Achtsamkeit – Café Ruhepol

Gerechte Welt

Antonia — Sun, 05 Apr 2026 19:04:01 +0000

Das Patriarchat verändern, Gleichberechtigung schaffen, mehr Fairness, besser auf unsere Welt achten, auf die Umwelt….

Klingt alles toll.
Nur wie genau soll diese neue Welt denn aussehen?
Wie wird die Macht verteilt?
Was ist diese Macht überhaupt?
Muss sie verteilt werden, oder könnten wir sie völlig neu managen?
Wer würde dabei gewinnen, wer verlieren?
Muss jemand verlieren?
Was wird verloren oder gewonnen?

Du siehst, tausende Fragen.
Je mehr ich mich mit dem Thema Gleichberechtigung, Gerechtigkeit und Macht beschäftige, desto weniger Antworten finde ich, nur immer mehr Fragen.

Gerechte Welt, geht das?

Die Zynikerin in mir will sagen „Nein, das wird es nie geben. Es wird immer welche geben die einen Knüppel in die Hand nehmen und sich damit mehr verschaffen als andere. Egal ob mehr Macht, mehr Geld, Hauptsache mehr“

Die immer noch vorhandene Träumerin meint „Es wäre vernünftig, eine Welt in der alle genug haben, eine in der keine Kriege geführt werden, nur damit die die eh schon viel haben noch mehr bekommen. Wenn alle genug haben, auch Freiheit und Sicherheit, dann sind doch gar keine Gründe mehr da für Kriege, oder nicht?“

Die Realistin in mir hat ganz andere Fragen:
Was ist denn Gerecht?
Was ist Freiheit?
Was ist Macht genau?

Ich mein die Mullahs im Iran finden es gerecht, alle die ihnen nicht in den Kram passen zu vernichten. Ich eher nicht.
Oder ist hier die „Gerechtigkeit“ eine Form von Macht, eine sehr plumpe aber wirkungsvolle. Einfach Ideologie + Angst verbreiten + Identität zur Macht verdichten und gnadenlos anwenden.
Das wäre dann der Gedanke von Max Weber in Reinform.

Also was ist Gerechtigkeit denn jetzt? Wer bestimmt das?
Oder ist es wirklich so wie ich vermute: Gerechtigkeit ist kein objektiver Zustand, sondern immer abhängig von Machtstrukturen?

Freiheit: Freiheit wovon und für wen?
Die meisten Männer hier im Westen fühlen sich bestimmt sehr frei.
Sehr viele Frauen nicht ganz so.
Queere Menschen noch weniger.
Woran machen wir das fest, was Freiheit ist?

Derzeit ist Macht bei uns, eigentlich fast überall, immer von oben nach unten.
Es gibt immer (meistens einen Mann) jemanden, der oder die bestimmt und der Rest muss sich dem fügen.
Bei uns ist es sanfter, in anderen Ländern deutlicher, das Ergebnis bleibt aber ähnlich.

Muss ja nicht immer auf der Straße sein, nur sichtbar und hörbar

Eine gerechte Welt. Wie genau wäre sie denn dann?

Ich bin keine Philosophin, hab ich nie gelernt. Meine Denke ist meistens eher gradlinig als verschwurbelt. Trotzdem stolpere ich über solche Gedanken.

Wann wäre die Welt gerecht?
Für wen wäre sie dann gerecht?
Gäbe es auch Menschen die es anders empfinden würden und wenn ja warum?

Und wenn wir sie so hinbekämen, dass 90% sie als gerecht empfinden, ist sie das wirklich oder hat da nur jemand mit viel Charisma es hinbekommen, dass so viele es glauben?

Wenn ich mir anschaue, wie viel Menschen in USA großartig finden was MAGA da produziert, ihren Donald immer noch anhimmeln und alles was er tut entschuldigen, die finden es wirklich gerecht wenn Menschen erschossen werden, wenn ihre Nachbarn auf der Straße von ICE eingesammelt und irgendwo eingesperrt werden, nur weil sie anders aussehen oder einen Akzent haben.

Die USA wurde ausdrücklich als Nation gegründet in der jeder seinem Glauben folgen kann. Trotzdem wird ständig der christliche Glaube überall als das einzig wahre propagiert.
God bless Amerika.
Bei dem Spruch kommt mir unwillkürlich immer der Gedanke: „welcher Gott denn? Gibt da so ein paar tausend, die auf dieser Welt angebetet werden.“

Trotzdem finden sehr sehr viele das gerecht was da abläuft.

Also was ist Gerechtigkeit denn jetzt?

Freiheit ist auch so ein merkwürdiger Begriff

Wann bin ich frei?
Vor allem wovon bin ich frei?
Definiert das nicht auch jede*r anders?

Klar gibt es sehr deutliche Freiheiten die wir haben oder auch nicht.
Freiheit die eigene Meinung zu sagen, ohne dafür verhaftet oder gar erschossen zu werden ist etwas, was ziemlich klar ist, oder?
Wenn ich mir anschaue, wie viele überall der Ansicht sind, ihre Ablehnung von allem was nicht zu 100% ins eigene Weltbild passt, in die eigenen Anschauungen, Religionen (oder deren Auslegung), ihr Hass, wäre eine Meinung…

Wo ist da die Grenze zur Freiheit?

Was wenn die Freiheit meiner Ansichten andere einschränkt?
Bestes Beispiel Iran:
Die religiösen Oberfuzzis dort fühlen sich frei, die Bekleidung aller Frauen einzuschränken. Ihre Ansicht und Religionsauslegung ist: Frauen haben im Haus zu bleiben, ihrem Mann zu gehorchen, sie brauchen weder eigene Meinung noch Bildung oder gar Rechte.
Ist ihre Meinung und sie haben die Freiheit diese zu haben.

Dass Frauen eine etwas andere Meinung haben dürfte klar sein.
Sie haben die Freiheit diese Meinung für sich zu behalten, damit sie nicht umgebracht werden. *Zynismus off*

Jetzt wird es richtig kompliziert: Macht

Ich les eine Menge schlauer Bücher im Moment. Eines davon ist „Weibliche Macht neu denken“ von Eva Thöne.
Und direkt in den ersten Kapiteln stolpert sie über das gleiche Problem, dass offenbar sehr viele schlaue Menschen haben: Was ist Macht eigentlich genau?

Max Weber (1864 – 1920) hatte einen ziemlich brutalen Ansatz für die Frage:
Macht ist die Chance, den eigenen Willen durchzusetzen, auch gegen Widerstand.
(wieso hab ich da sofort das Bild von Trump und co vor Augen?)

Michel Faucault (1926 – 1984) kam mit einer völlig anderen Idee an:
Macht ist nicht nur oben, bei den Mächtigen.
Macht ist überall.
Macht wirkt durch Normen, Sprache und Wissen.

Vor allem dieses „normal“ hat unheimlich viel Macht.

Dann hab ich den Gedanken einer Frau, die ich persönlich super spannend finde:
Hannah Arendt (1906 – 1975). Wer sie nicht kennt, unbedingt lesen, eine absolut faszinierende Frau.
Für sie ist Macht, wenn Menschen gemeinsam handeln.
Für sie ist Gewalt das Gegenteil von Macht, nicht ihre Form.

Also das genaue Gegenteil von Max Webers Gedanken.

Für mich ist die Frage ja auch:
Über wen oder was hab ich denn Macht?
Mit wem habe ich diese Macht?
oder wie ich es bei Eva Thöne gelesen habe:
Power over
Power with
Power within, also meine innere Stärke.

Das ist irgendwie fast eine Kampfansage zur klassischen Machtlogik eines Max Weber.

Macht ist doch ziemlich divers.

Da ist die Macht als Dominanz, wie oben schon genannt.
Dann haben wir die Macht als Fähigkeit zu handeln.
Die Macht als kollektive Kraft.
Und die Macht als strukturelles Netz.

Macht als Dominanz ist die, die wir meistens als schlecht empfinden. Das ist etwas böses, etwas was jemand tut, der über Leichen geht. Ist es das wirklich?

Handlungsfähig zu sein, Gestaltungskraft zu haben, diese Macht möchte glaube ich jede*r von uns gerne haben. Sie wird gerade für Flinta überall auf der Welt sehr eingeschränkt.

Als kollektive Kraft kann Macht sehr stark sein.
München hat einen GRÜNEN, JUNGEN Oberbürgermeister gewählt, einen, der obendrein noch schwul ist (was das mit seiner Kompetenz zu tun hat werde ich nie verstehen, trotzdem ist es leider für viele immer noch wichtig).
Da hat die kollektive Kraft dieser Stadt etwas geschafft, was im Rest des Landes vermutlich zu massiven Magenbeschwerden geführt hat. Söder ist garantiert die Leberkässemmel aus dem Mund gefallen, als er das Wahlergebnis gesehen hat.

Am schwierigsten zu fassen ist dieses strukturelle Netz.

Das bedeutet nämlich, dass Macht kein Ding ist, nichts was wir greifen oder besitzen können. Es ist keine Person oder Titel.
Diese Macht ist das Geflecht, in dem wir alle uns bewegen.

Also mehr wie ein Straßennetz, mit Regeln, Gewohnheiten, Erwartungen, Sprache und Institutionen.
All das zusammen bestimmt dann, wer sprechen darf, wem geglaubt wird, wer gesehen oder wer ignoriert wird.

Das ist auch dieses „das macht man halt so“ oder das noch beliebtere „haben wir schon immer so gemacht“.

Die Normen, nach denen wir alle uns automatisch richten, oft unbewusst und trotzdem oder gerade deshalb so mächtig.

In diesem Sinne ist Macht also nichts was irgend jemand hat.
Kein Besitz den man nutzen kann, den man verlieren oder bekommen kann, der verteidigt werden muss.

Was könnte eine gerechte Welt denn dann sein?

Wenn wir noch nicht mal die Begriffe sauber klären können, so dass sie für alle stimmig sind, wie wollen wir dann unsere Gesellschaften umbauen in Richtung Gerechtigkeit?

Für mich persönlich bedeutet Gerechtigkeit etwas was wir ja auch teilweise schon im Grundgesetz stehen haben: Alle Menschen haben gleiche Rechte, unabhängig ihres Geschlechts, ihrer Herkunft, Hautfarbe, Religion oder sexueller Ausrichtung. Niemand darf benachteiligt werden.
Dazu gehört für mich auch das Recht auf Asyl, das Recht auf Hilfe wenn es einem nicht gut geht, egal ob Gesundheitlich oder finanziell, das Recht auf bezahlbaren Wohnraum, auf Sicherheit und Bildung. Aber eben auch das Recht auf Würde und Teilhabe.
Und alles nicht nur auf dem Papier sondern auch umgesetzt!
Gerechtigkeit ist kein fixer Zustand, sie ist immer wieder ausgehandelt. Was es schwierig macht, denn da sind nie gleiche Bedingungen, da ist immer ein Ungleichgewicht vorhanden.

Freiheit ist für mich persönlich, wenn niemand anderen die eigenen Ansichten oder Bräuche aufzwingt, alle frei gehen können wohin sie wollen, sich verwirklichen dürfen.

Freiheit bedeutet nicht, dass ich alles tun kann was ich will.
Es bedeutet, ohne Zwang auch anders leben zu dürfen, als andere es sich vorstellen.

Und nein, du wirst nicht eingeschränkt weil mein Verhalten nicht mit deinen Ansichten überein stimmt.
Ich dafür definitiv schon, wenn deine Ansichten mich zwingen mich anders zu verhalten, zu kleiden etc oder ansonsten mit Strafe zu rechnen.
Die Grenze ist immer dort, wo aus einer Überzeugung der Anspruch erwächst, die Kontrolle über andere auszuüben.

Und Macht ist schwierig.
Sie läuft meistens über Selbstverständlichkeiten die gar nicht groß hinterfragt werden.
Diese „das macht man so und so“ oder „das war schon immer so“, „das gehört sich so“.

Bis sie jemand hinterfragt und wir merken: Hoppala, so „normal“ oder selbstverständlich ist das ja gar nicht, das geht ja auch anders.

Es ist dieses unsichtbare, schwer greifbare System, das bestimmt, was wir für normal halten.

Wer hat denn jetzt die Macht?

Na wir alle.

Wenn die Macht in dem steckt, was wir für „normal“ halten, dann beginnt die Veränderung genau da. Da wo wir, jede*r Einzelne von uns aufhört, Dinge einfach als gegeben hinzunehmen. Wo wir alles hinterfragen und gegebenenfalls auch ändern.

Dieser alte Spruch „stell dir vor es ist Krieg, und keiner geht hin“ besagt das ziemlich gut.
Nur solange wir das Spiel mitspielen, kann es laufen.
Sobald wir nein sagen, nicht mehr mitspielen, es hinterfragen ändern wir die Regeln.

Also haben wir die Macht, einzeln, gemeinsam.
Wenn wir nicht mehr wegsehen, nicht mehr leise sind.

Du willst Ruhe verkaufen und schreibst Kampf um Demokratie

Passt ja irgendwie gar nicht zusammen, oder?

Passt sehr wohl zusammen.
Wie wollen wir Frauen denn Räume für uns haben, wenn wir wieder entmächtigt werden?
Wo wollen wir Ruhe finden, wenn um uns herum Krieg herrscht?
Wie wollen wir unser Leben selbst gestalten in Ruhe wie meinen Räumen, wenn es uns wieder nicht mehr erlaubt wird?

Deshalb kämpfe ich draußen um Demokratie, um Gleichberechtigung, Fairness, Frauenrechte. Damit wir hier drinnen Räume finden können, wo wir nicht kämpfen müssen.
Nur irgendwo müssen wir kämpfen, damit uns nicht wieder alles genommen wird.

Foto gemacht von der Fotofee Christiane Schmidt

Bis demnächst wieder mal

Antonia mit der großen Klappe

Literaturhinweise

Die sind diesmal ziemlich umfangreich

Max Weber, der Typ dessen Version von Macht Donalds feuchter Traum ist

Michel Foucault, der das einmal komplett umgedreht hat und sagt dass Macht überall ist

Hannah Arendt, eine unheimlich spannende Frau, hat viele interessante Bücher geschrieben

bell hooks, eine weitere unheimlich faszinierende Frau und Vordenkerin

Judith Butler, noch eine ganz tolle Frau, die zum Thema Macht und Gender sehr viel kluges geschrieben hat

Eva Thöne, deren Buch „weibliche Macht neu denken“ ich oben ja schon erwähnt hatte

Es gäbe noch so viele weitere tolle Menschen zu erwähnen, dann würde dieser Artikel nie fertig werden. An dem Thema haben sich schon viele die Zähne ausgebissen.

Pause, ich bin dann mal ich!

