Burnout Prävention – Café Ruhepol

Frauen sind halt nicht so leistungsfähig

Antonia — Sun, 10 Aug 2025 06:54:00 +0000

Frühmorgens in Deutschland:
Kinder aufwecken, nochmal aufwecken, beim Anziehen helfen, Frühstück machen, Brotdosen füllen, irgendwas suchen helfen, darauf achten daß alle rechtzeitig aus dem Haus kommen.
Taxi-Mama zur Kita, Schule, andere Schule….
Danach ins Büro fahren oder im Homeoffice den Rechner booten.
1,5 – 2 Stunden Care-Arbeit, bevor die Arbeit beginnt.
Frauen sind halt nicht so leistungsfähig???

Frauen müssen mehr arbeiten damit die Wirtschaft….

Allein unser Herr Bundeskanzler liefert solche und ähnliche Texte ja regelmäßig. In seinen Augen scheinen Frauen sich den Großteil des Tages in der Hängematte auszuruhen. Er muß das wissen, er kennt sich ja aus mit Frauen, er hat schließlich eine…… Ähm ja. (Über diesen Satz kann ich mich immer wieder aufregen und amüsieren)

Anscheinend hat er und so viele andere niemanden die ihnen mal die Statistiken zeigt und erklärt.

Es geht ja nicht nur um die Care Arbeit die dabei völlig ignoriert wird, es geht auch darum was diese Aussagen mit uns Frauen machen.

Was es mit uns macht, wenn du Tag für Tag die Lücken füllst die unsichtbar gemacht werden, die keiner sehen will. Wie es dich mit der Zeit unsichtbar macht.

Was es mit uns macht, ständig diese Dauerbelastung, dazu fehlende Bezahlung/Anerkennung für all deine Leistung, das Wissen über die Karriere, die du nicht hast wie du sie als Mann haben könntest, darüber daß du im Alter vermutlich finanzielle Probleme haben wirst. Über die emotionale Seite haben ich z.B. hier geschrieben.

Was all diese Sprüche mit uns machen:
„Hat sie ja keiner gezwungen Kinder zu bekommen, war doch ihre Entscheidung.“
„Was muß sie auch ihre Angehörigen daheim pflegen, dafür gibt es doch Heime“ oder auch
„Frauen wollen doch in Wirklichkeit gar nicht so viel arbeiten, nicht kämpfen oder führen“

Sie lassen uns klein fühlen, machen uns klein. Sie machen uns unsichtbar und auf Dauer auch krank. Darüber hab ich in diesem Blogartikel zur Dauermüdigkeit u.A. geschrieben.

Es sind ja nicht nur die Kommentare, es ist die Haltung: Unsere Arbeit zählt nicht, wir zählen nicht.

Es ist auch das Denken dahinter, all das ist Privatangelegenheit, dafür brauchen wir weder Gesellschaftlich etwas verändern noch als Unternehmen.

Spaßeshalber mal wieder einige Zahlen

Ich hab mir mal die Ehrenamtlich engagierten angeschaut:
Schaut ja erst mal verblüffend ausgeglichen aus, fast gleich viele Frauen wie Männer.
Sobald man sich die Zahlen aber etwas genauer betrachtet fällt direkt ins Auge:

Frauen engagieren sich bei sozialen und pflegenden Tätigkeiten weit überproportional. Männer sind mehr in der Politik, Führungspositionen und Außendarstellung aktiv. Also genau wie sonst auch. Quelle Frauenrat.de

Freiwilliges Soziales Jahr und Bundesfreiwilligendienst:
Rund 65% sind Frauen Quelle wikipedia

Also auch im Ehrenamt sind wenn es um echte Care Arbeit geht wieder die Frauen erheblich stärker vertreten.

laut Statistik leisten Frauen insgesamt ca 43% mehr unbezahlte Arbeit als Männer

Zwingt sie doch keiner dazu die Care Arbeit zu übernehmen.

