesem Blogartikel geschrieben.
Wie im Nebel, aber nach und nach mit ein bisschen Boden unter den Füßen.

Die ersten Schritte zurück waren schwer.
Drei nach vorne, zwei wieder zurück. Therapieplätze gab es kaum, meine Energie reichte nicht fürs endlose Hinterhertelefonieren.
Gehalten hat mich die Nachsorge: einmal pro Woche Kunsttherapie.

Daheim habe ich gekritzelt. Nicht schön, nicht vorzeigbar, einfach Spuren auf Papier. Fünf Jahre später begann ich wieder zu malen, schaute Malkurse, lernte.

Stück für Stück zog ich mich wie Münchhausen am eigenen Schopf aus dem Sumpf.

Dann fand ich die NeuroGraphik: Kritzeln mit Richtung, das das Unterbewusstsein mit ins Boot holte. Immer mehr Klarheit auf dem Papier, wie ein Anker.

Finanziell war/ist es hart, jede Entscheidung durchzogen von „Wie soll ich das bezahlen?“ statt „Will ich das?“. Aber es war mein Weg.

Heute hat sich vieles verbessert

Ich hab gelernt, wie ich mit so wenig über den Monat komme. Zukunft ist wieder mehr als nur ein Wort, es hat wieder Bedeutung für mich.
Es ist nicht mehr nur Tage abstreichen, sondern träumen, planen, hoffen, Spaß und Leben.

Ich hab wieder einen Freundeskreis, die Welt ist wieder voller Farben, Gerüchen und Freude für mich. Meine Gedanken sind wieder klarer, ich kann wieder fühlen, lachen, singen.

Und genau daraus ist die Idee für das Café Ruhepol entstanden.

Wie das Café Ruhepol entstanden ist

Meine erste Ausstellung, meine Bilder werden von fremden Menschen gesehen, ich komme wieder raus aus meinem Schneckenhaus. Die Idee mir daraus dauerhaft ein Einkommen zu generieren um aus der finanziellen Enge zu kommen entsteht.

Ich lerne Marketing, höre viel über Coaching, mache Sparring mit tollen Frauen.
Dabei entsteht Schritt für Schritt das Café Ruhepol.

mit KI erstellt

Im Café Ruhepol gibt es Räume für Frauen wie mich früher.
Ohne Leistungsdruck, ohne Selbstoptimierung oder Programmzielerreichung.

Räume in denen sie einfach sein können, Luft holen, wo sich der Brustraum wieder dehnen kann, raus aus dem Korsett.

Café Ruhepol ist entstanden, weil es diesen Ort für mich damals nicht gab.

Dort biete ich kein Coaching im klassischen Sinn an.
Jede Frau die hier ist, ist wunderbar so wie sie ist.
Ich biete ihr Impulse wie das NeuroZeichnen an, kleine Meditationen oder ab Mitte September auch Lachyoga.

Alles als Einladungen, nicht Aufforderungen. Einige werden die LachyogaÜbungen bestimmt zu albern finden und nicht mitmachen wollen. Vielleicht fangen sie dann beim Zuschauen und Zuhören trotzdem an zu kichern. *zwinker*

Was ich damals gebraucht hätte, und was ich heute biete ist genau dieser Raum, um mal zu bremsen, stehen zu bleiben und hinzuschauen.

Ich bin immer schneller und schneller gerannt um alles unterzubringen. Bis ich nicht mehr rennen konnte. Eine wissenschaftliche Beschreibung von Burnout findest du hier.

Heute halte ich Räume für Frauen, die nicht erst zusammenbrechen wollen, bevor sie wieder anfangen zu atmen.

Genau das ist Café Ruhepol

Ich wünsche mir wirklich, dass viele Frauen den Weg finden, sich vorher Räume zu suchen um zu bremsen.
Bis neulich dann
Toni vom Café Ruhepol

Foto gemacht von der Fotofee Christiane Schmidt

Humor ist wenn man trotzdem lacht

Antonia — Sun, 31 Aug 2025 06:41:00 +0000

Humor existiert in allen Gesellschaften, überall auf dieser Erde. So vielfältig wie die Menschen sind, so vielfältig ist auch ihr Humor. Das macht ihn so wundervoll und leider auch so schwierig.
Was in bestimmtem Kontext als witzig gesehen wird kann außerhalb dieses Kontextes als geschmacklos oder mit völligem Unverständnis gesehen werden.

Warum, wieso und warum etwas nicht witzig ist werd ich heute mal genauer anschaun.
Viel Spaß dabei.
Oder mit Loriot: „Ach was?“

Albernheit als Führungsqualität?

Klingt etwas ungewöhnlich, oder nicht? So im ernsthaften Businessalltag und da wird jemand albern? Komm mit in meine Vergangenheit, ich war damals Büromanagerin und Teilprojektmanagerin in einer IT Firma. Mein erster Job in Köln.

Mein Chef war damals ein hochbezahlter Troubleshooter in großen IT Projekten, er wurde immer dann geholt wenn die Projekte kurz davor waren abzurauchen.

Diesmal saß er gleich mit einer ganzen Gruppe solcher Spezialisten im Projekt, alle hochkaräter, kompetent, motiviert und zu Tode gelangweilt. Projektstillstand, es ging einfach nichts voran, es gab Langeweile, Frust und die ersten Abwanderungsgedanken. Das wäre vermutlich das Aus fürs Projekt gewesen. Aber die Stimmung sank echt in den Keller.

Und dann kam mein Chef vom Einkaufen im Großmarkt zurück, er wollte nichts spezielles dort, aber er fand etwas spannendes.
In der Spielzeugabteilung, einen ganzen Einkaufswagen voll mit Spielzeuggewehren, die weiche Schaumstoffkugeln verschossen. Völlig harmlos, albern aber genial.

Kannst dir das vorstellen? Ein großer Büroflur und zwei Wochen Wildwest im Büro, Türen auf, DECKUNG, Kugeln flogen, Gelächter, Lachflashs, Teamgeist.
Niemand ging, Alle sind geblieben und als es endlich weiterging war das Team nicht nur vollzählig, sie waren in Bestform und super gelaunt.

Die ganze Aktion kostete nur ein paar Euro, nicht der Rede wert, aber es brachte mehr als jedes teurer Teambuilding Seminar.

Loriot, den ich sehr mag, sagte:

„Humor ist der Knopf, der verhindert, daß uns der Kragen platzt.“

ja ist flach ich weiß aber genau das zeigt kulturellen Hintergrund bei Humor

Warum Albernheit so schwer ist

Gerade im Business herrscht oft die Pflicht zum Ernst.
Meetings mit Pokerfaces, Führungskräfte die sich eher an Deadlines als an Spaß erinnern. Schließlich sind wir erwachsen und keine albernen Kinder mehr, das hier ist der Ernst des Lebens…..

Albernheit gilt als unprofessionell, „sowas macht man einfach nicht“.
Ohne Spaß und Albernheit fehlt aber das Ventil. Alles wird schwer und schwierig.

Männer tun sich damit leichter, Sie dürfen eher rumalbern, grölen, Grimassen ziehen, von Kindheit an wird es ihnen eher nachgesehen, „Jungs sind halt Jungs“.
Frauen hingegen wird von Kindheit an beigebracht sich zusammen zu reißen, verantwortungsvoll zu sein, still, brav und eben nicht laut und albern.
Albernheit gilt bei Frauen schnell als peinlich und schwach. Seriosität ist da Pflicht.