Antonia — Wed, 29 Oct 2025 15:09:00 +0000

Hä, das ist doch ihr Programm, warum schreibt sie jetzt einen Blogartikel drüber?
Ja, gute Frage.

Weil es mir wichtig ist, dass du verstehst, was dich da erwartet und warum ich es genau so gebaut habe, wie es jetzt ist.

Auf der Landingpage hab ich ja nur Stichworte aufgeschrieben.
Hier bekommst du auch das davor und danach, und das dazwischen.
Das, was man sonst nie erzählt.

Pause, ich bin dann mal ich!

Klingt ein bisschen wie das Buch von Hape Kerkerling, ich weiß.
Die Idee für das Programm ist ganz langsam gewachsen.

Ist ja nicht so, als hätte ich nicht auch solide Coachingausbildungen, Neurographik Ausbildung und vieles mehr.

Längere Zeit hatte ich mit dem Gedanken gespielt, ein „richtiges“ Coaching für Frauen kurz vor dem Burnout anzubieten.
Bis ich zurückgedacht habe.
Zurück in die Zeit als ich genau da stand, kurz vor dem Burnout, ständig unter Strom.

Wenn ich gefragt wurde wie ich das nur alle wuppe hab ich immer abgewunken, „muss ja, allein macht es sich ja nicht“, „ich schaff das schon irgendwie…“.
Innerlich war ich oft schon kurz davor zu zerbrechen, hätte bei solchen Fragen am Liebsten angefangen zu heulen. Hab mich so sehr danach gesehnt, dass es jemand sieht, mir einfach einen Teil der Last abnimmt, möglichst so, dass ich nicht nein sagen kann dazu.

Weil wenn mich jemand gefragt hat ob ich Hilfe bräuchte, oder ob man mir etwas abnehmen soll war meine Antwort immer „Nein, geht schon“.

Bei dir ist das alles nicht so wild?

Was ist…Burnout bei Frauen? Das ist ein Blogartikel den ich vor einer Weile mal geschrieben habe.
Darin hab ich auch aufgeführt, dass Burnout bei Frauen anders daherkommt als bei Männern.

Wir sind stark, viel zu lange, viel zu sehr.
Bis wir irgendwann schlicht zusammenbrechen.

Wenn du wissen willst, wie das dann ist, kannst du in diesem Artikel lesen: Burnout bei Frauen, Erfahrungsbericht von ganz tief drin. Da hab ich nämlich erzählt wie das damals bei mir war, was das alles mit mir gemacht hat.
Das waren fast 10 Jahre, bis ich mich da wieder rausgekämpft habe. War absolut nicht lustig.

Ich hab mir also vorgestellt, mich damals, was hätte ich wirklich gebraucht, was hätte mir geholfen.

Natürlich sind wir alle unterschiedlich, trotzdem glaube ich, so unähnlich sind wir uns auch wieder nicht.
Was ich damals gebraucht hätte, wäre ein Termin gewesen, an dem ich eine Zeit lang eine
Art „Erlaubnis“ zum Pause machen bekommen hätte.

Ich selbst hätte mir diese Erlaubnis damals nicht geben können.
Ich hätte sie mir auch nicht gestattet.
Was ich wirklich gebraucht hätte, war kein Coach, der mich motiviert und optimiert.
Jemand der einfach nur da ist, einen Raum, in dem mich niemand verändern will, niemand überhaupt etwas von mir will.

Eine Art „Achtsamkeitstraining und Coaching mit Kunst, wo ich auch nur zuschauen kann“ hätte mir diese Erlaubnis gegeben.
Hingegangen wäre ich dann immer pflichtschuldig und pünktlich, schließlich hab ich es ja bezahlt, dann nutze ich es auch. (Selbstüberlistung ist tricky)

Deshalb hab ich das Programm dann genau so entwickelt.

Zeit um jede Woche 90 Minuten nichts zu tun, wer hat die denn schon?

Auch Nichtstun ist nicht zwingend notwendig.
Es ist wie alles im Programm ein Angebot.
Wenn dir danach ist, zeichne mit.
Wenn dir danach ist, meditiere mit.
Wenn dir danach ist, diskutiere mit, lache mit.

Oder eben, mach die Kamera und Mikro aus und sei nur dabei, wenn es das ist, was du gerade brauchst.

Ja es klingt verrückt, dafür zu bezahlen mal nichts zu tun.
Lass uns mal umgekehrt drüber nachdenken: Wie viel kostet es dich, monatelang komplett auszufallen? Und glaub mir, wenn du wegkippst dann richtig.
Mich hat es meine Gesundheit gekostet (damit kämpfe ich immer noch)
Mich hat es viele Freunde gekostet.
Sehr viel Geld gekostet.
Sehr viel Lebenszeit gekostet.

Yoga kannst du für kleines Geld per App daheim machen. Tust du es?
Oder bezahlst du ein Yogastudio, damit du hingehst und es auch wirklich machst?

Fitnessübungen genauso, dafür braucht es eigentlich kein Studio, trotzdem buchen wir uns eines, dann machen wir das nämlich auch. Noch besser, wenn wir uns mit jemandem verabreden, gemeinsam hinzugehen.

Ja aber was genau machst du dort denn dann?

Angebote, Einladungen, das mache ich.

Ich biete dir an, mit mir zu zeichnen, dafür brauchst du zum Beispiel weder Talent noch Übung, solange du einen Stift halten kannst ist alles ok.
Du brauchst dafür nur einen Fineliner, ein paar Buntstifte und Druckerpapier.

Manchmal biete ich auch kleine Meditationen an, oder Lachyoga.
Ja, das gibt es.
Lachen ohne einen Grund, als eine Art Atemübung, manchmal kommt dabei dann doch ein herzhaftes Lachen. Verraten wir dann aber niemandem.

Oder jemand möchte etwas loswerden, über etwas sprechen oder diskutieren. Dann machen wir das.

Ich hab kein fixes Programm, das durchgezogen wird.
Wir machen, was gerade gebraucht wird.

Das alles sind Dinge die ich damals gebraucht hätte, und die Möglichkeit, mich jederzeit rauszuziehen. Ohne eine Entschuldigung oder Rechtfertigung.
Wenn du deine Kamera aus machst ist sie eben aus.
Ich werde dich nicht darum bitten, sie wieder einzuschalten.

Und ich kann das wirklich kündigen, jederzeit, ohne Begründung?

Ja kannst du.
Ich weiß, ich hab mehr als einmal gehört wie bescheuert ich bin, das so zu machen.

Mir egal.
Ein Abo wäre viel zu eng für mich gewesen damals.
Langfristige Verpflichtungen hatte ich schon genug am Hals.

Und jetzt möchte ich, dass es dir bei mir gut geht, und nicht, dass du mir Sicherheit gibst, dass ich ein dauerhaftes Einkommen habe. Das kriege ich auch so hin.

Wenn du den Raum nicht mehr brauchst, schreibst du mir einfach eine kurze Mail damit ich Bescheid weiß und fertig. Keine Entschuldigung oder Rechtfertigung, nur ein kurzes „hi, ich bin ab nächstem Monat nicht mehr dabei. Tschö“

Heißt jetzt natürlich nicht, dass ich mich nicht über ein ehrliches Feedback freue, heißt nur du brauchst dich nicht zu rechtfertigen oder dir irgend eine Erklärung aus den Fingern zu saugen.

Klang das alles jetzt doch wie ne Landingpage? Sollte es nicht.

Was ich mache und wie, kannst du ja jederzeit selber anschauen. Komm einfach Dienstag kostenfrei ins Neurozeichnen und mach mit oder schau einfach nur zu.

Geht ohne Anmeldung Freies Neurozeichnen genau hier.

Warum gönnen wir Frauen uns richtige Pausen denn nicht?

Wir wissen es doch eigentlich alle, wie wichtig es ist, sich richtige Pausen zu gönnen, Achtsam mit uns und unserem Körper umzugehen.

Teilweise ist es sicher Sozialisierung. Gebraucht werden, sich kümmern, um alle und alles, das fühlt sich ja irgendwie auch gut und sicher an.
Wenn wir nicht da sind bricht alles zusammen, oder nicht?

Auch wenn das jetzt weh tut, die Antwort ist NICHT.
Wenn wir nicht da sind werden fast alle andere Möglichkeiten finden ihren Kram zu erledigen. Klar, nicht die Kinder solange sie klein sind. Aber auch da werden sich Möglichkeiten auftun.

Im Beruf: Kann ich aus eigener Erfahrung sagen, da wird ein bis zwei Tage geflucht weil du nicht da bist und dann werden Workarounds greifen.
So weh das tut, es ist die Wahrheit. Wir sind bequem für andere im Job, wirklich gebraucht werden wir nur daheim von der Familie.

Es ist also ein Gefühl der Sicherheit für uns selbst, wenn wir so gebraucht werden, uns um alles kümmern.
Es ist auch ein Gefühl von Wichtigkeit, wenn wir permanent so viel zu tun haben, so viele To-Dos, nie Zeit für Pausen.

Mist, jetzt müssen wir tatsächlich aus der eigenen Komfortzone wieder raus?

die eigenen Komfortzone als Gefahr für uns selbst?

Irgendwie tatsächlich ja.
Es fühlt sich unsicher an, ohne den Halt des To-Do-Listen Korsetts.
Ich weiß, das klingt jetzt erst mal nach ner bitteren Pille.
Mir hat das damals verdammt Angst gemacht, als ich mir das zum ersten Mal bewusst geworden ist.

Trotzdem stimmt es.
Wie oft sagen wir ja, obwohl wir nein meinen?
Wie oft wissen wir eigentlich „verdammt, den Kram könnte der/die doch selber machen, wieso soll ich das schon wieder tun“?
Und machen es dann doch???

Und damit gefährden wir uns selbst.
Unsere geistige und vor allem auch körperliche Gesundheit. Permanente Überforderung, oder Beanspruchung bis knapp über unsere Grenzen tut uns nicht gut.
Ich hab das damals durchaus irgendwie gespürt, wusste aber keinen Weg raus.

Hier mal ein paar Studien von schlauen Menschen, die genauer aussagen was das mit uns macht. Nur so, damit das nicht nur auf meinen Erfahrungen basiert.
Thema Erschöpfung, woher sie kommen kann, wie sie sich zeigen kann
Thema warum hybrid Arbeiten mehr Stress für Frauen bedeutet

Erstaunlich, kaum eine Forschungsstudie befasst sich konkret mit dem Thema welcher Zusammenhang zwischen der Sozialisierung, Überbelastung und Burnout bei Frauen besteht. Es gibt in Studien bei Frauen höhere Werte bei emotionaler Erschöpfung als bei Männern, warum konkret wurde nicht wirklich erforscht bisher.

PAUSE, ich bin dann mal ich

So hat es dich damals für mich angefühlt, als ich mir endlich, nach jahrelangen Depressionen und harter Arbeit da wieder rauszukommen, diese Pause gegönnt habe.

Jeden Tag wieder.
Ganz offen, die heftigen Depressionen, die Panikattacken und Angstzustände, all den Kram, auf den hätte ich auch gerne verzichten können.
Hat mir nur damals keiner gesagt, dass das geht und vor allem wie.

Als ich zusammengeklappt bin, war ich nicht mehr ich.
Völlig antriebslos, kaum zu irgendwas fähig, Panikattacken, Existenzangst.
Das war nicht ich.
Ich hab doch immer alles gestemmt, hab immer eine Lösung gefunden für alles.

Plötzlich ging das aber alles nicht mehr.
Braucht wirklich niemand sowas.

Wir Frauen haben super gelernt, zu tragen, zu planen, zu halten.
Aber wir haben nie wirklich gelernt, einfach zu sein.

„PAUSE, ich bin dann mal ich“ ist mein Versuch, das zu ändern.
Für uns. Für alle die, die glauben, sie müssten erst ausreichend funktionieren, bevor sich sich ausruhen dürfen. Genug leisten zu müssen, bevor sie Pause machen können.

Es geht auch anders.
Probier es aus.

Foto gemacht von der Fotofee Christiane Schmidt

Bis dann mal wieder
Ich freu mich auf dich

Antonia vom Café Ruhepol

Warum zuhören so wichtig ist

Antonia — Wed, 15 Oct 2025 08:23:00 +0000

Fällt das nur mir auf, egal ob in Gesprächen mit Freunden, in den Kommentaren auf sozial Media, die Menschen hören gar nicht mehr zu was das Gegenüber sagt. Es wird irgendwie nur darauf gewartet, dass eine Lücke entsteht in die dann sofort eine Antwort geknallt wird.
Dabei geht es meistens gar nicht so sehr um das Thema, nur darum recht zu haben, eine Antwort zu geben. Wie oft die Antwort überhaupt nichts mit dem zu tun hat, was vorher gesagt wurde, oder nur ein Wort aus allem gepickt wird und darauf dann sofort ein Label geklebt wird. Beängstigend.
Würden wir mehr zuhören und weniger reden hätten wir vielleicht weniger Streit und Spaltung überall.

Warum zuhören so wichtig ist

Es nimmt überall zu, sichtbar, hörbar. Wir hören einander nicht mehr wirklich zu.
Alle reden, aber nichts hat eine Resonanz beim Gegenüber.
Für mich klingt das manchmal wie „meine Meinung ist die richtige“, „gar nicht wahr, meine ist richtig“ bis hin zu „du bist doof und riechst nach Pipi“.

Warum können nicht beide Meinungen richtig sein?
Warum fällt es uns so wahnsinnig schwer andere Meinungen einmal sacken zu lassen und wirklich, ganz tief zu überlegen, ob da vielleicht auch was dran sein könnte?

Ich nehme mich da gar nicht aus, mir geht das auch oft so, dass ich mich dabei ertappe, dass ich nur 1-2 Sätze von jemandem lese und sofort abhake „ok, xxx Wähler:in, vergiss es“.
Wenn ich es merke, versuche ich zumindest das Argument zu verstehen. Es gelingt mir nicht immer, aber ich versuche zumindest zu sehen, woher mein Gegenüber gedanklich kommt.
Das bedeutet ja nicht, dass ich die Meinung übernehme oder für gut befinde, nur dass ich sie erst einmal annehme, darüber nachdenke und überprüfe ob ich nicht für mich etwas darin finde, was ich annehmen kann.
Nicht dass wir noch soweit kommen zuzugeben, dass wir im Unrecht sein könnten.
DAS auf keinen Fall. Ironie off.

Zuhören lernen, kompetent darin werden

Genau wie auf dem Bild ist es durchaus möglich, dass beide Seiten von ihrer Warte aus gesehen recht haben.

Das halten wir aber kaum aus.

Unser Gehirn liebt Sicherheit. Schwarz oder Weiß, klare Bahnen. Mehrdeutigkeiten wie die im Bild machen Angst, sie zwingen uns in der Unsicherheit, der Grauzone zu bleiben.