Klingt als wäre Care Arbeit ein frei gewähltes Hobby daß Frau jederzeit aufgeben könnte.

Es einfach mit „Opferrolle“ oder „freiwilliger Entscheidung“ abzutun ist einfach.

Aber warum sind es wirklich meistens wir Frauen, die die Arbeit machen, die sich entscheiden „ok es muß gemacht werden, kann nicht nicht gemacht werden, dann mach ich es halt“.
Kinder müssen versorgt werden, Haushalt muß gemacht werden, Einkaufen muß jemand gehen, Essen muß jemand kochen, Kinder von der Kita abgeholt, Pflegeheim ist überlastet, Kind ist krank, Wartezeiten beim Arzt……. Irgendwer muß es machen. Ist da die Entscheidung wirklich soooo freiwillig?

Die Entscheidung ist selten zwischen Care-Arbeit oder Beruf.
Die Entscheidung ist: Lässt du ein Kind allein? Lässt du die Gemeinschaft zusammenbrechen?

Weil ja, jede einzelne Frau entscheidet das immer und immer wieder in diesem Moment.
Nur steht so eine Entscheidung ja nicht im luftleeren Raum.

Mit KI bei Canva generiert

Gesellschaft, Erziehung, System, nenn es wie du willst aber da fängt es an

Wir werden so sozialisiert, von klein auf so erzogen.

Schon kleine Mädchen lernen sich zu kümmern, und wenn es um ihre Puppen ist.

Mädchen lernen sehr früh, daß Fürsorge und Funktionieren ihr Job ist. Sie werden darauf trainiert Lücken zu sehen und zu schließen bevor andere sie überhaupt wahrnehmen.
Sie bekommen Lob wenn sie das tun.

Männer lernen das eher selten in der Jugend. Es wird ihnen einfach nie beigebracht.

Wenn ein Mann Hausarbeit macht „hilft“ er mit und wird dafür Anerkennung erhalten (oft auch erwarten, genau wie bei Kinderpflege etc). Als ob er nicht auch da wohnt, es nicht auch seine Kinder sind.

Wenn eine Frau es nicht tut gilt sie als faul, als kalt und unweiblich, bekommt leider immer noch viel Kritik und Ablehnung dafür.

Ich persönlich hab nie verstanden warum es so schlimm ist wenn er den Haushalt mach, Kinder wickelt und sie es eben nicht tut. Aber das ist meine Meinung, für die ich schon als Teenager immer gewaltigen Ärger eingefangen habe.

Ergebnis ist halt, wir Frauen sagen nicht nur öfter ja bei der Entscheidung, wir merken oft nicht mal mehr, daß wir die Option hätten auch nein zu sagen.

fiktionales Szenario: Was wäre, wenn die Frauen das nicht mehr machen würden?

Stell dir vor, es gibt einen Tag, an dem Frauen die unsichtbare Arbeit nicht mehr tun. Nicht trotzig, nicht laut. Sie hören einfach auf.

offensichtlich mit KI generiert

Keine Kinderbetreuung.
Kein Kuchen fürs Vereinsfest.
Kein Taxi Mama.
Kein spontanes Einspringen, wenn der Staat Lücken lässt.

Was würde wohl passieren?

In weniger als 24 Stunden würde alles ins Stocken geraten oder schlicht zusammenbrechen.

In Kitas, Schulen, Pflegeheime und Krankenhäusern würden sich riesige Lücken auftun, die bisher halt ohne Geld und Verträge gestopft wurden
In den Familien hätte niemand eingekauft, gekocht, gewaschen, organisiert und an alle Termine gedacht, Muffins für irgendwas gebacken…
Ehrenämter, Vereine, Veranstaltungen: ganz viele Ausfälle, Stillstand

Das würde sehr schnell sehr massiv auffallen.