Was völlig bescheuert ist, gerade gelegentliche Albernheit hält Teams zusammen, schafft Loyalität und baut Streß ab.

Humor als Brücke und als Grenze

Humor ist wenn man trotzdem lacht?
Humor ist nie neutral, er verbindet, er kann auch ausgrenzen.

Noch eine Story aus meinem Leben, ist schon mehr als 30 Jahre her, wir waren in einer größeren Gruppe unterwegs, verlängertes Wochenende gemeinsam.

Wir erzählten Witze, hatten echt Spaß, einen Witz nach dem anderen.
Alle bogen sich vor lachen, alle bis auf eine Frau, sie war eine sehr erfolgreiche Frau, selbstbewußt, stark, hochintelligent, scharfsinnig. Nur Witze verstand sie einfach nicht, die gingen komplett an ihr vorbei.
Irgendwann waren die Witze ansich zwar noch lustig, viel lustiger war aber daß wir ihr jeden Witz erklären durften, die Versuche das zu schaffen waren für alle noch viel erheiternder als der Witz an sich.

Irgendwann war es wirklich soweit, daß es reichte wenn jemand anfing mit „ok, das witzige daran ist..“ und alle lagen vor Lachen unter dem Tisch, wieder bis auf sie, sie verstand auch hier nicht was witzig war.

Ja das war nicht nett von uns, heute würde ich mir da mehr Gedanken machen darüber, sie wurde ausgegrenzt dadurch. Da ist für mich wieder eine Grenze die schwierig zu definieren ist, einerseits wird jemand ausgegrenzt wenn Witze erzählt werden, gleichzeitig ist es schwierig ein verlängertes Wochenende mit einer großen Freundesgruppe zu gestalten ohne daß jemand gelegentlich Witze erzählt.

Humor funktioniert wirklich wie ein Dialekt, wenn du ihn sprichst gehörst du dazu, wenn nicht bist du draußen.
Das kann verbinden, aber auch verletzen.

In Teams (oder langjährigen Freundesgruppen) sind es oft die Insider-Witze, die zusammenschweißen. Die allerdings auch alle die neu dazukommen erst mal draußen halten.

Humor ist so alt wie wir selbst.

Humor wuchs mit uns, schon die frühesten Vorfahren, auch die Menschenaffen, nutzten Lachen bei Spiel und Entspannung, als soziales Signal für „Alles safe, ich relaxe“

Die ältesten schriftlich überlieferten Witzen stammten aus dem alten Sumer. Also schon verdammt lange her.

In der Antike war Humor oft direkt und politisch, Aristophanes etwa entlarvte Macht durch Satire.
Im Europa der Renaissance und darüber hinaus wurden Witzbücher populär, da tummeln sich teilweise die selben Schwänke wie heute, manche Witze leben über Jahrhunderte.
Satire war und bleibt eine Waffe, schon im alten Ägypten, bei Goethe und auch heute noch.
Vielleicht mag mancher derzeitige Politiker Humor deshalb nicht.

Humor im Westen wird oft als Zeichen von Kreativität, Lockerheit und manchmal Selbstschutz gesehen, Menschen erzählen Witze, um Krisen abzuschütteln z.B.

In vielen östlichen Gesellschaften (z.B. China, Japan) gilt Humor eher als Profession, man erwartet daß wahre Experten damit umgehen.

Aggressiver, spöttischer Humor ist dort weniger populär, selbstentwaffnender, verbindender Humor ist dort beliebter.

Humorformen sind genauso unterschiedlich wie die Menschen:
in China sind es klassische Humorformen wie Wortspiele, Situationskomik oder satirische Figuren in Literatur und Theater.
Unter Mao war Humor übrigens streng reglementiert, erst seit den 1980ern wächst er wieder.

In Japan gibt es „Owarai“ im TV, eher manisch komisch, Wortspiele, absurde Requisiten und versteckte Kamera

In der arabischen Welt hat die satirische Dichtung eine lange Tradition, Kritik an Macht, Politik, Religion, sogar über Wortwitz und Höflichkeit hinweg.
Heutzutage findet Satire in den Medien und Puppenspielen Ausdruck, und ist politisch oft heikel.

Afrika und Karibik verbindet laut Wiki der Humor Tragik mit Galgenhumor, in der Karibik etwas blitzt durch Songs und Erzählkultur dieser unverwüstliche lebensbejahende Witz durch, trotz allem Leid.

Humor als Machtfrage?

Ja, Humor ist durchaus auch ein Gradmesser für Hierarchien.

Wer darf einen Witz reißen, bei wem wird der gleiche Spruch als respektlos gewertet?

Das gilt auch für die Frage ob ein Mann oder eine Frau einen Witz von sich gibt, sogar beim identischen Witz.

Ein Mann wird dafür oft als souverän gelesen, eine Frau als inkompetent, nicht seriös genug.

Klingt bescheuert, iss aber so.

Bei Albernheit ist das noch heftiger, bei Männern ist das voll im Klischee vom Kumpeltyp oder lockeren Chef wenn er albern, grob und laut ist.
Macht eine Frau das, wird es sofort als peinlich abgetan. Frauen „dürfen“ ironisch, charmant und subtil witzeln, also eher angepaßt bleiben.

Das hat ganz eindeutig auch Auswirkungen auf ihre Karriere.

Ich sag ja, klingt bescheuert, iss aber so.

Was noch alles Karrierechancen beeinflussen kann hab ich hier beschrieben, da können nämlich nicht nur Humor, sondern auch die Lesart von Worten massiv eine Rolle spielen.

Die mächtigen der Welt haben schon immer ihre Schwierigkeiten mit Humor und vor allem Satire gehabt, wer es nicht glaubt darf sich gerne hier in der ARD Mediathek das Politiker Derblecken am Nockherberg anschaun, allein Söders Mimik spricht Bände, der Rauswurf des Redners hinterher auch, da konnte mal wieder jemand den Gegenwind nicht vertragen.

Sprache, Kultureller Background und Timing machen den Witz

Humor lebt in der Sprache.
Einer meiner Lieblingsautoren, Terry Pratchett wurde in zig Sprachen übersetzt. Sein spezieller Wortwitz verliert aber unwahrscheinlich in der Übersetzung. Genauso „Doctor Who“, im Englischen witzig, im Deutschen anstrengend. Rhytmus, Wortspiele und Anspielungen sind oft nicht übertragbar.

Das gilt auch im Büro, Teams entwickeln mit der Zeit Insider-Sprache, Kürzel, Halbsätze, da reichen für die Eingeweihten kurze Blicke und alle lachen. Wer da neu dazukommt hat oft Pech, da ist es wie eine unbekannte Sprache, ein geheimer Code.

Das macht Humor stark, und gefährlich.

Für mich persönlich ist klar, Humor soll verbinden, nicht verletzen.
Ich kann mit Loriot lachen, weil er über sich selbst lacht, ich mag es gar nicht wenn andere ausgelacht werden. Schenkelklopf-Humor, der auf Kosten anderer geht, mag Quoten bringen, Verbindung eher nicht.
Auch hier wieder eine Story: Eine große internationale Show wurde hier in Köln aufgeführt, ein Zuschauer mitten aus dem Publikum wurde plötzlich angesprochen und mehr oder weniger genötigt mit auf die Bühne zu kommen. Dort wurde dann auf seine Kosten 30 Min Witze gerissen, er vorgeführt. Ich weiß, diese Art von Show und Witz ist vor allem in USA üblich und sehr beliebt, ich hab mich nur unwohl gefühlt damit und bin in der Pause gegangen.