Nicht recht zu haben wird ganz schnell als Angriff auf das Selbstwertgefühl empfunden. Als ob nicht das Argument falsch wäre sondern „ich bin falsch“.

Leider lernen wir ja auch schon als Kinder und später in Schule und Job, dass Fehler als Versagen gewertet werden. Dadurch ist es natürlich schwieriger, einfach entspannt zu sagen „ok, du hast recht, ich hab mich geirrt“.

Wir gehen ja leider wieder zurück in eine Gesellschaft, in der Härte und Eindeutigkeit, Lautstärke belohnt werden. Beide könnten recht haben klingt weich, Ambivalenz mag ehrlicher sein, verkauft sich nur schlechter, bekommt weniger Aufmerksamkeit.

Auf allen Plattformen sind die Algos so programmiert, dass sie besser ausspielen je mehr ein Beitrag polarisiert. Nicht je differenzierter ein Thema behandelt wird.
Es kann Schwachsinn in Tüten sein der da steht, wenn es laut und plakativ ist werden genug darauf anspringen und die Views gehen durch die Decke.

Was dieses Schwarz Weiß mit uns macht

Derzeit wird es ja immer stärker, überall. Wir gegen die.
Das geht nicht mehr nur um Meinungen oder Argumente, wenn du diese Partei wählst kann ich nicht mehr mit dir kommunizieren, wenn du den gut findest streich ich dich aus meinem Freundeskreis….

Ich kann mich dran erinnern dass wir dieses Verhalten in der 1. Klasse hatten. „wenn du mit der spielst, bist du nicht mehr meine Freundin“. Aus dem Alter sollten wir aber doch ernsthaft alle raus sein.

Ok, schauen wir was da tatsächlich in unserem Kopf abläuft, wenn wir polarisieren.

Unser Gehirn ist faul, es spart Energie wo immer es möglich ist.
Das ist also nicht dumm sondern ein Reflex. Grauzonen auszuhalten, zu hinterfragen, darüber nachzudenken, das alles kostet Kraft.

Dann ist da die Amygdala, unser Alarmzentrum. Der ist es völlig egal, ob da gerade ein wütender Säbelzahntiger vor dir steht oder ein Mensch der nicht deiner Meinung ist. Angriff ist Angriff, also geht sie in vollen Verteidigungsmodus.

Anderseits belohnt uns unser Gehirn, wenn andere uns zustimmen.
Dann wird Dopamin ausgeschüttet, salopp gesagt körpereigene Drogen.
Die machen genauso süchtig, in diesem Fall nach Zustimmung, weil dann kommt ja wieder der Kick.
Kein Wunder, dass wir schneller ein Etikett vergeben als wirklich zuzuhören. „ah, ok, Reizwort xy gesagt, so jemand bist du also, dann bist du …“. Zack, fertig, nicht viel Energie verbraten und im Zweifel wieder einen Dopamin-Kick bekommen.

Szenen die ich so oder ähnlich immer wieder erlebe:
Im Meeting, Thema was weiß ich, z.B. Homeoffice-Regelung: Irgendwer meint „wir sollten 2 Tage verpflichtend ins Büro kommen, für den Teamgeist“. Der nächste hört nur „verpflichtend“ und legt sofort los „das ist Freiheitsberaubung, das geht ja gar nicht….“
Und schon ist aus dem Gespräch ein Gefecht geworden.

Niemand fragt nach, warum Teamgeist Person 1 so wichtig ist, oder was sie darunter versteht. Niemand fragt, was Freiheit für Person 2 genau bedeutet.

Statt dessen Fliegen die Fetzen, es werden Etiketten verteil wie Bürokrat, Egoist, Faulpelz, Kontrollfreak….
Das eigentliche Thema, wie die Zusammenarbeit möglichst gut organisiert werden kann, bleibt unbeachtet liegen.
Es geht nicht mehr um eine Lösung, nur noch darum zu gewinnen.

Ähnliches erlebe ich auch immer häufiger im privaten Bereich, vor allem wenn es um Politik geht. Da geht es nicht mehr darum einander zu verstehen, nicht um Inhalte, nur darum nicht klein beigeben zu müssen. Bis man dann nur noch über „neutrale“ ungefährliche Themen spricht, damit es keinen Streit gibt.

Können wir heute andere Meinungen weniger gut aushalten als früher?

Auch dazu hab ich mal ein bisschen recherchiert.
Die Antwort ist ein klares Jain.

Früher liefen Diskussionen langsamer ab, wir hatten mehr Zeit die Argumente für uns allein sacken zu lassen, sie zu verarbeiten und für uns einzusortieren. Informationen kamen über die Zeitung, Stammtisch, Radio und Fernsehen zu uns, nichts worauf sofort 24/7 reagiert werden musste/kann.
Dazu kommt halt auch noch, früher waren wir in engeren Gemeinschaften, waren Nachbar:innen, Kolleg:innen, Familie. Unterschiedliche Meinungen haben daran nichts geändert.

Heute sind unsere Zugehörigkeiten zu Gemeinschaften brüchiger, nicht mehr so sichter.
Früher war einfach auch der Zwang da, die Unterschiede auszuhalten, wir waren aufeinander angewiesen. Heute findet man gefühlt in der digitalen Bubbel immer eine Blase, die perfekt passt. Also wozu sollte unser Gehirn die Energie aufwenden?
Nennt sich Ambiguitätstoleranz (hach ich kann Fremdwörtisch)
Diese Grauzone ist kein Feind, sie ist der Raum, in dem wir alle uns begegnen können.

Schlicht aushalten dass nicht alles schwarz oder weiß ist, dass unterschiedliche Ansichten nicht bedeuten müssen, dass eine davon falsch ist.

Wozu es führen kann wenn wir immer mehr polarisieren und weniger zuhören

Ja ich bringe den Vergleich mit 1933, wo es nur noch eine Meinung geben durfte. Und mit der DDR wo andere Meinungen ebenfalls gefährlich wurden.

Und mit den USA heute, wo es wieder Listen mit verbotenen Büchern gibt, die tagtäglich länger werden

Einfach weil ihre Inhalte einigen Menschen nicht in ihr Weltbild passen. Deshalb müssen Universitäten aufhören bestimmte wissenschaftliche Inhalte zu lehren, werden geschichtliche Dokumente aus Museen entfernt, Journalisten werden mehr und mehr zensiert, Late Night Shows abgesetzt…..

Wollen wir das wirklich? Auch bei uns, in Deutschland, in ganz Europa gibt es mehr und mehr Parteien die genau das als den Traum ansehen. Sie dürfen alle anderen zwingen, sich einem Weltbild zu unterwerfen.
Darüber habe ich auch schon in Gendern, das Schreckgespenst der Sprache geschrieben, da wird ein simpler Doppelpunkt oder das Gendersternchen als Untergang der Zivilisation betrachtet.

Das ist nicht das Deutschland in dem ich leben will.

Wenn wir nicht lernen, wieder unterschiedliche Meinungen auszuhalten, die Argumente von den Menschen zu trennen, dann werden wir all das wieder verlieren, was Deutschland, Europa so lebenswert macht.
Auch wenn jemand anderer Meinung ist als ich, ist es trotzdem ein Mensch der respektiert werden will, der gesehen und gehört werden will.

Niemand ist nur schwarz oder weiß, jemand kann Ansichten haben, die absolut von unseren Werten abweichen, und trotzdem ein hilfsbereite:r Nachbar:in, liebevolles Elternteil sein. Das eine schließt das andere nicht aus.
Auch das dürfen wir nicht aus den Augen verlieren.

Ich will, dass wir endlich aus der Vergangenheit lernen und weiterkommen, als Menschen, als Gesellschaft, als Gemeinschaft.

Zuhören ist nicht einfach aber so verdammt wichtig.
Bis dann
Toni vom Café Ruhepol

Glossar

Die Amygdala oder der Mandelkern ist ein Teil des limbischen Systems.
Die Amygdala spielt allgemein eine wichtige Rolle bei der emotionalen Bewertung und Wiedererkennung von Situationen sowie der Analyse möglicher Gefahren:^[1] Sie verarbeitet externe Impulse und leitet die vegetativen Reaktionen dazu ein. Die Amygdala ist wichtig für die Empfindung von Angst oder Furcht.
Quelle Wikipedia

Dopamin (DA, Kunstwort aus DOPA und Amin) ist ein biogenes Amin aus der Gruppe der Katecholamine und ein wichtiger, überwiegend erregend wirkender Neurotransmitter des zentralen Nervensystems. Es wird für eine Vielzahl von lebensnotwendigen Steuerungs- und Regelungsvorgängen benötigt, bspw. verursacht es Motivation.
Quelle Wikipedia

Ambiguitätstoleranz (v. lat. ambiguitas „Mehrdeutigkeit“, „Doppelsinn“ und tolerare „erdulden“, „ertragen“), teilweise auch als Unsicherheits- oder Ungewissheitstoleranz bezeichnet, ist die Fähigkeit, mehrdeutige Situationen und widersprüchliche Handlungsweisen zu ertragen. Ambiguitätstolerante Personen sind in der Lage, Ambiguitäten, also Widersprüchlichkeiten, kulturell bedingte Unterschiede oder mehrdeutige Informationen, die schwer verständlich oder sogar inakzeptabel erscheinen, wahrzunehmen, ohne darauf aggressiv zu reagieren oder diese einseitig negativ oder – häufig bei kulturell bedingten Unterschieden – vorbehaltlos positiv zu bewerten Quelle Wikipedia

it is a men`s world

Antonia — Fri, 10 Oct 2025 08:59:00 +0000

It is a mans world. So sollte dieser Beitrag eigentlich heissen.

Je weiter ich mich ins Thema gedacht und recherchiert habe, desto klarer wurde mir, wieviel mehr dahinter steckt.

Es ist irgendwie, als ob wir alle in völlig unterschiedlichen Parallelwelten leben.
Jede:r für sich.
Nur zufällig räumlich auf dem gleichen Planeten.

Menschen, die nicht bemerken, wenn andere Personen direkt neben ihnen gerade sexuell belästigt werden.
Frauen, die nicht wahrnehmen, wie sehr die Frau neben ihnen gerade diskriminiert wird, egal ob als Rabenmutter, Karrieremum oder Kopftuchträgerin.

Nicht weil wir alle wegschauen.
Wir sehen es tatsächlich nicht.

Wir alle haben unsere Scheuklappen

Ich hab jetzt ganz bewusst nicht „blinde Flecken“ geschrieben.
Das würde wieder implizieren, dass Blindheit per se etwas negatives sei.

Würden wir ohne diese „Scheuklappen“ unterwegs sein, ständig alles wahrnehmen, wir könnten de Facto nicht mehr funktionieren. Unsere Gehirne würden im Informationschaos implodieren. Auch eine Möglichkeit, sich in den Burnout zu beamen. Muss nicht sein.

Andererseits sollten wir schon immer wieder überprüfen, was wir alles nicht sehen.
Dafür schaffen wir Awareness-Programme, sprechen immer wieder darüber wie z.B. wie Sprache Wirklichkeiten schafft, durch Worte wie Blinder Fleck Bilder in unseren Köpfen entstehen lässt, auch wenn wir uns dessen kaum bewusst sind.

Überall eine „Norm = Mann“, oft unsichtbar aber immer da

Bisher war die „Norm“ Mann, ca 1,75m, einigermaßen sportlich, gesund, körperlich stark.

Nach dieser Norm werden Medikamente getestet, Krankheiten und ihre Symptome erforscht. Weibliche Körper funktionieren aber anders. Verstoffwechseln anders, haben andere Symptome.

Die Norm wurde auch verwandt in der Industrie, Sicherheitsgurte, die uns kleineren Frauen am Hals hängen anstatt über dem Oberkörper, Sicherheitskleidung und -schuhe, die es nicht in kleinen Größen gibt, Möbel die für uns schlicht zu hoch sind.
Beim Wandern, Rucksäcke die für Frauen zu groß sind, daher voll gefüllt falsch am Rücken sind, einseitig belasten.

Das gilt auch fürs Gendern. Was es in der Sprache nicht gibt, gibt es auch in unseren Köpfen nicht. Darüber habe ich in Gendern, das Schreckgespenst der Sprache schon einmal geschrieben.

Wir schaffen Sensibilisierungsprogramme, Schulungen, und vieles davon ist überlebenswichtig.

Nur wenn Frauen, und alle anderen marginalisierten Gruppen, nicht mehr nur mitgemeint werden, sondern durch Sprache sichtbar gemacht werden, werden sie tatsächlich auch mitgedacht.

Nur so werden Medikamente auch für Frauen gezielt erforscht und nicht einfach nur heruntergerechnet. Krankheiten werden auch bei Frauen untersucht, vielleicht wird ein weiblicher Herzinfarkt dann endlich öfter rechtzeitig erkannt und behandelt.

Möbel und Sicherheitsklamotten werden auch für kleinere Menschen und Frauen entwickelt. Vielleicht für manche Designer eine Überraschung, aber der Körperschwerpunkt einer Frau ist teilweise anders als bei Männern.
Ja ich weiß, It is a mans world. Wollen wir das dauerhaft so haben?

Gesehen werden, andere sehen, anders sein

Wir alle, jede:r einzelne von uns will gesehen werden. Wirklich gesehen, verstanden und wahrgenommen werden. So wie wir sind, mit allen unseren Facetten und Eigenheiten.

Für viele braucht es Safe Spaces, Räume in denen sie sich sicher fühlen dürfen. Was außerhalb leider oft nicht geht, sie passen nicht in die „Norm“ und werden daher angefeindet.

Genau dafür habe ich das Café Ruhepol geschaffen.
Ein Raum, in dem Frauen nicht ständig funktionieren, kämpfen oder sich erklären müssen.
Wo niemand bewertet, wieviel sie schaffen, wo sie statt dessen einfach sein dürfen.
Hier gehts nicht um Flucht, sondern ums Atemholen.
Um eine kleine Gegenwelt, in der spürbar wird, wie es wäre, wenn Gleichgewicht selbstverständlich wäre.

Nicht nur Frauen passen nicht in dieses Schema, wir sind dran gewöhnt, wir werden seit Jahrtausenden offen klein gehalten, als Gebärmaschinen benutzt, für Machtspielchen und die Lust der Männer.
Aber auch Männer passen nicht immer in das Schema.
Weil sie zu klein sind, zierlich, weil sie homosexuell sind, „Frauenberufe“ haben, zu sanft sind, Gefühle zulassen können, nicht weiß sind, behindert oder chronisch krank sind, ……

Alle die aus der Norm fallen, erleben dieselbe Abwertung.

Manchmal kippt dieses Bedürfnis gesehen zu werden, mit allen Eigenheiten aber leider auch etwas ins Absurde.
Wir sind alle Individuen, Jede:r ist anders.