Nicht weil Frauen alles können, sondern weil plötzlich sichtbar würde, was bis dahin alles selbstverständlich erwartet wurde

„Dann macht es doch nicht“ „Ihr habt euch doch dafür entschieden es zu machen, also jammert nicht“

Diese Sätze würden sich sehr schnell in Luft auflösen.
Das Nichtmachen hätte plötzlich massive Konsequenzen, für alle.
Politik und Wirtschaft würden merken, dass unbezahlte Arbeit nicht gratis ist, nur ein gigantischer Subventionsposten den Frauen tragen, der nur bisher geflissentlich ignoriert wurde.

Was würde entstehen?

Vielleicht Panik, auf jeden Fall Chaos.
Vielleicht auch ein kurzer Schock und dann hoffentlich ein Umlernen.

Denn wenn diese Arbeit nicht mehr unsichtbar ist, dann bleibt es nicht mehr möglich die Fragen der Vereinbarkeit, Gerechter Verteilung, Gender Gaps, Renten Gaps etc zu ignorieren.

mit Canva von KI generiert

Himmel, anders gehts halt nicht, das ist halt so.

Ist es das? Definitiv nein.

Skandinavien mal wieder. Die machen das besser, erheblich besser sogar.

Schweden, Vorreiter für geteilte Care-Arbeit

480 Tage bezahlte Elternzeit pro Kind, davon jeweils 90 Tage exklusiv für Mutter und Vater, der Rest kann flexibel geteilt werden.

Etwa 30 % der Elternzeit wird von Vätern genommen, deutlich über dem OECD‑Schnitt

Politisch spricht man von „dual earner – dual carer societies“: Partnerschaftlich im Job, partnerschaftlich in der Fürsorge

Schweden war 1995 das zweite Land nach Norwegen mit einer verpflichtenden Vaterquote („pappamånader“), heute sind das 90 Tage Wikipedia

Norwegen verschiebt die Rollenbilder gewaltig

Ebenfalls mit einer Vaterquote, aktuell 15 Wochen exklusiv für den Vater, nicht übertragbar, wenn er sie nicht nutzt, verfallen sie

Folge: Über 70 % der Väter nehmen Elternzeit

Island, Parität als Gesetz

Ein Elternzeit-Modell „6+6“ (6 Monate Mutter, 6 Monate Vater) plus übertragbare Zeit wurde 2003 eingeführt und 2021 weiter ausgebaut

Über 90 % der Väter nehmen Elternzeit, was den Anteil der Care-Arbeit sichtbar verschiebt und Strukturen verändert Wikipedia

bei Canva mti KI gemacht

Neben diesen drei Ländern sind auch Finnland und Griechenland bei den Ländern mit den größten und gender-gerechtesten Elternzeit Systemen.

Spanien rechnet seit Juli 2025 mit 17 Wochen Elternzeit für beide Eltern gleichermaßen, plus zwei weitere Wochen nutzbar bis zum achten Lebensjahr, ein Schritt Richtung Gleichstellung.

Was macht da den Unterschied?

Nicht übertragbare Zeit zwingt beide Eltern in die Verantwortung.

Familienfreundliche Infrastruktur (Kita, Ganztag, Pflegeversorgung) ergänzt die politischen Regelungen.

Normverschiebung: „Latte‑Dads“ in Schweden zeigen: Fürsorge ist normal, nicht Ausnahme

Ich wollte auch mal ein Katzenbild haben

Was wäre möglich wenn…?

Wenn wir verpflichtende Zeitblöcke einführen würden für Väter, wie in Norwegen, Schweden und Island.

Es finanziell volle Ersatzleistung gäbe (z.B. 80-100% Einkommen), und systemische Infrastuktur, damit Care Arbeit gerechter verteilt würde und nicht nur an den Frauen hängen bleibt.

Wir den kulturellen Wandel hinbekämen, der Väter eben nicht nur in die Kita ruft, sondern voll in die Verantwortung nimmt, sichbar, normal und selbstverständlich.

