Was ist…? Begriffserklärung – Café Ruhepol

Was ist eigentlich „Werte, Haltung“?

Antonia — Thu, 21 Aug 2025 06:25:00 +0000

Alle reden davon, überall fliegen uns diese zwei Worte um die Ohren.
Werte und Haltung.
Egal ob Politiker, gerade jetzt wieder vor der Wahl, Firmen auf ihren Websites, Coaches in ihren Programmen.
„Unsere Werte“, „klare Haltung“, „dafür stehen wir“…..

Klingt toll, sagt nur erst mal gar nichts, Buzzwords, Worthülsen.
Frage: Reden wir tatsächlich von der gleichen Sache wenn wir diese Wörter benutzen?
zweite Frage: Leben wir es dann auch oder ist es mehr Deko?

Werte, das ist dein inneres Fundament

Du kannst Werte auch als die Prinzipien beschreiben die dir besonders wichtig sind.
Das können bei jeder andere sein.
Sie sind wie ein innerer Kompass, der zeigt in welche Richtung du gehst, egal ob der Weg bequem ist oder nicht.

Da gibt es moralische Werte, die auf einer Vorstellung beruhen wie z.B. Gerechtigkeit, Respekt, Gleichheit.
Dann gibt es auch persönliche Werte, die sich aus deinem Leben, deinen Bedürfnissen und Zielen ableiten. Das können z.B. Freiheit, Sicherheit, Kreativität oder Familie sein.

Werte sind oft stabil, aber nicht wirklich in Stein gemeißelt.
Manchmal verschieben sie sich, wenn du Neues erlebst, Grenzen überschreitest oder etwas für dich sehr Wichtiges verlierst.

Ein paar konkrete Beispiele, wann und wie sich Werte verschieben können:

Karriere vs. Familie
Früher war beruflicher Aufstieg dein wichtigster Wert.
Nach der Geburt deines Kindes verschiebt sich der Fokus auf Zeit mit der Familie, Erfolg definierst du neu.

Sicherheit vs. Freiheit
Nach einem Burnout wird dir klar, dass der sichere Job ohne Pausen dich krank macht.
Freiheit, selbst über Zeit und Arbeitsweise zu entscheiden, rückt plötzlich nach oben.

Gerechtigkeit in größerem Maßstab
Ein längerer Auslandsaufenthalt oder die Arbeit mit geflüchteten Menschen lässt dich globale Gerechtigkeit viel wichtiger nehmen als vorher, und verändert, worüber du den Mund aufmachst.

Gesundheit nach Verlust
Der Tod oder die Krankheit einer nahestehenden Person verschiebt den Wert „Gesundheit“ von einem Nebenschauplatz auf einen Hauptwert, der Entscheidungen prägt.

Gemeinschaft nach Isolation
Nach einer Phase von Einsamkeit oder Distanz, ob freiwillig oder erzwungen, rückt Gemeinschaft plötzlich weit nach oben, weil du merkst, wie sehr sie dich trägt.

Haltung sind deine Werte, aber in Aktion

Es ist das gelebte Gesicht deiner Werte.
Alles was du tust, entscheidest, sagst, auch, wenn niemand zuschaut.

Haltung ist mehr als ein Statement auf einer Website oder einem Post.
Es ist die Frage, ob du bei einer Entscheidung zu deinen Werten stehst, auch wenn es Zeit, Geld oder Bequemlichkeit kostet.

Der Unterschied zwischen Haltung und Werten

Deine Werte sind das Warum. Warum tust du was du tust oder tust andere Dinge eben nicht.

Deine Haltung ist das Wie. Wie stehst du in der Welt, wie behandelst du dich und andere, wie reagierst du in bestimmten Situationen

Ohne Werte kann Haltung beliebig werden, du hast keinen Nordstern der die Richtung vorgibt.
Ohne Haltung bleiben deine Werte hohle Worte, sie sind folgenlos. Werte die z.B. nur auf Shirts stehen oder Websites aber nicht gelebt werden… Darüber hab ich z.B. hier im Blogartikel über Barrierefreiheit auch schon mal geschrieben

Wie finde ich meine konkreten Werte denn?

Mach eine innere Bestandsaufnahme:
Woran hältst du fest, auch wenn es unbequem wird? Welche Entscheidungen hast du nie bereut?
Schau auf deine Vorbilder:
Welche Menschen bewunderst du, und welche Werte verkörpern sie?
Für mich ist das z.B. Michelle Obama hier eine Rede von ihr die zeigt warum ich sie so mag.
Analysiere Konfliktsituationen:
Was hat dich so richtig wütend, verletzt oder auch stolz gemacht?
Welcher Wert stand dahinter?
Priorisiere:
Welche 3-5 Werte sind für dich unverhandelbar?
Welche dürfen sich ändern, wenn sich dein Leben verändert?

Warum ist es wichtig seine Werte zu kennen?

Wenn du deine Werte nicht kennst, lässt du dich leicht von den lautesten Stimmen treiben. Wenn du sie kennst, aber nicht lebst, fühlen sie sich irgendwann hohl an.