Kennst du die Szene aus „das Leben des Brian“? Wo er oben am Balkon steht und zur Menge spricht: „Wir sind alle Individuen, wir sind alle unterschiedlich“ und von unten kommt eine Stimme „ich nicht“.

Ja jede:r von uns ist anders irgendwie.
ABER
Wenn wir verlangen, für jedes Anderssein eine eigene Awarness-Kampagne gestartet wird, dann drehen wir uns wieder im Kreis, dann wird es doch wieder nur ein Einheitsbrei.

Awareness schön und gut.
It is a mans world.
Immer noch.

All die schönen Programme lösen aber nicht unser Grundproblem:
Wir sehen immer nur das, was uns persönlich betrifft.
Was nicht in unsere Welt passt, wird meistens ausgeblendet.

Wir müssen wieder lernen miteinander zu leben, nicht nur nebeneinander.
Egal wie unterschiedlich wir sind, egal ob jemand mit allem was und wie, in unser Weltbild passt.

Aushalten, dass viele Meinungen gleichzeitig stimmen können, es viele unterschiedliche Lebensentwürfe geben kann und alle ihre Berechtigung haben.

Achtsam miteinander umgehen, aber nicht als Selbstzweck, um damit wirkliche, notwendige Veränderungen zu vermeiden. Achtsamkeit um wirkliche Veränderungen für alle zu bewirken.

Männliche Sprache, weibliches Aushalten?

Egal ob Catcalling, Pseudokomplimente, dämliche Witze oder wie jetzt auf dem Oktoberfest, Flyer für Frauen, wie sie sich schützen sollen, vor männlichen Übergriffen. Weil so verdammt viele Männer es immer noch als etwas normales, beinahe erlaubtes ansehen, ihre Finger überall zu haben. Als ob es selbstverständlich sei, dass es erwünscht ist.
Ja es war seit Jahrtausenden normal, Frauen waren Ware, ein Besitz über den Männer verfügen konnten wie sie wollten. Das WAR einmal.

Sexistische Bemerkungen sind sexistisch, ob die schon dein Papa gemacht hat ist völlig egal. Frauen sind keine Sachen, keine „Süße“, Dingelchen oder Püppchen.

In der Sprache werden Frauen und alle anderen Geschlechter immer noch „mitgemeint“ anstatt mitgesprochen.

In vielen Berufen und Jobs wird nach wie vor so getan als müssen sich alle an die Norm Mann angleichen, anstatt endlich aktiv die Strukturen zu verändern, damit sie für alle funktionieren.

Privilegien nicht loslassen wird nicht mehr funktionieren auf Dauer.
Auch darüber habe ich im Beitrag Privilegien, sowas hab ich doch gar nicht ausführlich geschrieben.

Schubladendenken, ja, manchmal brauchen wir das

Niemand will gerne in eine Schublade gesteckt werden, Deckel zu und fertig.

Nur ohne Schubladen können wir nicht leben.
Unser Gehirn braucht Muster, die es einordnen kann, um nicht zu kolabieren.
„Säbelzahntiger = Gefahr“
Nicht
„Säbelzahntiger, vielleicht ist er ja ein netter“.

Es mag vereinfacht sein, aber genauso funktioniert unser Gehirn auch heute noch.
Was wir kennen wird entsprechend einsortiert, damit wir schnell reagieren können.

Was wir nicht kennen, macht uns nervös.

Die Frage ist nicht, ob wir Schubladen brauchen, sondern, was wir tun, wenn jemand nicht reinpasst.

Ausgeblendete Flecken und fehlende Resonanz

Es ist erschreckend normal, dass wir nur wahrnehmen, was in unsere Weltsicht passt.
Dass viele Männer gar nicht merken, wie sehr Frauen sich im Alltag schützen.
Dass gesunde Menschen die Barrieren nicht bemerken, die für so viele im Alltag vorhanden sind.
Dass gut Sehende nicht nachvollziehen können, was zu kleine Schrift oder viele Emojis für jemanden bedeutet, der/die kaum oder gar nicht sehen kann.

Wir leben nebeneinander, aber eben nicht miteinander.
Das hat sich bei allem Fortschritt nicht geändert bisher.

Weil die Norm halt immer noch Mann, gesund, 1,75m, körperlich kräftig, halbwegs sportlich (und meistens emotional abgeschottet) ist.

Diesen „Normmann“ gibt es aber nicht. Niemand passt zu 100% in diese Schablone.
Vielleicht zu 75%, der Rest wird passend gemacht, oder macht sich selbst passend.

is it still a man´s world?

Es ist irgendwie widersinnig: Einerseits wehren wir uns so oft mit Händen und Füßen dagegen, dass Menschen die nicht in unser Weltbild passen, sichtbar werden.

Kulturkrampf und entsetzliches Gendern. Wegen dieses dämlichen Sternchens gehen manche an die Decke als wäre der Teufel selbst drin.
Homosexualität wird verteufelt, ganz ehrlich, was ändert sich in deinem Leben wenn sich nebenan zwei Männer oder zwei Frauen lieben? Genau, garnix.

Dabei ist es doch so: Je mehr wir uns öffnen, desto mehr gewinnen wir alle.

Wir selbst haben ja auch Angst, Angst vor allem, was uns aus der „Norm“ schiebt.
Jede*r von uns kann krank werden, einen Unfall haben, behindert werden.
Die Chance ist groß.

Trotzdem wird bis aufs Blut gekämpft damit so „woke, linksgrünversiffte“ …. wie Barrierefreie Schriften, Gendersternchen, Leitlinien für Sehbehinderte auf der Straße, weniger Stufen, höhenverstellbare Möbel etc. , also Dinge, die ALLEN helfen würden, keinesfalls die Norm werden.

Weil sie ja nur Extrawurst für „Einzelne“ sind.
Als ob jemandem etwas weggenommen wird, wenn die Strukturen für alle verbessert würden.

Dabei ist doch das Gegenteil der Fall.
Je mehr wir öffnen, je mehr wir andere sehen, andere Lebensentwürfe, andere Lebensrealitäten, Meinungen und Argumente, desto mehr profitieren wir doch alle davon.

Ja es ist anstrengend über den Tellerrand zu schauen. Ja es nervt manchmal, dass andere nicht so sind oder denken wie wir. So what?
Als ich aufgewachsen bin war das exotischste Gericht dass ich kannte Pizza aus der Pizzeria am Ort. Döner, Chinesisch, Japanisch oder was weiß ich nicht alles gab es nicht.

Heute bestellen wir völlig natürlich Sushi, essen mit Stäbchen, kennen den besten Döner der Stadt, gehen zum Araber, Türken, Chinesen, Japaner ……
Wenn wir uns so selbstverständlich an das alles gewöhnen können, warum nicht auch an den Rest dieser Kulturen? Ja die haben manchmal andere Religionen, andere Bräuche, andere Ansichten.
Sie haben aber genau wie wir Bindungen, Beziehungen, Freundschaften, Familien, lieben genau wie wir, sind genauso traurig, verwirrt und überfordert. Sie bluten wenn sie sich verletzen, genau wie wir. Und ihr Blut hat die gleiche Farbe wie unseres.

Vielleicht brauchen wir nicht nur Awareness sondern wieder ein Bewusstsein für die Gemeinschaft. Nicht weniger Unterschiede oder alles gleich machen, nur die Bereitschaft die Unterschiede auszuhalten, vielleicht sogar zu genießen.

Wir werden die Scheuklappen nie loswerden, aber wir könnten aufhören sie zu pflegen und sie gelegentlich mal lüpfen.

zwischen Wahrnehmen und Aushalten

Mir fehlt manchmal eine Art gesunder Gleichgültigkeit. Nicht als Abwehr sondern als innere Grenze.

Ein Leben und Leben lassen, das nicht ständig kommentiert, bewertet und in Schubladen zwingen will.

Irgendwie nehmen wir heute alles sofort persönlich.
Alles ist sofort ein Angriff auf die eigene Identität, nicht mehr nur eine andere Meinung.

Wir wollen kaum noch raus aus unserer weichgepolsterten Bubble, dorthin wo es Reibung gibt, unbequeme Meinungen, Menschen die nicht so leben wie wir.

Widerstandskraft ist aber doch kein Mangel an Mitgefühl.
Sie ist nur eine Fähigkeit, die, sich nicht von allem mitreißen zu lassen.
Wie ein innerer Muskel, der trainiert werden muss damit er stark bleibt.
Ein Muskel, der uns hilft, wir selbst zu sein, egal wie andere uns sehen.
Und egal wie wir die anderen sehen.

Was ändert es denn an meinem Leben, wenn meine Nachbarn auf lila Haare stehen und ich die doof finde? Oder jemanden lieben, bei dem ich es nicht verstehen kann.

Ein Stück Eigenverantwortung, statt alles vom System zu verlangen

Das hab ich schon in Wer ist eigentlich „das System“? geschrieben. Wir sind das System, jede*r einzelne von uns.

Wenn wir immer alles in Watte packen, damit ja nichts und niemand uns verletzt, eine andere Meinung hat, oder uns schlicht nicht mag, dann werden wir wie eine Tropenpflanze im deutschen Winter eingehen. Schlicht weil wir keinerlei Widerstandskraft haben, wir werden unbeweglich und weniger lebendig.

Was hat uns diese mans world bisher gebracht?

Sehr viele Erfindungen, kulturelle Errungenschaften (wobei die teils großartigen Beiträge vieler Frauen da sehr massiv unterdrückt oder schlicht geklaut worden sind)

Aber auch die Zerstörung der Natur, unserer Lebensgrundlage.
Klimakrise, jede Menge Kriege, Gewalt, Leid…..

Wollen wir das wirklich weiterhaben? Wenn nicht, wird es wirklich Zeit etwas zu ändern.

Unterschiede anzuerkennen, auszuhalten. Gemeinschaftlich überlegen und handeln, anstatt immer zu spalten und zu herrschen.

Nur Profite zu machen bringt uns nicht mehr weiter, da ist das Ende der Spirale definitiv erreicht.

Ja wir alle müssen da viel neu lernen, viele alte Muster hinterfragen und teils verschrotten.
Weitermachen wie bisher klappt einfach nicht mehr.

Je länger ich drüber nachdenke, desto mehr Dinge sehe ich die dringend geändert werden müssen.
Bis denn dann
Toni vom Café Ruhepol

Quellen zum Nachlesen:

Unterrepresentation von Frauen in medizinischen Studien

Geschlechtsspezifische Unterschiede von Arzneimittelwirkungen

Gender health gap

Gender Bias Medizin: Folgen für Diagnose und Therapie

Hidden in Plain Sight For Too Long: Using Text Mining Techniques to Shine a Light on Workplace Sexism and Sexual Harassment

Wer ist eigentlich „das System“?

Antonia — Wed, 17 Sep 2025 08:17:00 +0000

Wer oder was zum Kuckuck ist eigentlich dieses System? Welches System kannst du dir aussuchen, ob es sich jetzt Kirche nennt, Patriarchat oder Gesellschaftssystem. Wer oder was zum Kuckuck ist dieses System? Und warum ist es für so viele Dauerstress sich darin zu bewegen?

Ständig wird drüber geschimpft, gefordert dass sich „das System“ ändern muss, das „das System“ ungerecht ist, veraltet, uns allen mehr schadet als nützt.

Nur wer ist dieses nebulöse System, das uns dazu zwingt all den Mental Load zu übernehmen, teilweise sogar für unseren Partner oder die Kollegen gleich mit. Das uns dazu bringt all die Care Arbeit zu machen, unsichtbar und unbezahlt.

Irgendwie kommt mir das fast vor wie das Mastercontrollprogramm bei Tron damals.
Wobei das ja wenigstens noch irgendwie existierte.

Wer oder was ist eigentlich „das System“?

Achtung, jetzt wird es kurz weh tun!
Dieses System, das sind wir alle. Ja auch du und ich.

Religion

Früher wurde hart bestraft, wenn jemand aus dem System Religion ausgestiegen ist.
Heute ist das auch noch in einigen Ländern so. Wenn wir genau hinsehen ging es da aber nie wirklich um den Glauben, es ging immer um Männer die Macht wollten und die Macht die sie hatten vergrößern und behalten wollten.

Das war und ist das System Machtgier einzelner Männer, die Regeln mit „Gott hat mir das gesagt“, und „Gott will das so“ ummänteln, damit sie es leichter an alle verkaufen können, über die sie Macht haben wollen.

Patriarchat

Eng verbändelt mit der Religion, das Patriarchat hat sich seine Berechtigung immer gerne von der Kirche absegnen lassen. Das ist heute noch in vielen Ländern sehr massiv so, bei uns hat die Kirche glücklicherweise nicht mehr diese große Macht.
Das Patriarchat hat Frauen zu reinen Gebärmaschinen degradiert, zu Besitz, der kontrolliert und weggesperrt werden durfte. Langsam schaffen wir es zumindest im Westen, das zumindest zu hinterfragen, gelöst ist da noch nicht wirklich viel.

Das Gesellschaftssystem

Das ist das schwierigste von allen, es ist nämlich nicht so einfach zu packen.

Sogar beim Patriarchat können bestimmten Regeln erkannt werden, die gelten sogar einigermaßen grenzüberschreitend.
„Mann ist das Maß der Dinge, Frau ist klein, unbedeutend und Besitz, Hauptsächlich zum Gebären der Nachkommenschaft von Mann da.“

Das Gesellschaftssystem ist da komplizierter.
Es hat natürlich die Hauptregeln des Patriarchats mit drin, zumindest in den meisten Gesellschaften.
Dann kommen noch die religiösen Teile mit rein, die halt je nach Region durchaus unterschiedlich sein können. Sie werden unterschiedlich ausgelegt, auch wenn sie sich alle z.B. christlich nennen. Katholisch, evangelisch, Griechisch Orthodox, das gilt natürlich auch für alle anderen Religionen (hier im Westen vor allem die Abrahamitischen), von denen es ja auch zig Auslegungen und Richtungen gibt.

Aus all dem gemischt, noch eine Prise regionaler Bräuche und Gepflogenheiten mit dazu, viele unausgesprochene Regeln und Erwartungen.

Das sind dann die Gesellschaftssysteme. Da hier eben so viel unausgesprochenes mit dabei ist, macht es das ganze so wenig greifbar. Gesetzestexte oder Religionstexte kann ich angreifen, den Finger drauflegen, wo was nicht stimmt, hier nicht.

Beispiele was im Gesellschaftssystem mal passt und was nicht sind z.B. Bekleidungsvorschriften.
1970 gab es einen riesen Aufschrei der Empörung, als eine Abgeordnete es wagte statt in sittlich korrektem Kleid oder Rock (alternativ Kostüm) im *trommelwirbel* Hosenanzug! das ehrwürdige Haus zu betreten.
Wer würde da heute noch irgend einen Gedanken dran verschwenden?
Was damals als total progressiv und verwegen galt, ist heute eher sehr konservativ.