Wir hätten weniger Frauen mit Burnout.
Wir hätten weniger Frauen zerfressen von Schuldgefühlen weil immer irgendwer oder was hinten runterfällt.
Wir hätten insgesamt ausgeglichenere Menschen, denn nicht nur die Frauen profitieren davon.
Wir hätten eine erheblich höhere Wirtschaftsleistung, geringere Altersarmutsgefahr bei Frauen.
Kinder wären für Frauen nicht mehr Karrierekiller und Armutsrisiko, vielleicht auf lange Sicht auch wieder attraktiver für junge Frauen wenn es nicht mehr entweder Kinder oder Karriere wäre.

Shoutout

Wir brauchen keine Appelle an Frauen noch mehr zu leisten. Wir brauchen Strukturen, die die Last fair verteilen. Alles andere wird uns auf Dauer endgültig in den Abgrund reißen.

Nein das halte ich nicht für überzogen, rechnet doch einfach mal selber nach. Hirn einschalten kann helfen. Augen auf auch.

mal wieder meine zwei Zwetschgen, bis denn dann
Toni

Foto gemacht von der Fotofee Christiane Schmidt

Bevor du durchdrehst, nimm dir lieber 1 Minute.

Antonia — Fri, 18 Jul 2025 07:06:00 +0000

Bevor du durchdrehst, nimm dir lieber 1 Minute.

Ich nehm dich mal kurz mit in die memory lane:

Damals, Festangestellt und von allen Seiten kamen ständig welche an die mir wie Kinder am nervlichen Rockzipfel zupften:
„Kannst du nur mal kurz… „,
„Antonia, das dauert nur 2 Minuten, für dich doch ein Klacks…“,
„Frau Pointinger diese Email muß dringend…“
und Teammeetings und und und.

Ich hätte oft fast laut losgebrüllt.
Ich hab es nicht gemacht, nur innerlich.
Manchmal war es wie so ein leises zerreißen, immer noch ein Stückchen mehr.
Gemerkt hab ich schon daß es nicht mehr geht, ich hab mich nur nicht getraut oder besser es mir nicht erlaubt. Ich hab mich geschämt weil ich dachte ich würde doch alle im Stich lassen wenn ich NEIN sage. Wenn ich nicht funktioniere und alles schaffe.
Bis es dann knacks gemacht hat und ich bin weggekippt.

Aus, Ende Gelände. Für eine verdammt lange Zeit. Ich hab Jahre gebraucht mich wieder zusammenzusetzen.

Funktionieren war damals meine Devise.

Ich konnte zuhören, organisieren, lösen, koordinieren… alles, außer mir selber mal Pause gönnen.

Ich dachte wirklich ich müsse erst zusammenbrechen, um mir eine Pause zu verdienen.

Eine Minute gelegentlich kann alles ändern.

Nicht weil sie heilt, sondern weil sie stört. Eine kurze Pause im Alltag.

Was ich damals gebraucht hätte wäre ab und an mal eine Minute in der ich meine Ruhe gehabt hätte.
Eine Minute für mich.

Kein Coaching, kein Retreat, niemanden der noch obendrauf sagt: „Atme einfach durch, alles wird gut“.

Eine verdammte Minute ab und an die nur mir gehört.

Nicht um besser zu funktionieren, sondern um es eben kurz mal nicht zu müssen.

Genau diese Minute kannst du dir jetzt nehmen. Nicht irgendwann. JETZT.

Und zwar so:

setz dich hin, bleib stehen oder lehn dich an die Wand, wie es gerade paßt
Stell dir einen Timer auf 60 Sekunden (wenn es 120 werden, ich verrate es niemandem)
mach NICHTS

Hör einfach nur auf deine Umgebung. Hör auch in dich rein, was schreit da gerade außer deinen ToDo-Listen? Wie hört sich die Kaffeemaschine grade an, surrt da eine Biene draußen, wie hört sich dein Atem an, lausche einfach den Geräuschen.
Ohne Timer kannst du das auch wunderbar mitten in Meetings machen, einfach um kurz deinen Kopf frei zu bekommen. Schaut dann einfach aus als würdest du eine Minute lang nachdenken.