Humor als Überlebensstrategie

Humor ist kein Luxus, es ist ein Überlebensinstink.
Menschen lachen im Krieg, im Krankenhaus, in Krisen.
Schwarzer Humor im Burnout oder in der Klinik kann mehr tragen als manche Durchhalteparole.

Galgenhumor ist kein Zeichen von Zynismus, eher von Stärke, wir nehmen dem Grauen für einen Moment die Macht.

Humor und Gesundheit

Lachen sollte es auf Rezept geben so gut tut es uns.

Cortisol und Adrenalin geht runter, die Endorphine rauf = Streßhormone gehen runter, dem Nervensystem wird signalisiert „Gefahr vorbei, alles wieder ok“.
Dadurch geht auch der Puls schneller runter, der Blutdruck sinkt.

Die Endorphine sind körpereigene Opiate, sie wirken wie ein natürliches Schmerzmittel.
Dadurch sind wir nach dem Lachen entspannter und haben weniger starke Schmerzen.

Durchs Lachen werden die natürlichen Killerzellen und andere Immunzellen aktiviert, das erhöht kurzfristig wirklich messbar die Immunabwehr.

Während des Lachens geht auch die Herzfrequenz hoch, dadurch atmen wir tiefer, bekommen mehr Sauerstoff, danach haben wir eine Entspannungsphase die fast wie eine kleine Meditation wirkt.

Und was wir alle schon erlebt haben: Lachen ist ansteckend. Wenn wir gemeinsam lachen schüttet der Körper Oxytocin aus, das Bindungshormon, das macht Teams enger und Beziehungen stabiler.

👉 Kurz gesagt: Lachen ist ein Mini-Workout für Körper und Psyche. Erst Aktivierung, dann Entspannung. Dazu ein Boost fürs Immunsystem und ein Kick fürs soziale Miteinander.

Humor im kulturellen Kontext

Darunter verstehe ich hier nicht nur wie Humor in unterschiedlichen Ländern dieser Erde völlig unterschiedlich ist. Wir wachsen immer mehr zusammen, dadurch wird genau dieser Kontext auch schwieriger.

Aber erst mal die Unterschiede in einer kleinen WitzeWeltreise:
In den USA lieben viele den schnellen Gag, den Schenkelklopfer, oft auf Kosten anderer.

In England lebt Humor von Ironie und Understatement.

In Frankreich von Wortwitz und Sprachspielen.

In Japan sind es absurde TV-Shows oder Wortspiele, die wir kaum übersetzen können.

Und in arabischen Kulturen hat Satire eine jahrhundertealte Tradition, oft als versteckter Widerstand gegen Macht.

Das zeigt: Humor ist immer ein Code. Wer ihn versteht, fühlt sich zugehörig. Wer ihn nicht versteht, bleibt draußen. Genau deshalb kann Humor in multikulturellen Teams Brücke oder Stolperfalle sein.

Ich selbst merke das jedes Mal, wenn ich Loriot schaue. Ich lache Tränen, weil er so meisterhaft über sich selbst lacht. Meine Bekannte dagegen versteht ihn nicht, ihr Humor lebt mehr vom Trash-TV. Beides ist Humor, nur mit anderen Codes.

Die Frage ist also nicht: „Wer hat den besseren Humor?“ Sondern: „Wie schaffen wir Räume, in denen verschiedene Humorstile nebeneinander existieren dürfen?“

Humor hat wie man hier sieht auch viel mit Sozialisierung zu tun, mit Bildung, mit dem Milieu in dem wir aufgewachsen sind, welche Märchen und Geschichten wir gehört haben als Kinder. So kann Humor leider auch soziale Schranken zementieren und den Aufstieg aus der „unteren“ Schicht verhindern. Du sprichst und verstehst diesen Code nicht.

Es ist irgendwie wie ein Schlüsselbund, jede:r von uns trägt eigene Schlüssel mit sich, geprägt von allem was wir bis dato erlebt und gelernt haben.
Ob wir gemeinsam lachen können hängt auch davon ab ob unsere Schlüssel zufällig ins gleiche Schloss passen.

Humor als Waffe

Humor ist heilsam und kann verbinden, er hat aber auch eine heftige Kehrseite.

Sexistische Witze sind dafür ein Paradebeispiel. „War doch nur Spaß, sei nicht so humorlos“, das ist die allseits bekannte Standardausrede, wenn Frauen auf eine abwertende Bemerkung reagieren.

Humor wird hier missbraucht, um Respektlosigkeit und Macht zu tarnen.

Wer nicht lacht wird direkt doppelt verletzt, zuerst durch die Respektlosigkeit (ich weigere mich das als Witz zu bezeichnen) und danach durch das Etikett „humorlos, zickig, zu empfindlich“.
Nein meine Herren, das ist nicht witzig, in keinster Weise lustig und definitiv kein Spaß.
Es ist Respektlos und unter aller sonstwas. Und wenn ihr ehrlich mit euch wäret wüßtet ihr das auch. Stellt euch einfach vor jemand würde so einen „Witz“ über euch machen…. Lustig?

Das genau gleiche gilt für Witze über Ausländer:innen, über „die da unten“, über jede Gruppe die eh schon weniger Macht hat als ihr. Da wird der Witz zu einer Waffe die den Status quo festschreibt. Absolut unwitzig.

Humor darf kein Totschlagargument sein um Diskriminierung hübscher zu verpacken. Auch mit hübschem Schleifchen drum rum ist und bleibt es Diskriminierung.

Humor darf kritisieren, darf entlarven und unbequem sein. Dann tritt er aber immer nach oben, nie nach unten!

Am Ende geht es nicht um Schaumstoffgewehre, nicht um Lachclubs, nicht um Wortspiele. Es geht um Haltung.

Traue ich mich, mich selbst nicht zu ernst zu nehmen?

Lache ich über mich, mit oder über andere?

Nutze ich Humor, um Mauern zu bauen, oder um Türen zu öffnen?

Denn manchmal ist genau das die größte Zumutung in einer Welt, die uns dauernd ernst haben will: Lachen. Einfach so.

Im Café Ruhepol ist Humor keine Pflichtübung. Aber er darf passieren. Er darf albern sein, schräg, leise, intelligent, Hauptsache, wir lachen miteinander nicht übereinander.

Ich liebe es zu lachen, total albern zu sein, es tut einfach nur gut.
Toni vom Café Ruhepol

Foto gemacht von der Fotofee Christiane Schmidt

Schuldgefühle und schlechtes Gewissen eingebaut

Antonia — Tue, 26 Aug 2025 06:35:00 +0000

Schuldgefühle und schlechtes Gewissen sind bei uns Frauen irgendwie schon festverdrahtet, glaube ich. Als wären sie uns bei der Geburt mitgegeben worden. Ständiges „ich bin nicht gut genug“, „ich bin zu viel“, „ich bin zu…“ kommt dann noch obendrauf.

Die Außenwelt muß uns noch nicht mal kritisieren, das machen wir selber schon vorauseilend selber besser als andere das jemals könnten.