Eine Frau hat ihr Denken und Handeln verändert und damit den ersten Schritt gemacht „das System“ zu verändern. Sie war unabhängiger im Denken und hat es gewagt.
Über Unabhängigkeit hab ich auch schon mal einen Blogartikel geschrieben. Eine unabhängige Frau

Wir alle sind Teil von diversen Systemen, keines davon wird sich von alleine verändern, keines ist „gottgegeben“, alle können verändert werden von jeder und jedem einzelnen der darin ist.

Systeme verändern geht selten von außen, fast immer aber von innen.
Systeme verändern sich nicht von alleine oder weil man laut und ausdauernd genug über Missstände schimpft. Abwarten bringt übrigens auch nichts.

Bitter: „Das System“ bist du, bin ich, sind wir alle
Die Hoffnung: „Das System“ bist du, bin ich, sind wir alle

Genau deshalb können wir alle, jede:r einzeln entscheiden, ob und wie wir es füttern, tragen, oder ändern. Es sind nicht die Einzelnen die scheitern, es ist Überforderung in einem System, dass uns permanent in Dauerstress hält.

Wir alle können jeden Tag wieder entscheiden, ob wir der nächste Stein im Fundament dieses Systems sind, oder ein Riss, durch den Licht reinkommt und etwas verändert.
Wer Vorteile und Privilegien hat, kommt natürlich leichter durchs System. Dazu habe ich in Privilegien, sowas hab ich doch gar nicht geschrieben.

Wie lange wollen wir noch warten, bis wir dem System auf die Pelle rücken?
Was meinst du dazu?
Bis neulich wieder
Toni vom Café Ruhepol

Foto gemacht von der Fotofee Christiane Schmidt

Humor ist wenn man trotzdem lacht

Antonia — Sun, 31 Aug 2025 06:41:00 +0000

Humor existiert in allen Gesellschaften, überall auf dieser Erde. So vielfältig wie die Menschen sind, so vielfältig ist auch ihr Humor. Das macht ihn so wundervoll und leider auch so schwierig.
Was in bestimmtem Kontext als witzig gesehen wird kann außerhalb dieses Kontextes als geschmacklos oder mit völligem Unverständnis gesehen werden.

Warum, wieso und warum etwas nicht witzig ist werd ich heute mal genauer anschaun.
Viel Spaß dabei.
Oder mit Loriot: „Ach was?“

Albernheit als Führungsqualität?

Klingt etwas ungewöhnlich, oder nicht? So im ernsthaften Businessalltag und da wird jemand albern? Komm mit in meine Vergangenheit, ich war damals Büromanagerin und Teilprojektmanagerin in einer IT Firma. Mein erster Job in Köln.

Mein Chef war damals ein hochbezahlter Troubleshooter in großen IT Projekten, er wurde immer dann geholt wenn die Projekte kurz davor waren abzurauchen.

Diesmal saß er gleich mit einer ganzen Gruppe solcher Spezialisten im Projekt, alle hochkaräter, kompetent, motiviert und zu Tode gelangweilt. Projektstillstand, es ging einfach nichts voran, es gab Langeweile, Frust und die ersten Abwanderungsgedanken. Das wäre vermutlich das Aus fürs Projekt gewesen. Aber die Stimmung sank echt in den Keller.

Und dann kam mein Chef vom Einkaufen im Großmarkt zurück, er wollte nichts spezielles dort, aber er fand etwas spannendes.
In der Spielzeugabteilung, einen ganzen Einkaufswagen voll mit Spielzeuggewehren, die weiche Schaumstoffkugeln verschossen. Völlig harmlos, albern aber genial.

Kannst dir das vorstellen? Ein großer Büroflur und zwei Wochen Wildwest im Büro, Türen auf, DECKUNG, Kugeln flogen, Gelächter, Lachflashs, Teamgeist.
Niemand ging, Alle sind geblieben und als es endlich weiterging war das Team nicht nur vollzählig, sie waren in Bestform und super gelaunt.

Die ganze Aktion kostete nur ein paar Euro, nicht der Rede wert, aber es brachte mehr als jedes teurer Teambuilding Seminar.

Loriot, den ich sehr mag, sagte:

„Humor ist der Knopf, der verhindert, daß uns der Kragen platzt.“

ja ist flach ich weiß aber genau das zeigt kulturellen Hintergrund bei Humor

Warum Albernheit so schwer ist

Gerade im Business herrscht oft die Pflicht zum Ernst.
Meetings mit Pokerfaces, Führungskräfte die sich eher an Deadlines als an Spaß erinnern. Schließlich sind wir erwachsen und keine albernen Kinder mehr, das hier ist der Ernst des Lebens…..

Albernheit gilt als unprofessionell, „sowas macht man einfach nicht“.
Ohne Spaß und Albernheit fehlt aber das Ventil. Alles wird schwer und schwierig.

Männer tun sich damit leichter, Sie dürfen eher rumalbern, grölen, Grimassen ziehen, von Kindheit an wird es ihnen eher nachgesehen, „Jungs sind halt Jungs“.
Frauen hingegen wird von Kindheit an beigebracht sich zusammen zu reißen, verantwortungsvoll zu sein, still, brav und eben nicht laut und albern.
Albernheit gilt bei Frauen schnell als peinlich und schwach. Seriosität ist da Pflicht.

Was völlig bescheuert ist, gerade gelegentliche Albernheit hält Teams zusammen, schafft Loyalität und baut Streß ab.

Humor als Brücke und als Grenze

Humor ist wenn man trotzdem lacht?
Humor ist nie neutral, er verbindet, er kann auch ausgrenzen.

Noch eine Story aus meinem Leben, ist schon mehr als 30 Jahre her, wir waren in einer größeren Gruppe unterwegs, verlängertes Wochenende gemeinsam.

Wir erzählten Witze, hatten echt Spaß, einen Witz nach dem anderen.
Alle bogen sich vor lachen, alle bis auf eine Frau, sie war eine sehr erfolgreiche Frau, selbstbewußt, stark, hochintelligent, scharfsinnig. Nur Witze verstand sie einfach nicht, die gingen komplett an ihr vorbei.
Irgendwann waren die Witze ansich zwar noch lustig, viel lustiger war aber daß wir ihr jeden Witz erklären durften, die Versuche das zu schaffen waren für alle noch viel erheiternder als der Witz an sich.

Irgendwann war es wirklich soweit, daß es reichte wenn jemand anfing mit „ok, das witzige daran ist..“ und alle lagen vor Lachen unter dem Tisch, wieder bis auf sie, sie verstand auch hier nicht was witzig war.

Ja das war nicht nett von uns, heute würde ich mir da mehr Gedanken machen darüber, sie wurde ausgegrenzt dadurch. Da ist für mich wieder eine Grenze die schwierig zu definieren ist, einerseits wird jemand ausgegrenzt wenn Witze erzählt werden, gleichzeitig ist es schwierig ein verlängertes Wochenende mit einer großen Freundesgruppe zu gestalten ohne daß jemand gelegentlich Witze erzählt.

Humor funktioniert wirklich wie ein Dialekt, wenn du ihn sprichst gehörst du dazu, wenn nicht bist du draußen.
Das kann verbinden, aber auch verletzen.

In Teams (oder langjährigen Freundesgruppen) sind es oft die Insider-Witze, die zusammenschweißen. Die allerdings auch alle die neu dazukommen erst mal draußen halten.

Humor ist so alt wie wir selbst.

Humor wuchs mit uns, schon die frühesten Vorfahren, auch die Menschenaffen, nutzten Lachen bei Spiel und Entspannung, als soziales Signal für „Alles safe, ich relaxe“

Die ältesten schriftlich überlieferten Witzen stammten aus dem alten Sumer. Also schon verdammt lange her.

In der Antike war Humor oft direkt und politisch, Aristophanes etwa entlarvte Macht durch Satire.
Im Europa der Renaissance und darüber hinaus wurden Witzbücher populär, da tummeln sich teilweise die selben Schwänke wie heute, manche Witze leben über Jahrhunderte.
Satire war und bleibt eine Waffe, schon im alten Ägypten, bei Goethe und auch heute noch.
Vielleicht mag mancher derzeitige Politiker Humor deshalb nicht.

Humor im Westen wird oft als Zeichen von Kreativität, Lockerheit und manchmal Selbstschutz gesehen, Menschen erzählen Witze, um Krisen abzuschütteln z.B.

In vielen östlichen Gesellschaften (z.B. China, Japan) gilt Humor eher als Profession, man erwartet daß wahre Experten damit umgehen.

Aggressiver, spöttischer Humor ist dort weniger populär, selbstentwaffnender, verbindender Humor ist dort beliebter.

Humorformen sind genauso unterschiedlich wie die Menschen:
in China sind es klassische Humorformen wie Wortspiele, Situationskomik oder satirische Figuren in Literatur und Theater.
Unter Mao war Humor übrigens streng reglementiert, erst seit den 1980ern wächst er wieder.

In Japan gibt es „Owarai“ im TV, eher manisch komisch, Wortspiele, absurde Requisiten und versteckte Kamera

In der arabischen Welt hat die satirische Dichtung eine lange Tradition, Kritik an Macht, Politik, Religion, sogar über Wortwitz und Höflichkeit hinweg.
Heutzutage findet Satire in den Medien und Puppenspielen Ausdruck, und ist politisch oft heikel.

Afrika und Karibik verbindet laut Wiki der Humor Tragik mit Galgenhumor, in der Karibik etwas blitzt durch Songs und Erzählkultur dieser unverwüstliche lebensbejahende Witz durch, trotz allem Leid.

Humor als Machtfrage?

Ja, Humor ist durchaus auch ein Gradmesser für Hierarchien.

Wer darf einen Witz reißen, bei wem wird der gleiche Spruch als respektlos gewertet?

Das gilt auch für die Frage ob ein Mann oder eine Frau einen Witz von sich gibt, sogar beim identischen Witz.

Ein Mann wird dafür oft als souverän gelesen, eine Frau als inkompetent, nicht seriös genug.

Klingt bescheuert, iss aber so.

Bei Albernheit ist das noch heftiger, bei Männern ist das voll im Klischee vom Kumpeltyp oder lockeren Chef wenn er albern, grob und laut ist.
Macht eine Frau das, wird es sofort als peinlich abgetan. Frauen „dürfen“ ironisch, charmant und subtil witzeln, also eher angepaßt bleiben.

Das hat ganz eindeutig auch Auswirkungen auf ihre Karriere.

Ich sag ja, klingt bescheuert, iss aber so.

Was noch alles Karrierechancen beeinflussen kann hab ich hier beschrieben, da können nämlich nicht nur Humor, sondern auch die Lesart von Worten massiv eine Rolle spielen.

Die mächtigen der Welt haben schon immer ihre Schwierigkeiten mit Humor und vor allem Satire gehabt, wer es nicht glaubt darf sich gerne hier in der ARD Mediathek das Politiker Derblecken am Nockherberg anschaun, allein Söders Mimik spricht Bände, der Rauswurf des Redners hinterher auch, da konnte mal wieder jemand den Gegenwind nicht vertragen.

Sprache, Kultureller Background und Timing machen den Witz

Humor lebt in der Sprache.
Einer meiner Lieblingsautoren, Terry Pratchett wurde in zig Sprachen übersetzt. Sein spezieller Wortwitz verliert aber unwahrscheinlich in der Übersetzung. Genauso „Doctor Who“, im Englischen witzig, im Deutschen anstrengend. Rhytmus, Wortspiele und Anspielungen sind oft nicht übertragbar.

Das gilt auch im Büro, Teams entwickeln mit der Zeit Insider-Sprache, Kürzel, Halbsätze, da reichen für die Eingeweihten kurze Blicke und alle lachen. Wer da neu dazukommt hat oft Pech, da ist es wie eine unbekannte Sprache, ein geheimer Code.

Das macht Humor stark, und gefährlich.

Für mich persönlich ist klar, Humor soll verbinden, nicht verletzen.
Ich kann mit Loriot lachen, weil er über sich selbst lacht, ich mag es gar nicht wenn andere ausgelacht werden. Schenkelklopf-Humor, der auf Kosten anderer geht, mag Quoten bringen, Verbindung eher nicht.
Auch hier wieder eine Story: Eine große internationale Show wurde hier in Köln aufgeführt, ein Zuschauer mitten aus dem Publikum wurde plötzlich angesprochen und mehr oder weniger genötigt mit auf die Bühne zu kommen. Dort wurde dann auf seine Kosten 30 Min Witze gerissen, er vorgeführt. Ich weiß, diese Art von Show und Witz ist vor allem in USA üblich und sehr beliebt, ich hab mich nur unwohl gefühlt damit und bin in der Pause gegangen.

Humor als Überlebensstrategie

Humor ist kein Luxus, es ist ein Überlebensinstink.
Menschen lachen im Krieg, im Krankenhaus, in Krisen.
Schwarzer Humor im Burnout oder in der Klinik kann mehr tragen als manche Durchhalteparole.

Galgenhumor ist kein Zeichen von Zynismus, eher von Stärke, wir nehmen dem Grauen für einen Moment die Macht.

Humor und Gesundheit

Lachen sollte es auf Rezept geben so gut tut es uns.

Cortisol und Adrenalin geht runter, die Endorphine rauf = Streßhormone gehen runter, dem Nervensystem wird signalisiert „Gefahr vorbei, alles wieder ok“.
Dadurch geht auch der Puls schneller runter, der Blutdruck sinkt.

Die Endorphine sind körpereigene Opiate, sie wirken wie ein natürliches Schmerzmittel.
Dadurch sind wir nach dem Lachen entspannter und haben weniger starke Schmerzen.

Durchs Lachen werden die natürlichen Killerzellen und andere Immunzellen aktiviert, das erhöht kurzfristig wirklich messbar die Immunabwehr.

Während des Lachens geht auch die Herzfrequenz hoch, dadurch atmen wir tiefer, bekommen mehr Sauerstoff, danach haben wir eine Entspannungsphase die fast wie eine kleine Meditation wirkt.

Und was wir alle schon erlebt haben: Lachen ist ansteckend. Wenn wir gemeinsam lachen schüttet der Körper Oxytocin aus, das Bindungshormon, das macht Teams enger und Beziehungen stabiler.

👉 Kurz gesagt: Lachen ist ein Mini-Workout für Körper und Psyche. Erst Aktivierung, dann Entspannung. Dazu ein Boost fürs Immunsystem und ein Kick fürs soziale Miteinander.

Humor im kulturellen Kontext

Darunter verstehe ich hier nicht nur wie Humor in unterschiedlichen Ländern dieser Erde völlig unterschiedlich ist. Wir wachsen immer mehr zusammen, dadurch wird genau dieser Kontext auch schwieriger.