Dein Gehirn liebt Fokus. Und genau das passiert hier: Du richtest deine Aufmerksamkeit nach außen, statt innerlich durchzudrehen.
Neurobiologin Dr. Amishi Jha nennt das „mindful listening“ und zeigt in ihren Studien, dass schon 60 Sekunden Achtsamkeit deine Stressreaktion deutlich senken kann.

Zweite Möglichkeit wäre die 5-5-5 Atmung, die ist wie ein innerer Reset-Knopf

atme ein und zähle bis 5
halte den Atem und zähle wieder bis 5
atme langsam aus bis 5

das machst du auch 1-2 Minuten. Dein ganzes Nervensystem fährt wieder runter.

Das hilft, wenn ich in einer Minute runterkommen will?
Diese Technik ist wie dein innerer Reset-Button.

Studien zeigen: Diese Art der kontrollierten Atmung aktiviert dein parasympathisches Nervensystem – den Teil, der dich beruhigt statt dich weiter anzutreiben (Jerath et al., 2006).

Das Beste: Du kannst das überall machen.
Im Meeting.
Auf dem Klo.
Mitten im Supermarkt.
Es merkt keiner – außer dein Nervenkostüm, das sagt: Danke. Ich kann wieder denken.

Natürlich gibt es noch eine dritte Minute, wär ja sonst nicht das Café Ruhepol

Eine Dankbarkeitsliste oder wie ich es nenne eine „das war heute richtig klasse“-Liste. Das ist der schnellste Perspektivwechsel der Welt.
Wie kannst du deine Stimmung sofort verändern, ohne Affirmationen oder Manifestatsions-Gedönsrat?

Überleg dir drei Dinge. Drei einfache Dinge die heute richtig klasse waren, oder für die du dankbar bist.

Jetzt

Einfach ins Handy tippen oder sprechen, oder auf einen Zettel kritzeln.
Beispiele:

Mein Kaffee war heute perfekt
ich hab ein Lied gehört daß mich hat lächeln lassen
Meine Kollegin hat mich zum Lachen gebracht
Ich hab einen Sitzplatz im Bus bekommen
Meine Pflanzen gedeihen toll
Die Sonne scheint
Ich hab einen wunderschönen Schmetterling gesehen

Klingt läppisch? Dann denk mal an einen wundervollen Schmetterling der vor deinen Augen tanzt und versuch gleichzeitig miese Laune zu haben.

Dr. Robert Emmons, einer der bekanntesten Glücksforscher, hat gezeigt: Dankbarkeit verändert deine Biochemie – sie erhöht Dopamin und Serotonin. Und das wirkt wie ein kleiner Lichtstrahl mitten im Funktionsnebel.

Vielleicht probierst du die Tipps aus und es passiert… gar nichts. Vielleicht zaubert es dir ein Grinsen ins Gesicht, vielleicht kommen Tränen.

Vielleicht merkst du zum ersten Mal seit Wochen wie müde du innerlich bist. Nicht nur körperlich.
Wie leer.
Vielleicht spürst du: Du willst mehr als diese eine Minute ab und an.

Nicht mehr Tools, nicht noch mehr ToDos.
Einen Raum in dem du einfach sein darfst. So ganz ohne was zu müssen.
Wo niemand etwas von dir will oder erwartet.

Wenn du mehr willst als diese Minute.
Der Raum ist offen.
Ich bin da für dich.

Kein Zwang, kein Glitzer, kein festes Programm.
Nur Möglichkeiten, Einladungen denen du folgen darfst oder auch nicht, wie du magst.

hier findest du eine Möglichkeit dazu

Mehr Minipausen und Impulse findest du auch unter den Angeboten, sowohl kostenfreie als auch welche für kleines Geld als Snacks für deine Nerven.

Natürlich kommen auch in der Ruhepost immer wieder Impulse zum Runterfahren. Meld dich gerne an und lies mit.