Das Grundrauschen des schlechten Gewissens

Schlechtes Gewissen ist bei Frauen kein Randthema, es ist eher ein Grundrauschen.
Egal ob bei Müttern, Töchtern, Kolleginnen, Führungskräften und Businessfrauen, bei Frauen ohne Kinder, wir alle kennen diese innere Stimme.

Du sagst klar Nein, egal ob im Job oder privat. Und schon ist es wieder da, seine Stimme im Hinterkopf: „war das nicht ein bisschen zu hart?“, „hättest das nicht netter sagen können, oder zumindest begründen?“, „irgendwie hättest das schon machen können, das war jetzt nicht nett“…..

Du gibst kritisches Feedback, freundlich aber klar. Schon ist die Stimme wieder da: „Das hättest du jetzt nicht so hart sagen müssen“, „War das nicht zu verletztend, zu deutlich, zu kritisch…“

Du nimmst dir einfach mal zwei Stunden für dich, einfach so. „du bist ganz schön egoistisch, in der Zeit hättest du locker …. für xy machen können“

Oder Du sagst klar und deutlich, daß du verdammt gut bist in dem was du tust. „jetzt bist aber schon ganz schön überheblich, bist du wirklich so gut, da und dort könntest du noch besser sein und xy kann das sicher besser als du“….

In Beziehungen das gleiche Spiel, du willst zuviel oder zuwenig Nähe, deine Bedürfnisse sind zuviel.
Als Tochter bist du undankbar wenn du nicht permanent verfügbar bist, auch mal nein sagst etc
Als Freundin meldest du dich zu selten oder klammerst zu viel….

Irgendwas zu… ist immer, das schlechte Gewissen, dein liebes Schuldgefühl ist immer da um dich zu nerven. Hat es bei dir einen Namen? Meines heißt Tussnelda.

Das Muster ist immer dasselbe, nie genug sein, alternativ zuviel sein.

Dieses Schuldgefühl macht aus jeder Seite der Medaille eine Anklage. Gewinnen kannst du also nie.
Je erschöpfter du bist, desto schneller springt es dich an.

Mütter, wie eine Lupe für gesellschaftliche Schuldgefühle

Ich hab das Gefühl, Mütter bekommen mit der Geburt des ersten Kindes noch einen Nachschlag an Schuldgefühlen und schlechtem Gewissen.
„Herzlichen Glückwunsch, hier ihr Neugeborenes, das Zusatzpaket Schuldgefühle hab ich direkt mit eingepackt“.

Allein die Etiketten die Mütter bei uns haben sprechen da eine deutliche Sprache:
Rabenmutter, Karierre-Mama oder Working Mom.

„Nachgewiesen ist der deutsche Begriff ‚Rabenmutter‘ erstmals 1350 in der Verwendung durch Konrad von Megenberg für Mütter sowie der Begriff ‚Rabeneltern‘ 1433 durch Konrad Bitschin. Über das Schmäh- oder Schimpfwort wird Mutterliebe bzw. Elternliebe als Pflichtgefühl dargestellt.“ Quelle Wikipedia

So lange gibt es dieses Schimpfwort schon, so lange pflanzt es sich in unseren Genen fort.

Selbst positiv klingende Etiketten wie Löwenmutter, was ja erst mal nach Stärke und Power klingt ist beim näheren Hinsehen wieder so eine Falle. Sie ist stark und opfert sich auf für ihre Jungen, für sie ist wieder nichts übrig.

Natürlich kämpfen Mütter für ihre Kinder, aber sollten das die Väter nicht auch machen?
Warum gibt es keine Löwenpapas? Oder Working Dads, Karriere-Väter denen vorgeworfen wird ihre Kinder zu vernachlässigen?

Wie immer ist Sprache und Sozialisation da ganz wichtig

Rabenmutter ist nur ein Wort. Aber eben eines daß sofort aburteilt, direkt ein Bild von vernachlässigten Kindern malt, mit einer Mutter die sich vergnügt oder arbeitet anstatt ihrer „eigentlichen Bestimmung“ nachzugehen. Die Bilder sind bei einer Working-Mum oder Karriere-Mama nicht anders.

Ich hab nicht in Erinnerung daß Herr Genscher jemals gefragt wurde wer seine Kinder betreut (keine Ahnung ob er welche hatte), Frau Baerbock wurde das sehr häufig gefragt bzw. ihr vorgeworfen.

Wir wurden genau wie unsere Mütter und deren Mütter so sozialisiert. Brav zu sein, zu dienen, für andere dazusein und uns für sie aufzuopfern.

Es geht ja schon wieder los, mit diesen unsäglichen Posts von „echter Weiblichkeit“, „weiblichen Energien die sanft, dienend, zurückhaltend und gebend“ sind.

Wieder diese Bilder wie Maria in der Bibel, ihre einzige Rolle ist die Mutter eines Kerls zu sein, ansonsten ist sie unsichtbar. Ach ja, und Jungfrau ist sie noch, nicht mal das hat sie vom Leben. Reinheit, Keuschheit und Opferbereitschaft….

Dazu kommen noch die Strukturen in der Gesellschaft, die leider auch 2025 immer noch sehr stark sind, die diese Geschichten verstärken.
Karriereknick nach der Erziehungszeit, durch Teilzeit weniger Einkommen, weniger Rente, Abhängigkeiten durch das geringere Einkommen und bei Trennung durch das Ehegattensplitting.

Epigenetik, wenn Schuldgefühle in den Genen sitzen

Ich hab bis vor kurzem noch nie von Epigenetik gehört. Spannend spannend.
Epigenetik beschreibt, wie Umwelt und Erfahrung Gene an- oder abschalten, ohne daß sich die DNA-Sequenz dabei verändert. Total irre, oder? Wie das passiert hab ich auch nicht wirklich kapiert, anscheinend bestimmte Markierungen auf der DNA. Kann man hier nachlesen.

Erste Studien und Übersichtsbeiträge zeigen, daß Belastungen wie Krieg, Hunger, Flucht oder massiver Streß solche Spuren hinterlassen können.
Die Forschungen haben so ca 1960 angefangen bei Nachkommen von Holocaust-Überlebenden. Da wurde deutlich, daß die Nachfahren stark traumatisierter Eltern Symptome gezeigt haben als hätten sie selbst die Traumata erlebt.

„Gleichzeitig betonen Forschungsüberblicke: Wie stabil solche Markierungen in Menschen über mehrere Generationen sind, ist weiterhin Gegenstand intensiver Forschung. Sicher ist: Umweltfaktoren in sensiblen Phasen prägen Entwicklung tiefgreifend. Wie viel davon epigenetisch über Generationen „getragen“ wird, wird differenziert untersucht.“ Quelle

Bedeutet also ganz klar: Schuldgefühle und Angst sind nicht nur Geschichten in unserem Kopf, sie können als Muster in unseren Körpern sitzen. Manchmal über Generationen hinweg.
Das erklärt auch, warum manchmal ein beiläufiger Satz reicht, daß bei uns das alte Alarmsystem sofort anschlägt.

Wenn es in den Genen ist kann ich ja nicht mal was dagegen tun, oder?

Doch können wir. Nicht die Gene ändern, das geht tatsächlich nicht. Aber wir können an den Schaltern arbeiten, das ist durchaus realistisch und machbar.