Aber erst mal die Unterschiede in einer kleinen WitzeWeltreise:
In den USA lieben viele den schnellen Gag, den Schenkelklopfer, oft auf Kosten anderer.

In England lebt Humor von Ironie und Understatement.

In Frankreich von Wortwitz und Sprachspielen.

In Japan sind es absurde TV-Shows oder Wortspiele, die wir kaum übersetzen können.

Und in arabischen Kulturen hat Satire eine jahrhundertealte Tradition, oft als versteckter Widerstand gegen Macht.

Das zeigt: Humor ist immer ein Code. Wer ihn versteht, fühlt sich zugehörig. Wer ihn nicht versteht, bleibt draußen. Genau deshalb kann Humor in multikulturellen Teams Brücke oder Stolperfalle sein.

Ich selbst merke das jedes Mal, wenn ich Loriot schaue. Ich lache Tränen, weil er so meisterhaft über sich selbst lacht. Meine Bekannte dagegen versteht ihn nicht, ihr Humor lebt mehr vom Trash-TV. Beides ist Humor, nur mit anderen Codes.

Die Frage ist also nicht: „Wer hat den besseren Humor?“ Sondern: „Wie schaffen wir Räume, in denen verschiedene Humorstile nebeneinander existieren dürfen?“

Humor hat wie man hier sieht auch viel mit Sozialisierung zu tun, mit Bildung, mit dem Milieu in dem wir aufgewachsen sind, welche Märchen und Geschichten wir gehört haben als Kinder. So kann Humor leider auch soziale Schranken zementieren und den Aufstieg aus der „unteren“ Schicht verhindern. Du sprichst und verstehst diesen Code nicht.

Es ist irgendwie wie ein Schlüsselbund, jede:r von uns trägt eigene Schlüssel mit sich, geprägt von allem was wir bis dato erlebt und gelernt haben.
Ob wir gemeinsam lachen können hängt auch davon ab ob unsere Schlüssel zufällig ins gleiche Schloss passen.

Humor als Waffe

Humor ist heilsam und kann verbinden, er hat aber auch eine heftige Kehrseite.

Sexistische Witze sind dafür ein Paradebeispiel. „War doch nur Spaß, sei nicht so humorlos“, das ist die allseits bekannte Standardausrede, wenn Frauen auf eine abwertende Bemerkung reagieren.

Humor wird hier missbraucht, um Respektlosigkeit und Macht zu tarnen.

Wer nicht lacht wird direkt doppelt verletzt, zuerst durch die Respektlosigkeit (ich weigere mich das als Witz zu bezeichnen) und danach durch das Etikett „humorlos, zickig, zu empfindlich“.
Nein meine Herren, das ist nicht witzig, in keinster Weise lustig und definitiv kein Spaß.
Es ist Respektlos und unter aller sonstwas. Und wenn ihr ehrlich mit euch wäret wüßtet ihr das auch. Stellt euch einfach vor jemand würde so einen „Witz“ über euch machen…. Lustig?

Das genau gleiche gilt für Witze über Ausländer:innen, über „die da unten“, über jede Gruppe die eh schon weniger Macht hat als ihr. Da wird der Witz zu einer Waffe die den Status quo festschreibt. Absolut unwitzig.

Humor darf kein Totschlagargument sein um Diskriminierung hübscher zu verpacken. Auch mit hübschem Schleifchen drum rum ist und bleibt es Diskriminierung.

Humor darf kritisieren, darf entlarven und unbequem sein. Dann tritt er aber immer nach oben, nie nach unten!

Am Ende geht es nicht um Schaumstoffgewehre, nicht um Lachclubs, nicht um Wortspiele. Es geht um Haltung.

Traue ich mich, mich selbst nicht zu ernst zu nehmen?

Lache ich über mich, mit oder über andere?

Nutze ich Humor, um Mauern zu bauen, oder um Türen zu öffnen?

Denn manchmal ist genau das die größte Zumutung in einer Welt, die uns dauernd ernst haben will: Lachen. Einfach so.

Im Café Ruhepol ist Humor keine Pflichtübung. Aber er darf passieren. Er darf albern sein, schräg, leise, intelligent, Hauptsache, wir lachen miteinander nicht übereinander.

Ich liebe es zu lachen, total albern zu sein, es tut einfach nur gut.
Toni vom Café Ruhepol

Foto gemacht von der Fotofee Christiane Schmidt

Schuldgefühle und schlechtes Gewissen eingebaut

Antonia — Tue, 26 Aug 2025 06:35:00 +0000

Schuldgefühle und schlechtes Gewissen sind bei uns Frauen irgendwie schon festverdrahtet, glaube ich. Als wären sie uns bei der Geburt mitgegeben worden. Ständiges „ich bin nicht gut genug“, „ich bin zu viel“, „ich bin zu…“ kommt dann noch obendrauf.

Die Außenwelt muß uns noch nicht mal kritisieren, das machen wir selber schon vorauseilend selber besser als andere das jemals könnten.

Das Grundrauschen des schlechten Gewissens

Schlechtes Gewissen ist bei Frauen kein Randthema, es ist eher ein Grundrauschen.
Egal ob bei Müttern, Töchtern, Kolleginnen, Führungskräften und Businessfrauen, bei Frauen ohne Kinder, wir alle kennen diese innere Stimme.

Du sagst klar Nein, egal ob im Job oder privat. Und schon ist es wieder da, seine Stimme im Hinterkopf: „war das nicht ein bisschen zu hart?“, „hättest das nicht netter sagen können, oder zumindest begründen?“, „irgendwie hättest das schon machen können, das war jetzt nicht nett“…..

Du gibst kritisches Feedback, freundlich aber klar. Schon ist die Stimme wieder da: „Das hättest du jetzt nicht so hart sagen müssen“, „War das nicht zu verletztend, zu deutlich, zu kritisch…“

Du nimmst dir einfach mal zwei Stunden für dich, einfach so. „du bist ganz schön egoistisch, in der Zeit hättest du locker …. für xy machen können“

Oder Du sagst klar und deutlich, daß du verdammt gut bist in dem was du tust. „jetzt bist aber schon ganz schön überheblich, bist du wirklich so gut, da und dort könntest du noch besser sein und xy kann das sicher besser als du“….

In Beziehungen das gleiche Spiel, du willst zuviel oder zuwenig Nähe, deine Bedürfnisse sind zuviel.
Als Tochter bist du undankbar wenn du nicht permanent verfügbar bist, auch mal nein sagst etc
Als Freundin meldest du dich zu selten oder klammerst zu viel….

Irgendwas zu… ist immer, das schlechte Gewissen, dein liebes Schuldgefühl ist immer da um dich zu nerven. Hat es bei dir einen Namen? Meines heißt Tussnelda.

Das Muster ist immer dasselbe, nie genug sein, alternativ zuviel sein.

Dieses Schuldgefühl macht aus jeder Seite der Medaille eine Anklage. Gewinnen kannst du also nie.
Je erschöpfter du bist, desto schneller springt es dich an.

Mütter, wie eine Lupe für gesellschaftliche Schuldgefühle

Ich hab das Gefühl, Mütter bekommen mit der Geburt des ersten Kindes noch einen Nachschlag an Schuldgefühlen und schlechtem Gewissen.
„Herzlichen Glückwunsch, hier ihr Neugeborenes, das Zusatzpaket Schuldgefühle hab ich direkt mit eingepackt“.

Allein die Etiketten die Mütter bei uns haben sprechen da eine deutliche Sprache:
Rabenmutter, Karierre-Mama oder Working Mom.

„Nachgewiesen ist der deutsche Begriff ‚Rabenmutter‘ erstmals 1350 in der Verwendung durch Konrad von Megenberg für Mütter sowie der Begriff ‚Rabeneltern‘ 1433 durch Konrad Bitschin. Über das Schmäh- oder Schimpfwort wird Mutterliebe bzw. Elternliebe als Pflichtgefühl dargestellt.“ Quelle Wikipedia

So lange gibt es dieses Schimpfwort schon, so lange pflanzt es sich in unseren Genen fort.

Selbst positiv klingende Etiketten wie Löwenmutter, was ja erst mal nach Stärke und Power klingt ist beim näheren Hinsehen wieder so eine Falle. Sie ist stark und opfert sich auf für ihre Jungen, für sie ist wieder nichts übrig.

Natürlich kämpfen Mütter für ihre Kinder, aber sollten das die Väter nicht auch machen?
Warum gibt es keine Löwenpapas? Oder Working Dads, Karriere-Väter denen vorgeworfen wird ihre Kinder zu vernachlässigen?

Wie immer ist Sprache und Sozialisation da ganz wichtig

Rabenmutter ist nur ein Wort. Aber eben eines daß sofort aburteilt, direkt ein Bild von vernachlässigten Kindern malt, mit einer Mutter die sich vergnügt oder arbeitet anstatt ihrer „eigentlichen Bestimmung“ nachzugehen. Die Bilder sind bei einer Working-Mum oder Karriere-Mama nicht anders.

Ich hab nicht in Erinnerung daß Herr Genscher jemals gefragt wurde wer seine Kinder betreut (keine Ahnung ob er welche hatte), Frau Baerbock wurde das sehr häufig gefragt bzw. ihr vorgeworfen.

Wir wurden genau wie unsere Mütter und deren Mütter so sozialisiert. Brav zu sein, zu dienen, für andere dazusein und uns für sie aufzuopfern.

Es geht ja schon wieder los, mit diesen unsäglichen Posts von „echter Weiblichkeit“, „weiblichen Energien die sanft, dienend, zurückhaltend und gebend“ sind.

Wieder diese Bilder wie Maria in der Bibel, ihre einzige Rolle ist die Mutter eines Kerls zu sein, ansonsten ist sie unsichtbar. Ach ja, und Jungfrau ist sie noch, nicht mal das hat sie vom Leben. Reinheit, Keuschheit und Opferbereitschaft….

Dazu kommen noch die Strukturen in der Gesellschaft, die leider auch 2025 immer noch sehr stark sind, die diese Geschichten verstärken.
Karriereknick nach der Erziehungszeit, durch Teilzeit weniger Einkommen, weniger Rente, Abhängigkeiten durch das geringere Einkommen und bei Trennung durch das Ehegattensplitting.

Epigenetik, wenn Schuldgefühle in den Genen sitzen

Ich hab bis vor kurzem noch nie von Epigenetik gehört. Spannend spannend.
Epigenetik beschreibt, wie Umwelt und Erfahrung Gene an- oder abschalten, ohne daß sich die DNA-Sequenz dabei verändert. Total irre, oder? Wie das passiert hab ich auch nicht wirklich kapiert, anscheinend bestimmte Markierungen auf der DNA. Kann man hier nachlesen.

Erste Studien und Übersichtsbeiträge zeigen, daß Belastungen wie Krieg, Hunger, Flucht oder massiver Streß solche Spuren hinterlassen können.
Die Forschungen haben so ca 1960 angefangen bei Nachkommen von Holocaust-Überlebenden. Da wurde deutlich, daß die Nachfahren stark traumatisierter Eltern Symptome gezeigt haben als hätten sie selbst die Traumata erlebt.

„Gleichzeitig betonen Forschungsüberblicke: Wie stabil solche Markierungen in Menschen über mehrere Generationen sind, ist weiterhin Gegenstand intensiver Forschung. Sicher ist: Umweltfaktoren in sensiblen Phasen prägen Entwicklung tiefgreifend. Wie viel davon epigenetisch über Generationen „getragen“ wird, wird differenziert untersucht.“ Quelle

Bedeutet also ganz klar: Schuldgefühle und Angst sind nicht nur Geschichten in unserem Kopf, sie können als Muster in unseren Körpern sitzen. Manchmal über Generationen hinweg.
Das erklärt auch, warum manchmal ein beiläufiger Satz reicht, daß bei uns das alte Alarmsystem sofort anschlägt.

Wenn es in den Genen ist kann ich ja nicht mal was dagegen tun, oder?

Doch können wir. Nicht die Gene ändern, das geht tatsächlich nicht. Aber wir können an den Schaltern arbeiten, das ist durchaus realistisch und machbar.

Wir können die Streßkreisläufe unterbrechen.
Schuldgefühle verursachen Dauerstreß.
Alles, was unser Nervensystem regelmäßig beruhigt dreht an diesen epigenetischen Schaltern. Das kann sein: Schlafpflege, Atemrituale, Spaziergänge in der Natur (ohne Handy und co), zielloses Zeichnen (wie mein freies Neurozeichnen), Stille und Meditationen.
Nicht als Leistungsprogramm ala „ok, laut ToDo Liste ist jetzt der tägliche Spaziergang dran, bringen wir ihn schnell hinter uns“, sondern wirklich als Erlaubnis mal unproduktiv zu sein, egoistisch im Sinne von Selbstfürsorge.

Es wird noch dran geforscht, völlig klar, aber so wie es bisher ausschaut kann Bewegung, ausreichend Schlaf und grundsätzlich Entspannung ohne Leistungsdruck da tatsächlich was verändern.

Wir können neue, positive Erfahrungen immer wieder wiederholen.
Epigenetische Muster reagieren darauf. Jedes klare Nein, daß nicht im Chaos endet (oder in tausend Entschuldigungen, egal ob sie nur in deinem Kopf sind oder real). Jede Pause, nach der nichts zusammengebrochen ist. Jede Grenze die du für dich gesetzt, und gehalten hast. All das ändert die Muster. Die Wiederholung macht aus Ausnahmen Normalität. Aus den Alarmen und Schuldgefühlen Geschichte.

Natürlich können wir auch die Reaktion auf die Sprache neu verdrahten.
Worte sind wie Schalter. Wenn wir bestimmte Worte wie Rabenmutter nicht selbst ständig wieder in unserem Kopf verwenden, wenn wir „egoistisch“ durch „selbstfürsorglich“ ersetzen, „zu viel“ durch „kraftvoll“ und so weiter. Das ist nicht Sprachkosmetik sondern Sprachhygiene. Es nimmt auf Dauer diesen Worten den Giftstachel.

Das System adressieren, nicht nur die Symptome
Persönliche Arbeit ist wichtig, vor allem kannst du sie direkt und einfach selber machen. Trotzdem bleiben die Strukturen halt mächtig. Wann immer es möglich ist: teile die Carearbeit sichtbar und ohne schlechtes Gewissen.
Laß nicht zu daß Teilzeit abgewertet wird.
Richte die Fragen nach Verantwortlichkeit auch an die Väter.
Überprüfe immer wieder die Sprache, in deinen Teams, in der Familie.
Dann wird aus „er hilft ja mit“ ein „er trägt genauso“. Aus „Mamas Zuständigkeit“ wird dann Elternschaft und gemeinsame Zuständigkeit.