Werte und Haltung gehören zusammen.
Die einen geben dir Richtung, die andere bringt dich dahin.
Nur ins Auto zu steigen und loszufahren ohne zu wissen wohin ist genauso sinnfrei, wie zu wissen wohin du willst aber nicht loszufahren.

Und ja das macht einen Unterschied wenn beides zusammenwirkt. Für dich, für dein Leben, die Menschen um dich herum.
Für das was bleibt, wenn keiner die Worte auf deiner Website liest.

Klugscheißerei zum Schluß:

Werte sind dein inneres Fundament. Haltung ist die Brücke, die du damit baust.

Manche Brücken sind klein, sie führen nur von heute bis morgen.
Manche tragen weit, bis zu den Menschen, die du nie persönlich treffen wirst.

Und genau da entsteht Wirkung: wenn du nicht nur weißt, wofür du stehst,
sondern den Mut hast, es zu leben.

Foto gemacht von der Fotofee Christiane Schmidt

So, jetzt kann ich die nächsten Artikel schreiben über Werte und Haltung, jetzt wo wir alle einen gemeinsamen Startpunkt haben.

Bis denn dann
Toni

Was ist…Burnout bei Frauen?

Antonia — Tue, 22 Jul 2025 10:46:00 +0000

Burnout bei Frauen ist keine Modeerscheinung. Keine kleine Krise. Und schon gar keine Schwäche.

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) beschreibt Burnout als „Syndrom infolge von chronischem Stress am Arbeitsplatz“.
Das klingt harmlos, und greift viel zu kurz.

Denn wer beruflich brennt, hat oft privat längst Feuer gefangen.
Nicht der Job allein bringt dich an die Grenze.
Es ist das Gesamtpaket. Hier habe ich auch über emotionale Dauermüdigkeit geschrieben.

Das Gesamtpaket daß Burnout auslösen kann.

der Spagat zwischen Leistung und Liebe,
zwischen Erwartungen und echtem Leben,
zwischen dem Wunsch, alles richtig zu machen, und dem Gefühl, nie zu genügen.

Burnout trifft Frauen deshalb so oft, nicht, weil sie weniger belastbar sind.
Sondern weil sie mehr tragen.
Nicht nur Verantwortung im Beruf. Sondern Care-Arbeit, unsichtbare Planung, emotionale Präsenz, Haushalt, Eltern, Partnerschaft.
Und all das gleichzeitig, mit einem Lächeln, versteht sich.

Burnout ist nicht die Folge eines stressigen Projekts.
Sondern meistens das Endergebnis jahrelanger Überforderung ohne Pause, ohne Resonanz, ohne echten Ausweg.

Wie sich Burnout zeigt.

Und warum viele ihn nicht erkennen!

Burnout sieht bei Frauen oft anders aus als bei Männern – und genau das macht ihn so tückisch. Während Männer vielleicht irgendwann laut ausrasten oder einfach zusammenklappen, funktionieren viele Frauen weiter. Perfekt sogar.

Sie gehen zur Arbeit. Koordinieren Geburtstagsgeschenke. Lächeln beim Elternabend. Schreiben die Präsentation – und putzen danach noch das Bad.

Und innerlich?

sind sie leer.
schlafen sie kaum.
frieren sie ständig.
können sie sich nicht mehr konzentrieren.
werden gereizt, dünnhäutig, taub.
vergessen ständig Dinge, oder sind fixiert auf jede Kleinigkeit.
haben das Gefühl, alles falsch zu machen, und sich gleichzeitig zu verlieren.

Viele spüren, dass etwas nicht stimmt.
Aber weil sie keinen Nervenzusammenbruch haben, keine Tränenflut und keinen Klinikaufenthalt, sagen sie sich:
„Ich hab halt ein Tief. Das wird schon wieder.“

Und genau das ist das Problem:
Sie erkennen sich selbst nicht mehr, aber sie glauben, es liegt an ihnen.

Wenn der Körper schreit, weil du ihn zu lange überhört hast.

Burnout zeigt sich nicht nur im Kopf.
Er nistet sich im Körper ein, leise, stetig, unter der Haut.

Und weil viele Frauen gelernt haben, Schmerzen wegzulächeln und Müdigkeit zu übergehen, wird aus einem vagen Unwohlsein schnell ein körperliches Warnsignal, das niemand ernst nimmt. Nicht mal sie selbst.