Wir können die Streßkreisläufe unterbrechen.
Schuldgefühle verursachen Dauerstreß.
Alles, was unser Nervensystem regelmäßig beruhigt dreht an diesen epigenetischen Schaltern. Das kann sein: Schlafpflege, Atemrituale, Spaziergänge in der Natur (ohne Handy und co), zielloses Zeichnen (wie mein freies Neurozeichnen), Stille und Meditationen.
Nicht als Leistungsprogramm ala „ok, laut ToDo Liste ist jetzt der tägliche Spaziergang dran, bringen wir ihn schnell hinter uns“, sondern wirklich als Erlaubnis mal unproduktiv zu sein, egoistisch im Sinne von Selbstfürsorge.

Es wird noch dran geforscht, völlig klar, aber so wie es bisher ausschaut kann Bewegung, ausreichend Schlaf und grundsätzlich Entspannung ohne Leistungsdruck da tatsächlich was verändern.

Wir können neue, positive Erfahrungen immer wieder wiederholen.
Epigenetische Muster reagieren darauf. Jedes klare Nein, daß nicht im Chaos endet (oder in tausend Entschuldigungen, egal ob sie nur in deinem Kopf sind oder real). Jede Pause, nach der nichts zusammengebrochen ist. Jede Grenze die du für dich gesetzt, und gehalten hast. All das ändert die Muster. Die Wiederholung macht aus Ausnahmen Normalität. Aus den Alarmen und Schuldgefühlen Geschichte.

Natürlich können wir auch die Reaktion auf die Sprache neu verdrahten.
Worte sind wie Schalter. Wenn wir bestimmte Worte wie Rabenmutter nicht selbst ständig wieder in unserem Kopf verwenden, wenn wir „egoistisch“ durch „selbstfürsorglich“ ersetzen, „zu viel“ durch „kraftvoll“ und so weiter. Das ist nicht Sprachkosmetik sondern Sprachhygiene. Es nimmt auf Dauer diesen Worten den Giftstachel.

Das System adressieren, nicht nur die Symptome
Persönliche Arbeit ist wichtig, vor allem kannst du sie direkt und einfach selber machen. Trotzdem bleiben die Strukturen halt mächtig. Wann immer es möglich ist: teile die Carearbeit sichtbar und ohne schlechtes Gewissen.
Laß nicht zu daß Teilzeit abgewertet wird.
Richte die Fragen nach Verantwortlichkeit auch an die Väter.
Überprüfe immer wieder die Sprache, in deinen Teams, in der Familie.
Dann wird aus „er hilft ja mit“ ein „er trägt genauso“. Aus „Mamas Zuständigkeit“ wird dann Elternschaft und gemeinsame Zuständigkeit.

Kleine Verschiebungen, auf Dauer große Wirkung.

Wozu das alles?

Nicht, damit du endlich besser funktionierst. Ganz ehrlich, die meisten funktionieren viel besser als es uns gut tut.
Es ist damit du wieder atmen kannst.
Damit dein Körper lernt: Nicht jede Bemerkung ist Gefahr, nicht jede Grenze ein Verlust und nicht jede Pause etwas wofür du dich schuldig fühlen mußt.

Du bist weder zu viel noch zu wenig.
Du bist genug und wunderbar wie du bist.
Und das ist nicht Esoterik, das ist Arbeit am System.

Arbeit an deinem System und am großen für uns alle.

Kurzquellen im Überblick

Einführung und aktuelle Debatte zur transgenerationalen Epigenetik auf Deutsch, inkl. Mechanismen wie DNA‑Methylierung.
Deutschlandfunk

Niederländischer Hungerwinter: Mangel im Mutterleib, spätere Stoffwechsel‑Risiken, epigenetische Spur.
Deutschlandfunk

Holocaust‑Nachkommen: veränderte Stressregulation als mögliche Folge elterlicher Traumata.
Max-Planck-Gesellschaft

Forschungsstand: Vererbung epigenetischer Markierungen beim Menschen wird weiter erforscht.
max-wissen.de

Bewegung und Epigenetik: deutschsprachige Übersichtsarbeit zur Wirkung von Training auf Methylierung.
German Journal of Sports Medicine

Ein superspannendes Thema finde ich. Schuldgefühle und schlechtes Gewissen hilft uns nicht, also laßt und was tun.
Bis dann
Toni vom Café Ruhepol

Foto gemacht von der Fotofee Christiane Schmidt

Rollenkorsetts braucht echt kein Mensch

Antonia — Mon, 25 Aug 2025 06:52:00 +0000

Ist dir schon mal aufgefallen wie bescheuert unsere Rollenbilder sind? Wie wenig sie mit der Realität die wir täglich sehen zu tun haben? Irgendwie sind es mehr Rollenkorsett als Rollenbilder, oder?

Von so Zeugs wie „echte weibliche Energie“ oder „wahre Weiblichkeit“ fang ich erst gar nicht an.

Wenn du so oder so bist ist das aber unweiblich, nicht feminin genug, unmännlich, zu männlich, nicht männlich genug….. Schwachsinn.

ICH BIN EINE FRAU. Also ist alles was ich tue per Definition weiblich, feminin und mit weiblicher Energie (vermutlich auch ein Anteil männlicher, wie haben schließlich alle alles in uns)

Schon als Kind hab ich mich und meine Mutter immer gefragt was passiert, wenn meine Brüder etwas „unmännliches“ machen.

Fällt ihnen dann was ab oder was passiert dann?
Weil mir völlig klar war: der Staubsauger funktioniert genauso, wenn die ihn benutzen würden, die Geschirrspülmaschine oder Waschmaschine braucht auch keine Variante für Männer.

Die Diskrepanz zwischen Worten und Taten war für mich damals schon nicht nachvollziehbar. Bei und war nämlich so ziemlich alles „Frauenarbeit“. Kochen, Haushalt, Kinder versorgen eh klar, aber ich hab von meiner Mutter gelernt wie man die Bude tapeziert, Fahrräder repariert, den Garten mit ihr zusammen umgegraben, den Rasen gemäht….

Ich hab den Pannenhilfekurs gemacht beim ADAC und wußte wie ich den Keilriemen wechsle, meine Brüder hatten keine Ahnung, die brauchte ich nur weil ich die Schrauben nicht aufbekam.

Du kämpfst wie ein Mädchen

ob er das bei seinen Schwestern gelernt habe wurde mein Bruder mal gefragt.

Er war total erschrocken und antwortete daß er nie so hart zuschlagen würde wie wir, wir würden viel härter kämpfen, sein Kumpel könne froh sein daß er nicht kämpfe wie ein Mädchen.

Was zum Teufel nochmal soll denn echte Weiblichkeit sein? Oder echte Männlichkeit wo wir schon beim Thema sind.

Ich hab mal ein bisschen recherchiert ob diese dusselige Zuschreibung von weich und sanft, fürsorglich = weiblich und hart, laut und durchsetzungsstark = männlich überall gilt und wenn nein seit wann die denn bei uns so Einzug gehalten hat und warum.

Weich und fürsorglich = weiblich

Bei uns war das so im 19. Jahrhundert, als die Industrialisierung begann. Die Männer gingen in die Fabriken, die Frauen blieben daheim für Haushalt und Moral, die Männer in die Öffentlichkeit, Politik, Geld, Macht.
Eine Trennung, die damals künstlich geschaffen und als natürlich verkauft wurde.