Kleine Verschiebungen, auf Dauer große Wirkung.

Wozu das alles?

Nicht, damit du endlich besser funktionierst. Ganz ehrlich, die meisten funktionieren viel besser als es uns gut tut.
Es ist damit du wieder atmen kannst.
Damit dein Körper lernt: Nicht jede Bemerkung ist Gefahr, nicht jede Grenze ein Verlust und nicht jede Pause etwas wofür du dich schuldig fühlen mußt.

Du bist weder zu viel noch zu wenig.
Du bist genug und wunderbar wie du bist.
Und das ist nicht Esoterik, das ist Arbeit am System.

Arbeit an deinem System und am großen für uns alle.

Kurzquellen im Überblick

Einführung und aktuelle Debatte zur transgenerationalen Epigenetik auf Deutsch, inkl. Mechanismen wie DNA‑Methylierung.
Deutschlandfunk

Niederländischer Hungerwinter: Mangel im Mutterleib, spätere Stoffwechsel‑Risiken, epigenetische Spur.
Deutschlandfunk

Holocaust‑Nachkommen: veränderte Stressregulation als mögliche Folge elterlicher Traumata.
Max-Planck-Gesellschaft

Forschungsstand: Vererbung epigenetischer Markierungen beim Menschen wird weiter erforscht.
max-wissen.de

Bewegung und Epigenetik: deutschsprachige Übersichtsarbeit zur Wirkung von Training auf Methylierung.
German Journal of Sports Medicine

Ein superspannendes Thema finde ich. Schuldgefühle und schlechtes Gewissen hilft uns nicht, also laßt und was tun.
Bis dann
Toni vom Café Ruhepol

Foto gemacht von der Fotofee Christiane Schmidt

Erfolg

Antonia — Wed, 13 Aug 2025 05:32:00 +0000

Wie definieren wir eigentlich Erfolg?
Wann ist jemand erfolgreich?
Wenn viel Geld verdient wird?
Wenn viel Macht da ist?
Darüber hab ich die letzte Zeit öfter nachgedacht.
Wenn Geld und Macht Erfolg bedeutet, waren dann Jesus und Buddha die absoluten Looser.
Kein Besitz, keine Macht, ja sogar allen Besitz weggegeben die er als Prinz Siddhartha Gautama hatte.

Vielleicht ist das ein Beweis wie schief unser Maßstab in der Zwischenzeit ist.

Alle wollen Erfolg, aber wie definiert sich der denn eigentlich?

Das beschäftigt mich wirklich. Ich hab die letzte Zeit öfter gesagt bekommen: „so wirst du keinen Erfolg haben“, „wenn du erfolgreich sein willst mußt du so und so agieren….“

Will ich diese Art von Erfolg überhaupt? Wenn ich all diese tollen Psychotricks, Verkaufsfunnel und was weiß ich nicht anwende und damit meine Zielkunden „erjage“.

Bin ich dann wirklich erfolgreich? Oder nur reich und fühl mich lausig damit?

Versteh mich nicht falsch, ich hab absolut nix dagegen reicht zu werden und zu sein vor allem, sowas von überhaupt nicht.
Ich will ihn nur nicht um den Preis meiner Integrität.

Sichtbarkeit, Wahrnehmung in der Öffentlichkeit kann auch Erfolg sein

Für den Beitrag hier hab ich bei Canva Fotos gesucht. Ich suchte ausdrücklich nach GewinnerIN, was bekam ich? 95 % Bilder von Männern.

Frauen sind vielleicht mal am Rechner gesessen oder als Deko daneben gestanden wie hier.

Erfolg ist nicht immer neutral.
CDU und AFD werden heute ihren großen Erfolg feiern, eine zukünftige Verfassungsrichterin, für die auch die CDU bereits zugestimmt hatte, so lange mit Lügen und Dreck überhäuft zu haben, bis sie sich zurück zieht.
Für sie ist das offensichtlich ein Erfolg.
Vermutlich werden sie auch die Zerstörung unserer Demokratie demnächst als großen Erfolg feiern.

Für mich hat sie Erfolg gehabt.
Durch die Würde mit der sie jetzt geht.
Darin, daß sie nicht zugelassen hat, daß dieser Schmutz an ihr haften bleibt.
Darin daß sie ausgestiegen ist bevor sie sich selbst verliert.

Was wenn der Erfolg wegfällt?

In unserer Gesellschaft wird unser Wert sehr stark daran gemessen was wir leisten, wie erfolgreich wir sind.

Wenn der Erfolg, der Status im Job, die Möglichkeit Leistung zu bringen wegfällt, dann bricht oft viel mehr weg.

Neulich ging die Nachricht rum, der Seniorchef von Trigema, jahrzehntelang das Gesicht seines Unternehmens, wollte nicht mehr leben, nachdem er seinen Betrieb übergeben hatte.
Sein Erfolg, seine Leistung hat ihn definiert.

Als das weg war verlor er den Halt.

Das ist keine Ausnahme, das ist die Schattenseite davon, wenn wir uns nur über das definieren was wir tun, nicht wer wir sind.

Manchmal passiert es mitten im Leben, ohne Millionenbusiness, ohne Kameras: Bei mir war es ein 80+ Stunden Job, der mich definiert hat – bis er weg war. Von heute auf morgen: Null Stunden. Erst dachte ich: Endlich Pause. Aber es war keine Pause. Es war Leere.

Plötzlich musste ich mich permanent anpreisen – Bewerbungen schreiben, Smalltalk führen, immer mit dem unausgesprochenen Unterton: „Nimm mich, ich kann was.“ Jede Absage hat mir ein Stück Boden weggezogen. Irgendwann war da kein Boden mehr. Nur freier Fall.

Und es war nicht nur der Job, der fehlte.
Es war der Status. Es waren die Gespräche, die Menschen, die Anerkennung auch vor mir selbst, für das was ich leisten konnte. Auch ich hab mich über die Leistung definiert.

Ohne Job bist du nicht neutral, du bist verdächtig.
Wer nicht arbeitet, will nicht arbeiten.
Wer nichts leistet, ist Ballast.

Ich bekam Sätze zu hören wie:
„Na, dann sollen Sie halt die Straßen reinigen, kein Job für Sie gibt es nicht, für Strafgefangene findet sich doch auch immer was.“
Als wäre Arbeitslosigkeit ein moralischer Makel, eine Art Verbrechen daß begangen wird.
Als müsste man erst Schuld abtragen, bevor man wieder dazugehört.

Was könnte Erfolg noch sein? Wie könnten wir es anders definieren?

Für mich ist es auch ein Erfolg, wenn Frauen es jeden Morgen schaffen alle Kinder rechtzeitig, mit allem was sie brauchen, in die Schule zu organisieren.

Für mich ist jemand erfolgreich, wenn sie sich nach einem Unfall, einer Krankheit oder anderem Schicksalsschlag wieder hochrappelt.
Immer einmal mehr aufsteht als sie hinfällt.

Für mich ist es ein Erfolg ehrenamtlich anderen zu helfen.
Anderen Menschen ein Lächeln ins Gesicht zu zaubern, Freude in das Leben anderer zu bringen.

Vielleicht messen wir am falschen Lineal

Jesus. Buddha. Die Verfassungsrichterin, die mit Würde geht.
Menschen, die nach den Maßstäben von Geld, Macht und Status „verloren“ haben – und gerade deshalb zeigen, wie falsch diese Maßstäbe sind.

Was, wenn Erfolg nicht ist, was du anhäufst, sondern was du hinterlässt?
Nicht, was du machst, sondern was bleibt, wenn du nicht mehr da bist?
Nicht, ob du glänzt, sondern ob du etwas in anderen entzündest?

Vielleicht beginnt echter Erfolg genau da, wo du dich nicht mehr an den Maßstab anderer hältst. Wo du dich fragst: Bin ich bei mir? Bin ich ganz? Bin ich wahr?

Erfolg darf sich nach mir anfühlen

Vielleicht mit einer anderen Art von Erfolgstagebuch. Einem in dem du nicht aufschreibst was du geschafft hast, sondern:
Was war heute echt?
Wann war ich ganz bei mir?
Wo hab ich mich gezeigt, auch wenn´s ungemütlich war?

Oder ein paar Reflektionsfragen, schnell beantwortet, ohne groß nachzudenken:

Ich fühle mich erfolgreich, wenn…..
Ich bin erfolgreich, auch wenn….
Mein Maßstab ist…
Erfolg darf für mich….
Ich höre auf, Erfolg mit ….. zu verwechseln

Erfolg ist nicht immer Applaus, ist definitiv nicht nach dem Maßstab anderer.
Wenn du bei dir bist, bist du erfolgreich. Alles andere ist nur Lärm.

Bis denn dann mal wieder
klugscheißerei für heute beendet
Toni vom Café Ruhepol

Wenn du Lust hast mal einfach zu zeichnen, ohne Applaus, ohne irgendwas, komm ins freie Neurozeichnen jeden Dienstag.

Foto gemacht von der Fotofee Christiane Schmidt

Heute ist Unperfekttag

Antonia — Tue, 29 Jul 2025 06:01:00 +0000

Ich scrolle durch meinen Feed und mir wird schon beim Lesen schwummerig.
Kinder Jonglieren, Haushalt wuppen, Kochen und dabei alle „mag ich nicht“, „ich ess aber nur…“ Kommentare gleich mitbedenken.
So ganz nebenbei noch den Job hinbekommen.
Und weil das anscheinend noch nicht reicht, wird direkt noch den neuesten Must haves gefolgt:
Selbstoptimierungsgedöhnse,
Achtsamkeitsroutinen,
Journaling,
Unaussprechlich aber besonders Yoga,
Powermeditation….
Am Besten alles, weil Frau will ja dazu gehören.
Das Ganze jetzt gerade auch noch im Ferienmodus, mit Rundumbespaßungsverpflichtung.

Und dann dieser Satz der mich regelmäßig auf die Palme bringt:
„Du mußt mehr bei dir sein, in deiner Mitte“
Wo ist das eigentlich genau? Irgendwo zwischen Einkaufszetteln, ToDo-Listen und völliger Überarbeitung?

Wann haben wir eigentlich angefangen uns selbst wie ein Projekt zu managen?

Irgendwann hat sich da was verschoben, wir haben aufgehört einfach zu leben.
Unser Leben wurde zum Projekt.

Wir optimieren, reflektieren, ziehen Bilanz, planen die nächsten Schritte….
Und dann wundern wir uns wenn wir immer mehr ausgebrannt sind?

Zu meiner Zeit hieß das Leben, heute heißt das „Me-Time mit Fokus auf persönlichem Wachstum“. Allein diese Bezeichnung klingt für mich schon anstrengend.
Übersetzt ist das halt nur noch ein ToDo mehr.

Selbstfürsorge als Leistungssport

Es ist irgendwie total absurd:
Wir schaffen es, selbst die Entspannung zur Disziplin zu machen.

Welche Morgenroutinen hast du denn so alles?
Wie viele Minuten meditierst du denn täglich so?
Wie lange ist dein Workout täglich?
Wie viele Dankbarkeitslisten hast du denn?

Selbstfürsorge ist zum Wettbewerb geworden.
Wir messen nicht mehr nur Schritte und Kalorien, sondern jetzt auch noch die Qualität unserer Pausen.
Ergebnis:
Wir sind auf dem Papier erholt… nur nicht im echten Leben.

Ich rufe hiermit offiziell den Unperfekt-Tag aus

Muß ja nicht gleich für immer alles aufhören, aber mal so zum Testen für einen Tag…..

An diesem Tag gilt: Keine Optimierung. Keine Routine. Keine App. Keine Rechtfertigung.

Pommes statt Buddha-Bowl? So what. Die Kinder langweilen sich? Großartig. Wenn sie älter als fünf sind, dürfen sie heute sogar Abendessen machen. (Und ja, die Küche sieht danach aus wie ein Tatort. Geh einfach nicht rein.)

Foto gemacht von der Fotofee Christiane Schmidt

Es geht nicht darum, alles liegen zu lassen, weil du zu faul bist. Es geht darum, dir einen Tag lang zu erlauben, dass das Leben auch ohne deinen Perfektionismus weiterläuft.

Erinnerst du dich noch an Pippi Langstrumpf?
„Ich mach mir die Welt, wie sie mir gefällt.

Genau darum geht’s beim Unperfekt-Tag.
Nicht alles richtig machen.
Nicht alles besser machen.
Sondern den Mittelfinger zeigen, freundlich, aber bestimmt, und sagen:
Heute nicht.

Ich verspreche dir:
Die Welt geht nicht unter.
Niemand stirbt daran, wenn die Treppe mal ungeputzt bleibt.
Und der Himmel fällt nicht runter, wenn heute nur Pommes auf den Tisch kommen.

Warum zum Teufel fällt uns Selbstfürsorge so schwer?

Das Bescheuerte ist doch daß wir alle wissen: Pausen sind wichtig, sie tun uns gut.
Wir reden darüber, posten entsprechende Zitate.

Wir glauben es uns nur selber nicht, wir gönnen uns diese Pausen nicht.

Aber warum?

Weil diese doofe innere Stimme, diese antrainierte Annika in uns lauter ist.
Die Stimme, die uns ständig wieder sagt:
„wenn ich loslasse bricht alles zusammen“
„wenn ich nichts tue bin ich doch faul“
„wenn ich das nicht tue enttäusche ich die anderen“
………………………..

Klingt bescheuert wenn ich das so sage, aber viele von uns haben verlernt Pausen zu machen. Alle Kinder können das, stundenlang Ameisen beobachten oder Wolken….

Bis wir beigebracht bekamen, daß wir nur wertvoll sind wenn wir nützlich sind.
Also wurde wir permanent nützlich
Und machen sogar aus der Selbstfürsorge (ja sogar aus Spaß) ein weiteres Projekt.

Selbstfürsorge ist kein Problem des Wollens.
Es ist eher eines des Dürfens, des sich selbst erlaubens.

Die meisten von uns wissen sehr genau, was ihnen guttun würde.
Aber wir fühlen uns schuldig, wenn wir es uns nehmen.
Also packen wir Selbstfürsorge teils sogar mit anderem Namen in den Terminkalender, wie einen Business-Termin.
Damit sie nicht auffällt, nicht egoistisch aussieht oder sich so anfühlt.

Und deshalb kippt sie so leicht ins Leistungsdenken.
Weil wir uns nur erlauben zu dürfen, was auf einer Liste steht und am Ende ein Ergebnis bringt.

Können wir das wieder ändern? Aber Klärchen doch

Genau da fängt es an: Wenn wir merken, daß dieses „ich hab keine Zeit für mich“ oft nur eine Tarnung ist für „Ich erlaube es mir nicht, mich wichtig genug zu nehmen“.
Fühlt sich erst mal hart an, manchmal tut es auch weh.
Aber es ist auch befreiend.