Typische Symptome für Burnout bei Frauen:

Schlafstörungen, du fällst todmüde ins Bett und liegst dann trotzdem stundenlang wach
chronische Verspannungen, Schultern, Nacken, Rücken wie Beton
Hitzewallungen, Schweißausbrüche, Herzrasen, auch ohne Menopause
Dauermüdigkeit, trotz Schlaf fühlst du dich wie nach einem Marathon
Magenprobleme, Appetitlosigkeit, Heißhunger, Reizdarm
Konzentrationsprobleme, du liest z.B. denselben Satz zehnmal ohne ihn aufzunehmen
Haarausfall, Hautprobleme, Zykluschaos

Und dann das Herzklopfen noch dazu, nicht aus Aufregung, einfach aus dem Nichts. Der plötzliche Schwindel. Das dumpfe Gefühl im Brustkorb, das nicht weggeht. Dieses diffuse Gefühl: „Ich bin da, aber irgendwie trotzdem nicht so richtig in mir drin“

Diese Symptome sind NICHT „psychosomatisch“, du bildest sie dir auch nicht einfach nur ein.
Sie sind real.
Und sie sind eine Einladung, endlich hinzuschauen, nicht weiter zu funktionieren.

Ist das Burnout, oder was anderes? Warum die Symptome oft verschwimmen

Burnout ist nicht die einzige Ursache für das Gefühl von Leere, Erschöpfung und Überforderung.
Gerade bei Frauen ab 40 verschwimmen die Grenzen.
Was wie Burnout aussieht, kann auch etwas anderes sein – oder mehreres gleichzeitig.

Burnout vs. Depression

Burnout	Depression
Reaktiv entsteht aus Dauerstress	Kann auch völlig ohne äußeren Auslöser auftreten
Meist auf Arbeit/Verantwortung bezogen	Umfassender Verlust von Interesse & Freude
Oft verbunden mit Wut, Reizbarkeit	Häufig mit Traurigkeit, Schuld, innerer Leere
Hoffnung auf Erholung	Gefühl: „Nichts wird je besser“

Und: Burnout kann in eine Depression kippen, wenn er lange ignoriert wird.

Burnout vs. Wechseljahre/Perimenopause

Viele Symptome sind identisch: – Schlafstörungen – Hitzewallungen – Stimmungsschwankungen – Brain Fog (Denknebel) – Reizbarkeit, Weinen ohne Grund

Aber:
Hormonelle Umstellungen verstärken Stressreaktionen, und umgekehrt.
Frauen in der Perimenopause (meist ab Mitte/Ende 30) sind besonders gefährdet:
– Weil das Nervensystem dünnhäutiger wird
– Weil sie oft mitten im Spagat zwischen Job, Familie, Pflege & Selbstverlust stehen

Burnout vs. Diabetes Typ 2 / Insulinresistenz

Auch hier gibt es Überschneidungen:

Dauerhafte Erschöpfung
Konzentrationsprobleme
Heißhungerattacken
Schlafprobleme
Stimmungsschwankungen

Chronischer Stress beeinflusst den Blutzuckerhaushalt.
Zu viel Cortisol = dauerhaft hoher Blutzuckerspiegel = Energiecrashs, Gewichtszunahme, Entzündungen.

Und: Viele Frauen mit Burnout-Symptomen haben unerkannte Stoffwechselstörungen, die nicht psychisch sind, aber psychisch wirken.

Dein Körper sendet Signale. Nicht um dich zu nerven – sondern um dich zu retten. Was du fühlst, ist nicht eingebildet. Vielleicht ist es Burnout. Vielleicht etwas anderes. Vielleicht alles auf einmal.

Aber eins ist sicher: Es ist nicht deine Schuld.

Was du tun kannst, ohne dich gleich neu zu erfinden

Wenn alles in dir „Ich kann nicht mehr“ schreit, klingt jeder Vorschlag wie Hohn. Deshalb hier keine Lösung. Keine Checkliste. Kein „Fang doch mal klein an“.

Nur ein paar Fragen. Ein paar Gedanken. Vielleicht wie ein kleines Fenster in einem dunklen Raum.

Was, wenn es nicht deine Schuld ist?
Nicht deine Schwäche, nicht dein Versagen, sondern ein System, das dich zu lange hat tragen lassen.

Was, wenn dein Körper nicht spinnt, sondern schützt?
Und du ihm zum ersten Mal glauben könntest.

Was, wenn du nicht weniger leisten musst, sondern mehr fühlen darfst?

Und vielleicht, ganz vielleicht, ein leiser erster Schritt:

Nicht mehr funktionieren, wo es dich auszehrt.
Nicht mehr zustimmen, wo du innerlich längst Nein schreist.
Nicht mehr durchhalten, nur weil du es immer getan hast.

Du musst nicht alles ändern. Aber du darfst aufhören, dich zu verraten.

Du darfst einfach hier stehenbleiben – in der Erkenntnis, dass du längst mehr geleistet hast, als je gesund war.

Dass dein Körper nicht dein Feind ist. Und deine Müdigkeit kein Makel.
Sondern ein Denkmal deiner Stärke.
Und vielleicht – deiner Erschöpfung vom Starksein.

Du brauchst keine Lösung. Aber du brauchst einen Ort, an dem du nicht mehr funktionieren musst.

Vielleicht ist das hier der Anfang.

Wenn du über Burnout reden willst, funk mich bitte an. Mach dich nicht alleine damit.

Foto gemacht von der Fotofee Christiane Schmidt