Ungefähr um die Zeit kam im USA der Cult of Domesticity auf, zumindest im Osten des Landes, dort wo die sanften, tugendhaften Damen Hauspersonal hatten.
Im eher noch wilden Westen waren die Frauen alles, Farmerin, Mutter, Cowgirl, Outlaw, Gesetzeshüterin, sie konnten kämpfen, schießen. Weich, sanft und unterwürfig keine Chance, sie waren Vollblutfrauen die hart sein konnten wenn nötig, genauso wie die Männer.
Manche erkämpften sich sogar mehr Rechte, in Wyoming z.B. durften Frauen ab 1869 wählen, Lehrerinnen bekamen gleichen Lohn, Scheidungen waren leichter durchsetztbar.
Diese Frauen lebten längst Stärke und Klarheit. Aber die Geschichtsschreibung machte sie wieder unsichtbar, weil sie nicht ins Rollenideal passten. Stattdessen blieb der Mythos vom Cowboy, und die Frau als tugendhafte Hüterin des Heims.

In England zur Viktorianischen Zeit sind die Frauen auch in die Fabriken gegangen, zu lausigeren Bedingungen und weniger Lohn als die Männer, natürlich auch mit viel weniger Rechten als diese.

Vor der Industrialisierung arbeiteten Familien und Geschlechter gemeinschaftlich, auf dem Feld, im Handwerk oder Laden. Erst mit der Eisenbahn, den Fabriken und Massenkosum hat sich das geändert.

Ich bin ja auf dem Land aufgewachsen, so kannte ich das von den Bauernhöfen auch heute noch. Beide Geschlechter arbeiten, kein Teil ist besser oder schlechter als der andere. Alle wissen daß es ohne Zusammenarbeit nicht geht, daß jede Aufgabe wichtig ist für alle.

Das Erwartungskorsett

Sind Frauen nicht so erfolgreich ist die Begründung sie wären ja nicht dafür geschaffen, sind zu nett, zu weich, zu emotional.

Sind sie erfolgreich sind sie zu hart, zu kalt, zu männlich, zu bossy….

Egal was du machst, du verletzt irgendeine Norm.
In der Psychologie nennt man das Double Bind.
Ein verdammt enger Käfig für ein Leben, daß doch so viel größer sein kann.

Ist jetzt nicht so als hätten nur wir Frauen dieses Problem.
Männer haben das Spiegelproblem.
Für sie gibt es nur eine erlaubte Spur: stark sein, kontrolliert, unnahbar.
Vorbild Chuck Norris?

Heute kommt die Botschaft mit neuen, weiteren Begriffen daher, wie im Bio-Baumwollbeutel statt Plastiktüte.
Es wird uns angeboten und wieder in unsere „echte Weiblichkeit“ zu bringen
Die „female Energy“ die wir angeblich verloren haben
Uns soll die „gelebte Weiblichkeit“ wieder nachegebracht werden….

Also zusätzlich zur Beauty Selbstoptimierungsschine, dem Fitness und Körperidealwahn jetzt auch noch das??? Bleibt mir blos alle von der Backe damit.

Das ist doch wieder nur der gleiche Müll von wegen sanft, lieb, nett, hingebungsvoll….. mich würgt es gleich.

Was meine Weiblichkeit ist bestimme ich.

Nochmal zum Mitschreiben: Ich bin eine Frau. Wenn ich etwas mache, egal wie ich es mache ist es auf eine weibliche Weise gemacht. Per Definition.

Und überhaupt: Wenn es eh falsch ist, egal was ich mache, dann kann ich auch so sein wie ich bin, falsch ist es auch vorher schon gewesen, nur jetzt ist es wenigstens meins und ich fühl mich wohl damit.

All dieser Quark ist wieder das gleiche Korsett nur mit anderen Worten.
Und wieder ist die Verantwortung nur bei uns.
Wenn wir nicht nach oben kommen haben wir es halt nicht genug gewollt, sind zu weich…
Wenn wir uns unwohl fühlen in diesen Korsetts, in Rollen die nicht unsere sind, dann liegt es nicht am Korsett sondern daran daß wir nicht in unserer „femininen Essenz“ leben. Übrigens hab ich hier zuuuuufällig ein Angebot bei dem ich dir zeige wie du das wieder lernen kannst…. Wie zum Teufel will mir ein Mann zeigen wie ich eine „richtige“ Frau sein kann??? Na eben, indem ich wieder brav, bescheiden und häuslich werde?

Fragen wir doch mal welche Schäden dieser Quatsch verursacht, Psychisch, körperlich und finanziell.

Schäden durch diese Rollenkorsetts

Psychisch ist glaub ich allen klar, wir Frauen lernen schon früh, wir sind nie richtig. Selbstzweifel, Burnout, Imposter-Syndrom und ähnlicher Kram kommt aus der Ecke zum Bleistift.
Männer lernen genauso früh daß Gefühle tabu sind, Ergebnis hier sind oft Isolation, Depressionen, Alkoholismus und hohe Suizidraten.
Auch nicht wirklich besser

Wirtschaftlich:
Wenn wir mit diesem Unsinn aufhören würden, was dann automatisch auch zu mehr Gleichberechtigung und viel mehr Beteiligungen führen würde könnten laut einer Berechnung von McKinsey allein in Europa ein BIP von +9,6% erwirtschaftet werden, das sind lockere 3,15 Billionen Euro, das wären 10,5 Mio Jobs zusätzlich bis 2050. Das ist doch mal was.

Gesellschaftlich ist klar, wir alle dürfen nur halbe Leben leben, so viel wird uns dadurch verbaut wenn Mädchen dauernd bossy und Jungs Weicheier genannt werden.

Wege raus aus dem Korsett

Für dich persönlich:
Schreib dir dein eigenes Rollen-Manifest. Z.B. Wenn ich klar bin, bin ich weiblich.
Wenn ich fürsorglich bin, bin ich weiblich.
Wenn ich energisch bin, bin ich weiblich.
Ich bin ich.
Wenn ich etwas mache ist es per Definition weiblich.
Scheißegal ob es in dein Bild paßt

Das gilt umgekehrt für die Männer natürlich genauso.

Im System:
Im Job zum Beispiel Sprache und Bewertungen drehen.
Setze „klar und deutlich“ nicht länger mit „kalt, hart oder bossy“ gleich.
Lass Fürsorge nicht länger als nett abwerten.

In Meetings achte auf die Redezeiten, klar teilen, stoppe Unterbrechungen.
Gesellschaftlich müssen wir Care-Arbeit sichtbarer machen und auch Männer nicht abwerten wenn sie Elternzeit nehmen.

Rollenkorsetts halten nichts und niemanden aufrecht.
Sie drücken, sie brechen, sie kosten.

Uns alle.
Also weg damit.
Rollenkorsetts braucht kein Mensch

Und ich bleib dabei, ich mach wie ich es für richtig halte, falsch ist es so oder so
Bis denn dann
Toni vom Café Ruhepol

Foto gemacht von der Fotofee Christiane Schmidt

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zur Erwartung, daß Frauen ab einem gewissen Alter nicht mehr Bunt sein dürfen #Zeig dich bunt

Zur Frage wie definieren wir Frau eigentlich hier lang

Springaufmädchen oder Dauermüde?

Antonia — Sat, 02 Aug 2025 06:33:00 +0000

Wenn du Dauermüde bist, liegt es nicht an dir.
Du bist nicht faul, nicht undiszipliniert, nicht empfindlich.
Vielleicht bist du einfach erschöpft.