Weil wir es jetzt anders machen können.
Wir müssen uns nicht mehr ständig überholen, wir können es anfangen uns zu erlauben.
Egoistisch sein ist nicht per se etwas Schlechtes, ein gesunder Egoismus ist gut für uns und unsere Umgebung.

Könnte ein Anfang sein.
Ein kleiner Unperfekt-Tag, an dem du dir einfach erlaubst nur zu sein.
Nicht produktiv, nicht nützlich, einfach nur da.

Und wenn dir das noch schwerfällt, komm vorbei.

Ab dem 5. August 25 gibt es jeden Dienstag von 17.00 – 17.30 freies Neurozeichnen mit mir.
Kein Kurs, kein Ziel, keine wunderfeinen Bilder die hinterher verglichen werden, kein Muss.

Nur Papier, Fineliner, Buntstifte und eine halbe Stunde, in der niemand was von dir erwartet. Wer mitmachen will findet den Link hier unter 0 Euro, auf meinem LinkedIn Profil oder in der jeweiligen Erinnerungsmail in der Ruhepost.

Vielleicht ist das ja der erste Übungstermin für´s Unperfekt-Sein.

Mach dir die Welt, wie sie DIR gefällt.

Foto gemacht von der Fotofee Christiane Schmidt

Bis neulich dann mal wieder
Toni vom Café Ruhepol

Unperfekt-Tag

immer diese Dankbarkeit

Antonia — Sat, 05 Jul 2025 10:12:54 +0000

Mein Beitrag zur Blogparade von Céline Tüyeni zum Thema „wofür bin ich dankbar in meinem Business?“

Wer mich kennt weiß, daß ich noch aus der Kindheit ein Problem mit dieser Dankbarkeit habe. Ständig „sei dankbar dafür daß du…. die Kinder in Afrika“, oder „sag danke für das Ding daß du nie haben wolltest, jetzt aber in die Hand gedrückt bekamst“…. Ich hab es gehaßt und deshalb bis heute ein sehr angespanntes Verhältnis zu dieser „Dankbarkeit“.

Foto gemacht von der Fotofee Christiane Schmidt

Ich hab mich mal schlau gemacht (ok ich hab Chattie gefragt) zur Dankbarkeit.
Was die Wissenschaft dazu sagt.
Interessant:

Dankbarkeit steigert kurzfristig die „Feel-good“-Neurotransmitter Dopamin und Serotonin, senkt gleichzeitig unser Streßhormon Cortisol
Dankbarkeitstagebücher zu führen senkt die Entzündungsmarker bei Herzerkrankten, verbessert deren Herzratenvariabilität und den Schlaf
Meta-Analysen belegen daß weniger Streß, weniger Depressionen und mehr Lebenszufriedenheit das Ergebnis sind, allerdings auch daß es kein Allheilmittel ist gegen psychische Erkrankungen.
Und klar es gibt uns einen Altruismus-Boost. Dankbarkeit macht uns nicht nur fürsorglicher sondern verändert tatsächlich das neuronale Belohnungssystem in Richtung Geben statt Nehmen

dann gibt es da noch die „Dankbarkeitsfalle“

Psychologisch gesehen kann „Dankbar sein“ auch ins Abhängige kippen. Wenn Dankbarkeit mit Schuld, Positivitätszwang oder emotionaler Erpressung einhergeht. Das kann heftig den Selbstwert untergraben und die Grenze zwischen echtem Empfinden und psychischer Konditionierung verwischen. Also wie bei mir damals.

Es war nämlich nicht nur bei mir als Kind so, ich sehe und höre es immer wieder.

„Führ halt ein Dankbarkeitstagebuch dann wird alles besser“, „du bist aber auch undankbar, oder für nix bist du dankbar“. Überhaupt geht mir dieses permanente Positivsein gewaltig auf die Eierstöcke.

Gibt es Alternativen zur „Dankbarkeit“?

Wertschätzung statt Pflichtschuldigkeit. Dieses Wort verleiht dir die Kontrolle, du entscheidest was du wertschätzt.
Drei positive Ereignisse das mache ich Abends: 3 gute Dinge notieren und warum sie mir passiert sind. Positiv-Forschung nennt das „potitive activity intervention“. Die Wirkung ist ähnlich wie kognitive Verhaltenstherapie. Mir jedenfalls macht es einfach gute Laune und wenn du es nicht weitersagst: Manchmal mach ich über den Tag irgendwas damit ich Abends was richtig schönes da reinschreiben kann.
Ich nenn das mein „Das war heute echt geil“ Tagebuch
Future Self Journaling und Erinnerung fokusiert dich auf deine Visionen und Erfahrungen. Wer will ich denn sein? Was war auf dem Weg dahin schon echt gut?
Auch das macht nachweislich bessere Laune.
Brain Enrichment oder in verständlich: auch positiv herausforderndes Umfeld stimuliert das Gehirn viel stärker als das reine Aufzählen positiver Dinge.
Ausdrucksvolles Schreiben statt oberflächlich aufzuzählen: Schreib frei runter, was für dich heute wirklich zählt, spür echten Gefühlen nach, nicht dem „Dankbar-sein-Müssen“.

Was wäre denn dann die Alternative für mich?

Alternative	warum wäre es passender	Umsetzung
Wertschätzungs-Tagebuch	Wertschätzung ohne Schuld, du hast die Kontrolle	reicht auch 1x die Woche, 3-5 Punkte
3 großartige Sachen	Fokus auf positive Ereignisse, nicht auf Geschenke	täglich 3 Punkte finden und Abends aufschreiben
Ausdrucksschreiben (Appreciation Journal)	Tieferes reflektieren, Raum für echte Gefühle	täglich 10-15 Minuten
Vision vom zukünftigen Selbst	Hoffnung schafft Perspektive und Ideen	1x die Woche reicht
Umgebung Bereichern (eviromental Enrichment)	Aktives Gestalten statt nur passiv zu Reflektieren	mehrere Mini-Impulse über den Tag verteilt

Jetzt ist die Frage: Was paßt da am Besten zu mir?

Und natürlich was in meinem Business ist so richtig großartig, was schätze ich besonders?

In meinem „richtig geil“ Journal stehen oft auch Kleinigkeiten die mir an dem Tag einfach richtig Freude gemacht haben. Das kleine Mädchen, daß vorhin im Bus die ganze Fahrt durch mit mir gespielt und gelacht hat, die Blume die sich durch einen Spalt im Asphalt gefummelt hat und tapfer blüht, der schöne Schmetterling der mir vorhin um den Kopf geflattert ist.

Im Business würde ich da eher Dinge reinschreiben wie „daß ich täglich wachsen kann, neue Dinge lernen, tolle Menschen kennenlernen darf“ oder auch „daß ich der Chef bin und entscheide was ich für richtig halte und Fleißarbeit abgeschafft habe“.

Da steht auch sowas drin wie „das war so genial als die Augen meiner Kundin plötzlich wach wurden und gestrahlt haben, wie ich merkte daß sie auf einmal wieder atmen konnte, richtig tief und frei“, und ja auch „wie es war als sie loslassen konnte und geweint hat, ich sie halten konnte, den Raum für sie halten konnte, sie sich erlaubt hat alles einmal rauszuweinen“

Foto gemacht von der Fotofee Christiane Schmidt

Klar stehen da für mich auch Dinge drin wie „ich hab soviel Umsatz gemacht daß ich mir die Fahrt nach Paris von der ich seit Jahren träume tatsächlich leisten kann, inkl Hotel und Eintritt in den Louvre“, „heute im Gruppencall hat Eine angefangen zu lachen und plötzlich hatten wir alle einen solchen Lachflash, ich hab fast Bauchweh vor Lachen“

Wie wär es mit ein paar kleinen Tools?
Für so riesen Dinger hat eh keine Zeit, oder?

Das „was war heute geil“ Tagebuch
Abends drei Dinge aufschreiben die dich gefreut haben. Nicht „für die du dankbar bist“, sondern die dich belebt haben, die dir ein breites Grinsen ins Gesicht geklebt haben. Fokus ist dabei auf Emotionen, nicht auf das Etikett.
Appreciation-Momente im Business:
wöchentliche Check-in: Was lief gut, nicht im Sinne von Leistung, sondern von Verbindung, Klarheit oder Freude.
Das kann im Team oder auch solo stattfinden.
Fragt Euch dabei:
– Wo war ich lebendig
– Wo war echte Verbindung da?
– Was hat mir richtig Freude gemacht, ohne daß ich mich bedanken mußte?

Meine Erkenntnis daraus:

Du brauchst kein Dankbarkeitsetikett, um Freude zu empfinden. Du brauchst keine spirituelle Absolution, um einen Businessmoment zu feiern.

Freude ist autonom. Wertschätzung ist selbstwirksam. Und dein Nervensystem liebt beides – auch ohne Etikett.
„Freude ist frei. Dankbarkeit ist oft gebunden.
An Erwartungen, an Machtverhältnisse, an alte Muster.“

Foto gemacht von der Fotofee Christiane Schmidt

Super Ausführungen, klasse mit der KI gearbeitet. Jetzt steh ich aber immer noch da und weiß nicht weiter.

Dankbarkeit kann sehr nützlich sein. Aber sie ist nicht alternativlos. Wenn du dich heute nicht bedanken willst, sondern feiern, dann tu es. Wenn du lieber leuchtest, dann bitte mach es.

Mein Business ist nicht heilig. Aber es ist meins. Und das feiere ich, nicht aus Dankbarkeit sondern aus Freude, aus Stolz und echter Verbindung.

Ich bin nicht dankbar, ich bin lebendig.
Ich freue mich, ich fluche, ich schimpfe, ich feiere.

Und ich glaube: Wir brauchen weniger Danksagungen und mehr Eigenmacht, weniger Demut und mehr Verbindung.
Weniger „Danke, daß ich da sein darf“ und mehr „juhuuu ich bin da. Punkt.“

Lust auf ein paar Impulse für den Tag? Dann nimm dir hier das Café-to Go-Kartenset mit, vielleicht kommt dein Lieblingsimpuls ja per Zufallsgenerator genau dann wenn du ihn brauchst.

für 19 Euro direkt in dein Handy und immer dabei

das wars dann für diesmal von mir.

Bis neulich mal wieder Eure Toni vom Café Ruhepol

Foto gemacht von der Fotofee Christiane Schmidt

Achtsamkeit – Café Ruhepol

Gerechte Welt

Gerechte Welt, geht das?

Eine gerechte Welt. Wie genau wäre sie denn dann?

Freiheit ist auch so ein merkwürdiger Begriff

Jetzt wird es richtig kompliziert: Macht

Was könnte eine gerechte Welt denn dann sein?

Wer hat denn jetzt die Macht?

Du willst Ruhe verkaufen und schreibst Kampf um Demokratie

Literaturhinweise

Pause, ich bin dann mal ich!

Pause, ich bin dann mal ich!

Bei dir ist das alles nicht so wild?

Zeit um jede Woche 90 Minuten nichts zu tun, wer hat die denn schon?

Ja aber was genau machst du dort denn dann?

Und ich kann das wirklich kündigen, jederzeit, ohne Begründung?

Warum gönnen wir Frauen uns richtige Pausen denn nicht?

die eigenen Komfortzone als Gefahr für uns selbst?

PAUSE, ich bin dann mal ich

Warum zuhören so wichtig ist

Warum zuhören so wichtig ist

Zuhören lernen, kompetent darin werden

Was dieses Schwarz Weiß mit uns macht

Ok, schauen wir was da tatsächlich in unserem Kopf abläuft, wenn wir polarisieren.

Können wir heute andere Meinungen weniger gut aushalten als früher?

Wozu es führen kann wenn wir immer mehr polarisieren und weniger zuhören

Glossar

it is a men`s world

Wir alle haben unsere Scheuklappen

Überall eine „Norm = Mann“, oft unsichtbar aber immer da

Wir schaffen Sensibilisierungsprogramme, Schulungen, und vieles davon ist überlebenswichtig.

Gesehen werden, andere sehen, anders sein

Awareness schön und gut. It is a mans world. Immer noch.

Männliche Sprache, weibliches Aushalten?

Schubladendenken, ja, manchmal brauchen wir das

Ausgeblendete Flecken und fehlende Resonanz

is it still a man´s world?

zwischen Wahrnehmen und Aushalten

Ein Stück Eigenverantwortung, statt alles vom System zu verlangen

Was hat uns diese mans world bisher gebracht?

Quellen zum Nachlesen:

Wer ist eigentlich „das System“?

Wer oder was ist eigentlich „das System“?

Religion

Patriarchat

Das Gesellschaftssystem

Humor ist wenn man trotzdem lacht

Albernheit als Führungsqualität?

Warum Albernheit so schwer ist

Humor als Brücke und als Grenze

Humor ist so alt wie wir selbst.

Humor als Machtfrage?

Sprache, Kultureller Background und Timing machen den Witz

Humor als Überlebensstrategie

Humor und Gesundheit

Humor im kulturellen Kontext

Humor als Waffe

Schuldgefühle und schlechtes Gewissen eingebaut

Das Grundrauschen des schlechten Gewissens

Mütter, wie eine Lupe für gesellschaftliche Schuldgefühle

Wie immer ist Sprache und Sozialisation da ganz wichtig

Epigenetik, wenn Schuldgefühle in den Genen sitzen

Wenn es in den Genen ist kann ich ja nicht mal was dagegen tun, oder?

Wozu das alles?

Kurzquellen im Überblick

Erfolg

Alle wollen Erfolg, aber wie definiert sich der denn eigentlich?

Sichtbarkeit, Wahrnehmung in der Öffentlichkeit kann auch Erfolg sein

Was wenn der Erfolg wegfällt?

Was könnte Erfolg noch sein? Wie könnten wir es anders definieren?

Vielleicht messen wir am falschen Lineal

Erfolg darf sich nach mir anfühlen

Heute ist Unperfekttag

Wann haben wir eigentlich angefangen uns selbst wie ein Projekt zu managen?

Selbstfürsorge als Leistungssport

Ich rufe hiermit offiziell den Unperfekt-Tag aus

Erinnerst du dich noch an Pippi Langstrumpf?„Ich mach mir die Welt, wie sie mir gefällt.

Warum zum Teufel fällt uns Selbstfürsorge so schwer?

Können wir das wieder ändern? Aber Klärchen doch

Unperfekt-Tag

Awareness schön und gut.
It is a mans world.
Immer noch.

Erinnerst du dich noch an Pippi Langstrumpf?
„Ich mach mir die Welt, wie sie mir gefällt.

Wie wär es mit ein paar kleinen Tools?
Für so riesen Dinger hat eh keine Zeit, oder?