Nicht vom Leben, sondern vom Funktionieren.
Du bist nicht falsch, weil du dich nicht jeden Morgen aufspringst wie ein „Jack in the box“, so ein Clown in der Schachtel, mit Sprungfedern, der rausknallt sobald der Deckel auf ist.

Sondern du spürst genau: Da ist etwas, das nicht mehr stimmt.

Dein Körper schreit. Deine Seele flüstert. Und dein Kopf? Der rechnet weiter.

Dauermüde kommt aus der Seele, nicht von zuwenig Schlaf.

Du bist müde, weil du zu viel trägst. Nicht, weil du zu wenig tust.

Du hältst die Familie am Laufen, das Business, die Stimmung, den Überblick. Du tust, was getan werden muss, und noch viel mehr. Und wenn du dann müde bist, heißt es: „Dann schlaf halt mehr.“

Aber Schlaf ist kein Heilmittel, wenn die Ursache eine andere ist: Daueranspannung. Reizüberflutung. Verantwortung. Fehlende Pausen. Zu wenig echte Unterstützung. Ein System, das genau das von dir verlangt.

Diese Müdigkeit hat viele Gründe, tiefe strukturelle Gründe im System.

Da mein ich mehr als eines.
Erst mal unsere Gesellschaft die so sehr auf Leistung und Profil getrimmt ist, dabei aber die Leistungen für Care Arbeit absolut nicht wahrnimmt oder belohnt.
Ich meine auch die Arbeitswelt, die ständige Verfügbarkeit voraussetzt und selten flexibel ist für Fürsorgearbeit und entsprechende Termine.

Ich meine aber auch unsere Beziehungen, die oft die alten Rollenbilder still weitertragen.

Ein Beispiel, neulich erst bei LinkedIn gelesen: Ein Paar mit zwei kleinen Kindern, beide berufstätig in Vollzeit. Und doch war sie es, die immer die Kinder abholte, Termine organisierte, den Alltag regelte. Bis es eines Tages nicht mehr ging. Sie rief ihn an und sagte: „Du musst heute die Kinder holen.“ Seine Antwort: „Ich habe eine Vollzeitstelle. Ich bin nicht so flexibel wie du.“

Erst da wurde ihr klar: Auch sie arbeitet Vollzeit. Aber nur sie wird als flexibel gesehen. Nur sie wird automatisch zur Verantwortlichen. Sie stellte ihn vor die Wahl: Entweder er findet mit seinem Team eine Lösung, oder er reduziert auf Teilzeit, so wie viele Frauen es tun. Erst in diesem Moment erkannten beide, wie tief das System in ihrem Alltag verankert ist. Bei den Beiden hat er dann Lösung 1 gewählt und sie funktioniert wunderbar.

Dann sind da natürlich auch unsere eigenen inneren Stimmen, die uns einreden wir müßten das alles schaffen, still, freundlich, ohne Widerworte. Wir wären ja sonst keine guten Mütter, Hausfrauen, Töchter, Mitarbeiterinnen…..

Per KI mit Canva erstellt

so viele Gaps/Lücken

Wenn wir über Gerechtigkeit reden, müssen wir über Lücken reden. Über Gaps, die Frauen Tag für Tag ausgleichen.

Frauen tragen die Hauptlast der Care-Arbeit. Sie managen den Mental Load. Sie versorgen, organisieren, regulieren, oft unbezahlt, oft ungesehen. Das ist der Care Gap. Der Mental Load Gap. Und es gibt weitere:

Die Pay Gap: weniger Lohn für gleiche Arbeit.
Die Pension Gap: Altersarmut vorprogrammiert.
Die Health Gap: Medizin, die den männlichen Körper zum Maßstab macht.
Die Voice Gap: weniger Sichtbarkeit, Einfluss und Gehör.
Der Karriere Gap durch Kinderbetreuungszeiten, Teilzeitarbeit etc. keine Beförderung

Und als ob all das noch nicht reicht kommen die schönen altmodischen Sachen wie Sexismus, Mansplaining, Machtspielchen, Patriarchat auch noch mit ins Spiel.

Und bei alledem soll sie ruhig, freundlich, belastbar und lösungsorientiert bleiben. Das hübsch und adrett aus der 60er Jahre Werbung laß ich jetzt mal aus, das kommt selbstverständlich ungesagt auch mit dazu.

Erschöpfung bei Frauen, einfach mehr schlafen??

Diese Erschöpfung ist systemisch. Sie zeigt sich im Körper, der nicht mehr loslässt. Im Geist, der keine Ruhe findet. In der Seele, die irgendwann nur noch durchhält. Schlaf allein reicht da nicht. Das Nervensystem ist längst im Dauer-Alarm.

Was hilft? Erst einmal: das zu erkennen.
Diese Müdigkeit ist kein Zeichen von Schwäche. Sie ist ein Weckruf.

Im Blogartikel „Meine ToDoListe heißt Trollinchen“ habe ich einige Tipps und weiterführende Infos dazu. Tipps um rauszukommen aus dem Hamsterrad, Infos warum es uns so schwer fällt Lücken und Pausen im Tag zu ertragen und vieles mehr.

Wir brauchen ein anderes System. Eines, das nicht von ständiger Funktionstüchtigkeit ausgeht. Eines, das Pausen ermöglicht, statt sie zu belächeln. Eines, das Grenzen respektiert, auch wenn wir sie selbst nicht mehr spüren.

Unsere Gesellschaft muß aufwachen

Was wir brauchen sind Kindergärten mit flexiblen Öffnungszeiten und ausreichend Personal, ebenso Kitas, Schulen mit guter Nachmittagsbetreuung, Arbeitgeber die mitdenken, flexibel sind und damit all das Potential daß diese Frauen zu bieten haben nutzen. Für unser aller Vorteil.

Und bis es soweit ist, brauchen wir Räume. Für Müdigkeit. Für Wahrheit. Für gegenseitige Stärkung.

Du bist nicht kaputt. Du bist wach. Und vielleicht ist einfach nur das System müde, in dem du dich bewegst.

für die Statisikfans unter uns mal ein paar Zahlen

1. Burnout trifft Frauen stärker – und kostet viel
Eine Untersuchung aus Schweden zeigt: Burnout verringert das Nationaleinkommen um rund 2,3 %. Frauen sind davon besonders betroffen – sie erleiden Burnout dreimal häufiger als Männer
Wenn wir das auf Deutschland übertragen (BIP 2024: ca. €4.5 Billionen), sprechen wir allein durch verminderte nationale Einkommen über €100 Milliarden jährlichen Verlust, nur wegen stressbedingtem Ausfallen.

2. Globale Wirtschaftsrückgänge durch mentale Erkrankungen
Laut der WHO gehen durch Depression und Angststörungen weltweit etwa 12 Milliarden Arbeitstage pro Jahr verloren – das entspricht rund 1 Billion USD an Produktivitätsverlust laut
Weltgesundheitsorganisation
Frauen sind dabei überproportional betroffen.

3. Mental Load, weniger Aktivität und Einfluss
Eine britische Studie fand: Wer unter Mental Load leidet, zieht sich nicht nur aus der Familienorganisation zurück, sondern zeigt weniger Interesse an politischem und beruflichem Aufstieg, der Mittelwert lag bei minus 0,045 Standardabweichungen
Das wirkt sich langfristig auf Innovation, Führungsnachwuchs und Diversität aus, mit gravierendem volkswirtschaftlichem Schaden.

4. Unbezahlte Arbeit bleibt unsichtbar, fehlt im BIP
Weltweit leisten Frauen durch unbezahlte Care- und Hausarbeit Dienstleistungen im Wert von bis zu 40 % des BIP. In der EU wäre das allein fast €6 Billionen jährlich
Wikipedia
. Diese zentrale Leistung bleibt unsichtbar – mit Folgen für Rentenlücken, Teilzeitarbeit und Fachkräftemangel.

5. Gender-Gaps hemmen Wirtschaftsleistung
Forscher*innen vom EIGE zeigen: Wenn wir diese Ungleichheiten schließen (Bezahlung, Care, Erwerb), könnte das EU‑BIP bis 2050 um fast 10 % steigen, also um mehrere Billionen Euro

Diese Kosten tragen wir alle

Mehr Burnout, höhere Krankschreibungen, geringere Produktivität ➝ > €100 Mrd Verlust

Globale Ausfälle durch psychische Erkrankungen ➝ 1 Bio USD jedes Jahr

Verlorene Innovationskraft und weniger Beteiligung im Job

Unsichtbare Care-Arbeit ➝ €6 Billionen jährlich fehlen im BIP

Ungenutztes Potenzial durch Gender-Gaps ➝ +10 % BIP bis 2050 möglich

Schon ganz schön happig find ich.
Laßt uns zusammenhalten und das ändern, alle gemeinsam kriegen wir das hin. Ja damit mein ich auch euch Männer, wenn müssen alle ran.
Wenn wir etwas verändern wollen, dann gemeinsam. Nur so kann es gehen.

Foto gemacht von der Fotofee Christiane Schmidt

bis neulich dann mal wieder
Toni vom Café Ruhepol

Über Kommentare freu ich mich natürlich besonders

Schlafmangel und Produktivität

Antonia — Sun, 27 Jul 2025 06:21:00 +0000

Der Wecker klingelt. Du hast kaum geschlafen. Trotzdem stehst du auf.
Kaffee, Laptop, Haltung wahren.
Dein Kopf fühlt sich an wie Watte. Dein Blick ist wach gespielt. Dein Körper schreit, aber du hörst nicht mehr richtig hin.

Willkommen im Alltag. Willkommen in einem System, das Müdigkeit für Disziplin hält. Dabei hängen Schlafmangel und Produktivität so eng zusammen.

Willkommen im Alltag, in einem System, das Müdigkeit für Disziplin hält.

Ich glaub ja wir müssen da dringend raus.

Denn wer müde ist, sagt zu viel Ja. Schiebt zu oft sich selbst zurück.
Und verliert irgendwann den Kompass.

Und trotzdem: Schlafmangel wird gefeiert. In Start-ups, in Agenturen, in hippen Meetingräumen. Da, wo es Applaus gibt für 60-Stunden-Wochen, durchgearbeitete Nächte und Slack-Nachrichten um Mitternacht.
Als wäre das ein Beweis für Wichtigkeit. Für Leistungsfähigkeit. Für Hingabe.

Dabei ist es vor allem eins: teuer.
Weil du nicht klar denkst, wenn du müde bist. Weil du impulsiver wirst. Fehler machst. Konflikte nicht mehr auffängst. Und irgendwann nichts mehr fühlst, außer Druck.

Müdigkeit macht uns leiser. Angepasst. Unverbunden.
Und das wird gern übersehen.

Vielleicht, weil es manchen ganz gut passt, wenn wir nicht so wach sind, wie wir sein könnten.
Denn wer müde ist, stellt keine unangenehmen Fragen. Fordert keine Veränderungen. Stößt niemanden vor den Kopf. Müdigkeit macht gefügig. Sie sorgt für reibungslose Abläufe, auf unsere Kosten.
Und diese Kosten sind nicht nur emotional. Sie sind messbar.

Laut RAND Europe kostet Schlafmangel die deutsche Wirtschaft jedes Jahr 60 Milliarden Euro.

60 Milliarden – weil wir zu müde sind, um klar zu denken, Fehler vermeiden, Verantwortung tragen. Weil wir nicht regenerieren. Nicht abschalten. Nicht auftanken.
Das ist kein individuelles Problem. Das ist ein wirtschaftlicher Blindflug. Und ja: Wer im C-Level sitzt und gerade denkt, das ist halt der Preis von Leistung, dem sei gesagt: Es ist ein verdammt schlechter Deal.

Ich weiß, wovon ich spreche.

Ich war eine von ihnen. Drei Jobs gleichzeitig. 80-Stunden-Wochen. Schlaf? Vielleicht vier Stunden pro Nacht, wenn überhaupt.
Ich war stolz darauf, das alles irgendwie zu schaffen. Bis mein Körper einfach nicht mehr mitgemacht hat. Bis ich zusammengeklappt bin.
Nicht elegant. Nicht dramatisch. Einfach: aus.

Danach hab ich gelernt, was es heißt, sich selbst wieder zuzuhören. Nicht auf den nächsten Burnout zu warten, sondern früher die Reißleine zu ziehen.

Also was könntest du tun?

Du mußt nicht gleich dein Leben komplett umkrempeln. Du solltest nur anfangen, dich wieder ernst zu nehmen. Müdigkeit nicht wegdrücken, sondern wahrnehmen.

Leichter gesagt als getan, ich weiß.
Und überhaupt, was könnte denn helfen?

Was könnte denn helfen? Außer 6 Monate Weltreise oder Surfen irgendwo?

Ein Mittagsschlaf, ja du hörst richtig. Ist in vielen Kulturen sogar sehr angesehen, dort gibt es extra Schlaf- und Ruheräume damit sich die Mitarbeitenden frisch halten mit Powernaps!
Oder ein Abend, an dem du nicht funktionierst, dich einfach rausnimmst. Kein Scrollen, kein „muß noch schnell fertig werden“. Einfach runterkommen, spazieren gehen oder der Farbe beim Trocknen zuschaun.
Oder morgens, bevor der Wahnsinn losgeht, fünf Minuten ganz für dich. Fünf Minuten um zu atmen, dich zu spüren und dich wieder einzusammeln bevor du da reingehst.

Du brauchst keine perfekte Morgen- oder Abendroutine. Nicht noch ein großes Ziel, keine Challenge.
Du brauchst Schlaf! Gib dir die Erlaubnis, ihn dir zu gönnen.

Das ist keine Schwäche, das ist Selbstführung und der Anfang von Klarheit. Von Verbindung und echter Präsenz.

Vielleicht ist es genau das was die Welt gerade viel mehr braucht:
Ausgeschlafene Frauen mit klarem Blick

Wenn du willst, probier mal was Neues:

Eine Stunde so richtig Pause. Kein Termin, kein Druck, keine Selbstoptimierung oder Vergleich. Keine Maske. (ToDo-Listen und Performance werden bitte an der Garderobe abgegeben und dürfen später sogar absichtlich vergessen werden)

Nur du, und Raum zum Durchatmen.
Einmal die Woche

In meinem Programm „PAUSE, ich bin dann mal ich“ bekommst du kleine Impulse, die du mitmachen kannst, oder auch nicht. Zuschauen reicht. Dasein reicht. Nicht mitmachen ausdrücklich erlaubt.

Weil es manchmal genau das ist, was wir am meisten brauchen: raus aus dem Funktionieren und rein ins Spüren.

Das wars für heute mal wieder
Bis neulich dann

Toni vom Café Ruhepol

Foto gemacht von der Fotofee Christiane Schmidt